સ્ટેન્ડિંગ લેટરલ સ્ટ્રેચ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સ્ટેન્ડિંગ લેટરલ સ્ટ્રેચ
સ્ટેન્ડિંગ લેટરલ સ્ટ્રેચ એ એક સરળ છતાં અસરકારક કસરત છે જે લવચીકતા અને મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે, મુખ્યત્વે ત્રાંસી, પીઠ અને ખભાના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. ઓફિસ વર્કર્સ, એથ્લેટ્સ અને સિનિયર્સ સહિત તમામ ફિટનેસ લેવલની વ્યક્તિઓ માટે તે એક આદર્શ કસરત છે, કારણ કે તે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવા અથવા તીવ્ર વર્કઆઉટને કારણે થતા તણાવ અને જડતાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. લોકો તેમની બાજુ-થી-બાજુની હિલચાલને વધારવા, શરીરના એકંદર સંરેખણમાં સુધારો કરવા અને તેમના સામાન્ય સુખાકારી અને કાર્યક્ષમતામાં ફાળો આપીને બહેતર શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપવા માટે આ કસરત કરવા માગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સ્ટેન્ડિંગ લેટરલ સ્ટ્રેચ
- તમારા જમણા હાથને તમારા માથા ઉપર ઉંચો કરો અને તમારા હિપ્સ અને પગને સ્થિર રાખીને તમારા ધડને તમારી ડાબી બાજુએ ઝુકાવો.
- લગભગ 10-30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, તમારા શરીરની જમણી બાજુએ ખેંચાણ અનુભવો.
- પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને તમારા ડાબા હાથથી તમારી જમણી બાજુએ ઝુકાવ સાથે સમાન ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો.
- ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો, વૈકલ્પિક બાજુઓ માટે આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing સ્ટેન્ડિંગ લેટરલ સ્ટ્રેચ
- નિયંત્રિત હલનચલન: કોઈપણ ઝડપી અથવા આંચકાવાળી હલનચલન ટાળો. આ સ્નાયુઓમાં તાણ અથવા ઈજા તરફ દોરી શકે છે. તેના બદલે, ધીમી, નિયંત્રિત હલનચલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જ્યારે તમે સીધા ઊભા રહો ત્યારે શ્વાસ લો અને બાજુ તરફ ઝુકાવતાં શ્વાસ બહાર કાઢો.
- સંપૂર્ણ સ્ટ્રેચ: કસરતમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, ખાતરી કરો કે તમે તમારા શરીરને સંપૂર્ણ રીતે ખેંચી રહ્યાં છો. તમારા માથા પર તમારા હાથ સુધી પહોંચો અને જ્યાં સુધી તમને તમારા શરીરની બાજુમાં ખેંચાણ ન લાગે ત્યાં સુધી બાજુ તરફ ઝુકાવો. જો કે, વધારે પડતું ખેંચશો નહીં કારણ કે તેનાથી ઈજા થઈ શકે છે.
- આગળ અથવા પાછળ ઝુકવાનું ટાળો: સ્ટ્રેચ કરતી વખતે એક સામાન્ય ભૂલ આગળ અથવા પાછળ ઝુકવું છે. આનાથી પીઠમાં તાણ આવી શકે છે અને અસરકારક રીતે ખેંચાતું નથી
સ્ટેન્ડિંગ લેટરલ સ્ટ્રેચ FAQs
Can beginners do the સ્ટેન્ડિંગ લેટરલ સ્ટ્રેચ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે સ્ટેન્ડિંગ લેટરલ સ્ટ્રેચ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. આ કસરત સરળ અને સલામત છે, જે તેને શિખાઉ લોકો સહિત તમામ ફિટનેસ સ્તરના લોકો માટે યોગ્ય બનાવે છે. તે લવચીકતા અને મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે, અને તમારા શરીરની બાજુઓમાં સ્નાયુઓને ખેંચે છે. જો કે, કોઈપણ કસરતની જેમ, ઈજાને ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ અને તકનીકનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને ખાતરી ન હોય, તો ફિટનેસ પ્રોફેશનલની સલાહ લેવી હંમેશા સારો વિચાર છે.
What are common variations of the સ્ટેન્ડિંગ લેટરલ સ્ટ્રેચ?
- બીજી વિવિધતા એ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે સ્ટેન્ડિંગ લેટરલ સ્ટ્રેચ છે, જ્યાં તમે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડને ઓવરહેડથી પકડી રાખો છો, તેને બંને હાથ વડે અલગ કરો છો, પછી ખેંચવા માટે એક બાજુ ઝુકાવો છો.
- ક્રોસ બોડી લેટરલ સ્ટ્રેચ એ બીજી વિવિધતા છે, જ્યાં તમે એક પગ પાછળના ભાગને પાર કરો છો અને આગળના પગની બાજુ તરફ ઝુકાવો છો, સમાન બાજુના હાથને ઓવરહેડ સુધી લંબાવો છો.
- ટ્વિસ્ટ સાથેનો સ્ટેન્ડિંગ લેટરલ સ્ટ્રેચ સ્ટ્રેચમાં પરિભ્રમણ ઉમેરે છે, જ્યાં તમે બેઝિક લેટરલ સ્ટ્રેચ કરો છો પછી તમારા ઉપરના શરીરને છત તરફ ફેરવો.
- છેલ્લે, ચેર લેટરલ સ્ટ્રેચ એ બેઠેલી વિવિધતા છે જ્યાં તમે ખુરશી પર બેસો છો, એક હાથને ઉપર તરફ લંબાવો છો અને વિરુદ્ધ બાજુએ ઝુકાવો છો, જે લોકો લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે તેમના માટે યોગ્ય છે.
What are good complementing exercises for the સ્ટેન્ડિંગ લેટરલ સ્ટ્રેચ?
- ત્રિકોણ પોઝ એ સ્ટેન્ડિંગ લેટરલ સ્ટ્રેચ માટે અન્ય એક મહાન પૂરક છે કારણ કે તે માત્ર જાંઘો, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીઓને ખેંચે છે અને મજબૂત બનાવે છે, પરંતુ છાતી અને ખભાને પણ ખોલે છે, સારી મુદ્રાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- એક્સ્ટેન્ડેડ સાઇડ એંગલ પોઝ પણ સ્ટેન્ડિંગ લેટરલ સ્ટ્રેચ માટે ફાયદાકારક પૂરક બની શકે છે કારણ કે તે જંઘામૂળ અને હેમસ્ટ્રિંગને ઊંડો સ્ટ્રેચ આપે છે, સ્ટેમિના સુધારે છે અને પેટના સ્નાયુઓને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે.
Related keywords for સ્ટેન્ડિંગ લેટરલ સ્ટ્રેચ
- બોડીવેટ બેક એક્સરસાઇઝ
- લેટરલ સ્ટ્રેચ વર્કઆઉટ
- બેક સ્ટ્રેન્થનિંગ એક્સરસાઇઝ
- શારીરિક વજન લેટરલ સ્ટ્રેચ
- સ્ટેન્ડિંગ બેક સ્ટ્રેચ
- પીઠ માટે શારીરિક વજનની કસરતો
- બેક સ્ટ્રેચિંગ ટેક્નિક્સ
- બોડીવેટ બેક સ્ટ્રેચ રૂટિન
- સ્ટેન્ડિંગ લેટરલ બેક એક્સરસાઇઝ
- ઘરે-પાછળ સ્ટ્રેચ એક્સરસાઇઝ