સ્ટેન્ડિંગ પ્લેટ પ્રેસ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સ્ટેન્ડિંગ પ્લેટ પ્રેસ
સ્ટેન્ડિંગ પ્લેટ પ્રેસ એ બહુમુખી કસરત છે જે મુખ્યત્વે છાતી અને ખભાના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે તમારા કોરને સંલગ્ન કરે છે અને સંતુલન સુધારે છે. આ કસરત શિખાઉ માણસોથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધીના તમામ ફિટનેસ સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે. લોકો તેમના વર્કઆઉટ્સમાં સ્ટેન્ડિંગ પ્લેટ પ્રેસનો સમાવેશ કરવા ઈચ્છે છે જેથી તે શરીરના ઉપરના ભાગની તાકાત વધારવા, સ્થિરતામાં સુધારો કરવા અને સારી મુદ્રાને પ્રોત્સાહન આપવાની ક્ષમતા ધરાવે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સ્ટેન્ડિંગ પ્લેટ પ્રેસ
- તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખો અને તમારી હથેળીઓ એકબીજાની સામે રાખો.
- જ્યાં સુધી તમારા હાથ સંપૂર્ણ રીતે લંબાય નહીં ત્યાં સુધી વજન પ્લેટને ધીમે ધીમે તમારી સામે સીધી કરો.
- તમારી છાતીના સ્નાયુઓને જોડવા માટે આ સ્થિતિને એક સેકન્ડ માટે પકડી રાખો.
- ધીમે ધીમે વજન પ્લેટને તમારી છાતી પર પાછી ખેંચો, હલનચલન પર નિયંત્રણ જાળવી રાખો, અને તે એક પુનરાવર્તન પૂર્ણ કરે છે.
Tips for Performing સ્ટેન્ડિંગ પ્લેટ પ્રેસ
- **સાચી પકડ**: પ્લેટને યોગ્ય રીતે પકડી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા હાથ પ્લેટની બાજુઓ પર સમાનરૂપે મૂકવા જોઈએ, આંગળીઓ ઉપર તરફ નિર્દેશ કરે છે. આ પકડ તમને પ્લેટને અસરકારક રીતે દબાવવા દે છે અને તેને તમારા હાથમાંથી સરકી જવાથી અટકાવે છે, જેનાથી ઈજા થઈ શકે છે.
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: આંદોલનમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો. તેના બદલે, પ્લેટને ધીમી અને નિયંત્રિત રીતે ઉંચી અને નીચે કરો. આ ફક્ત તમારા સ્નાયુઓને વધુ અસરકારક રીતે રોકે છે પરંતુ અચાનક, આંચકાજનક હલનચલનથી થતી ઇજાઓનું જોખમ પણ ઘટાડે છે.
- **તમારા કોરને જોડો**: એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે કસરત દરમિયાન કોરને સામેલ ન કરવું. જ્યારે તમે પ્લેટને ઉપરની તરફ દબાવો ત્યારે તમારા પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો અને તમારી જેમ આ તણાવ જાળવી રાખો
સ્ટેન્ડિંગ પ્લેટ પ્રેસ FAQs
Can beginners do the સ્ટેન્ડિંગ પ્લેટ પ્રેસ?
હા, નવા નિશાળીયા સ્ટેન્ડિંગ પ્લેટ પ્રેસની કસરત કરી શકે છે. જો કે, સાચા સ્વરૂપની ખાતરી કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જેમ જેમ સ્ટ્રેન્થ અને ટેક્નિક સુધરે છે તેમ તેમ વજન ધીમે ધીમે વધારી શકાય છે. તે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવી રહ્યું છે તેની ખાતરી કરવા માટે તાલીમ આપનાર અથવા અનુભવી વ્યક્તિએ કસરતનું પ્રથમ નિદર્શન કરાવવું પણ મદદરૂપ છે.
What are common variations of the સ્ટેન્ડિંગ પ્લેટ પ્રેસ?
- સીટેડ પ્લેટ પ્રેસ એ બીજી વિવિધતા છે કે જ્યાં તમે બેસીને કસરત કરો છો, ખભાના સ્નાયુઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો.
- વન-આર્મ પ્લેટ પ્રેસ એ એક વિવિધતા છે જેમાં એક સમયે એક હાથનો ઉપયોગ સામેલ છે, જે તાકાત અને સંકલનમાં કોઈપણ અસંતુલનને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- સુપિન પ્લેટ પ્રેસ એ એક વિવિધતા છે જ્યાં તમે કસરત કરવા માટે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ છો, જે મુખ્ય સ્નાયુઓને વધુ જોડવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ઓવરહેડ પ્લેટ પ્રેસ એ એક ભિન્નતા છે જ્યાં પ્લેટને ઓવરહેડ દબાવવામાં આવે છે, જે ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સને વધુ સીધા લક્ષ્ય બનાવે છે.
What are good complementing exercises for the સ્ટેન્ડિંગ પ્લેટ પ્રેસ?
- પુશ-અપ એ અન્ય પૂરક કસરત છે કારણ કે, સ્ટેન્ડિંગ પ્લેટ પ્રેસની જેમ, તેઓ છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સનું કામ કરે છે, પરંતુ તેઓ કોર સ્ટેબિલિટી પણ સમાવિષ્ટ કરે છે, જે વધુ વ્યાપક પૂર્ણ-શરીર વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
- સ્ટેન્ડિંગ ડમ્બબેલ ફ્લાય્સ સ્ટેન્ડિંગ પ્લેટ પ્રેસને પણ પૂરક બનાવે છે કારણ કે તેઓ સમાન સ્નાયુ જૂથો (છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સ) ને લક્ષ્ય બનાવે છે પરંતુ અલગ ખૂણાથી, જે સારી રીતે ગોળાકાર તાકાત તાલીમની નિયમિતતા સુનિશ્ચિત કરવામાં મદદ કરે છે.
Related keywords for સ્ટેન્ડિંગ પ્લેટ પ્રેસ
- ભારિત સ્ટેન્ડિંગ પ્લેટ પ્રેસ
- શોલ્ડર સ્ટ્રેન્થનિંગ એક્સરસાઇઝ
- પ્લેટ પ્રેસ વર્કઆઉટ
- વેઇટેડ શોલ્ડર વર્કઆઉટ્સ
- સ્ટેન્ડિંગ પ્લેટ પ્રેસ ટેકનિક
- શોલ્ડર મસલ બિલ્ડીંગ એક્સરસાઇઝ
- ખભા માટે વેઇટલિફ્ટિંગ
- પ્લેટ પ્રેસ શોલ્ડર એક્સરસાઇઝ
- ખભા માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
- ખભાના સ્નાયુઓ માટે ફિટનેસ વ્યાયામ