સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ
સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ એ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ એક્સરસાઇઝ છે જે ઉપલા હાથના બ્રેકિયાલિસ સ્નાયુને લક્ષ્ય બનાવવા માટે રચાયેલ છે, જે હાથની તાકાત અને કદમાં વધારો કરે છે. તે વ્યક્તિઓ માટે એક આદર્શ વર્કઆઉટ છે જેઓ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિને સુધારવાનું લક્ષ્ય રાખે છે, ખાસ કરીને એથ્લેટ્સ અને વેઈટલિફ્ટર્સ. આ કસરતને વર્કઆઉટ રૂટિનમાં સામેલ કરવાથી પકડની મજબૂતાઈ, હાથની સૌંદર્ય શાસ્ત્રમાં વધારો અને મજબૂત હાથની જરૂર હોય તેવી રમતો અને પ્રવૃત્તિઓમાં વધુ સારું પ્રદર્શન થઈ શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ
- તમારી કોણીને હંમેશા તમારા ધડની નજીક રાખો અને સીધી પીઠ અને ચુસ્ત કોર જાળવો.
- તમારી હથેળીઓને ઉપરની તરફ રાખીને વજનને ધીમેથી કર્લ કરો, જ્યાં સુધી તમારા દ્વિશિર સંપૂર્ણ સંકોચાઈ ન જાય અને બાર ખભાના સ્તરે ન આવે ત્યાં સુધી ઉપાડવાનું ચાલુ રાખો.
- જ્યારે તમે તમારા દ્વિશિરને સ્ક્વિઝ કરો છો ત્યારે સંક્ષિપ્ત ક્ષણ માટે સંકુચિત સ્થિતિને પકડી રાખો.
- ધીમે-ધીમે વજનને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછું નીચું કરો, ખાતરી કરો કે તમે તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવશો અને જ્યારે તમે હલનચલનનો આ ભાગ કરો છો ત્યારે શ્વાસ લો છો.
Tips for Performing સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ
- નિયંત્રિત હલનચલન: જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે તમારા દ્વિશિરને સંકોચન કરતી વખતે વજનને કર્લ કરો. ફક્ત તમારા ફોરઆર્મ્સ ખસેડવા જોઈએ. વજન ઉપાડવા માટે તમારી પીઠ અથવા ખભાનો ઉપયોગ કરવાની સામાન્ય ભૂલ ટાળો, જે ઈજા તરફ દોરી શકે છે અને તમારા દ્વિશિરને અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવશે નહીં.
- થોભો અને ધીમેથી નીચે કરો: જ્યારે તમે તમારા દ્વિશિરને સ્ક્વિઝ કરો છો ત્યારે ટૂંકા વિરામ માટે કર્લની ટોચ પર સંકુચિત સ્થિતિને પકડી રાખો. પછી, ધીમે ધીમે ડમ્બેલ્સને તમારા શ્વાસની સ્થિતિમાં પાછા લાવવાનું શરૂ કરો. ઝડપથી વજન ઉતારવાની ભૂલ ટાળો, કારણ કે કર્લના નીચેના તબક્કાને નિયંત્રિત કરવું એ સ્નાયુઓની સંલગ્નતા જાળવવા અને અટકાવવા માટેની ચાવી છે.
સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ FAQs
Can beginners do the સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ?
હા, નવા નિશાળીયા સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે હળવા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ નવી કવાયતની જેમ, તે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવી રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે પ્રથમ તાલીમ આપનાર અથવા અનુભવી વ્યક્તિનું પ્રદર્શન કરવું ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. કોઈપણ વ્યાયામ નિયમિત શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા ગરમ થવાનું યાદ રાખો અને પછી ઠંડુ કરો.
What are common variations of the સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ?
- ધ હેમર કર્લ: આ સંસ્કરણ તટસ્થ પકડનો ઉપયોગ કરે છે, જેમાં હથેળીઓ એકબીજાની સામે હોય છે, અને દ્વિશિર અને આગળના ભાગના જુદા જુદા ભાગોને લક્ષ્ય બનાવવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત હોઈ શકે છે.
- ધ ઝોટમેન કર્લ: આ અનોખી ભિન્નતામાં નિયમિત પકડ વડે વજનને કર્લિંગ કરવું, પછી તમારી હથેળીઓ નીચે ફેરવવી અને રિવર્સ ગ્રિપ વડે વજન ઘટાડવાનો સમાવેશ થાય છે.
- ધ ઈન્ક્લાઈન રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ: આ ભિન્નતા ઈન્ક્લાઈન બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે, જે કસરતનો કોણ બદલે છે અને સ્નાયુઓને અલગ રીતે લક્ષ્ય બનાવે છે.
- કોન્સન્ટ્રેશન રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ: આ સંસ્કરણ એક સમયે એક હાથે કરવામાં આવે છે, સામાન્ય રીતે જ્યારે બેસતી વખતે, અને તેમાં દ્વિશિર અને આગળના હાથને ખરેખર અલગ કરવા માટે આંતરિક જાંઘની સામે કોણીને બાંધવાનો સમાવેશ થાય છે.
What are good complementing exercises for the સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ?
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ: જ્યારે આ કસરત મુખ્યત્વે ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, ત્યારે તે આગળના હાથ અને દ્વિશિરને પણ જોડે છે, જે સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ ગ્રિપ કર્લમાં કામ કરતા પ્રાથમિક સ્નાયુઓ છે, જેનાથી હાથનો સંતુલિત વિકાસ સુનિશ્ચિત થાય છે.
- કાંડાના કર્લ્સ: આ ખાસ કરીને ફોરઆર્મ ફ્લેક્સર્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ દરમિયાન રોકાયેલા ગૌણ સ્નાયુઓ છે, જે પકડની મજબૂતાઈ અને સહનશક્તિને સુધારવામાં મદદ કરે છે જે મુખ્ય કસરતના અમલીકરણમાં ફાયદો કરી શકે છે.
Related keywords for સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ
- રિવર્સ ગ્રિપ Barbell curl
- ફોરઆર્મ સ્ટ્રેન્થનિંગ એક્સરસાઇઝ
- બાર્બેલ ફોરઆર્મ વર્કઆઉટ્સ
- સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ કર્લ ટેકનિક
- રિવર્સ ગ્રિપ બાયસેપ કર્લ
- ફોરઆર્મ્સ માટે બાર્બેલ કસરતો
- રિવર્સ ગ્રિપ આર્મ એક્સરસાઇઝ
- સ્ટેન્ડિંગ Barbell રિવર્સ કર્લ
- ફોરઆર્મ મસલ બિલ્ડીંગ એક્સરસાઇઝ
- રિવર્સ ગ્રિપ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ