સ્ક્વોટ ગતિશીલતા
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સ્ક્વોટ ગતિશીલતા
સ્ક્વોટ મોબિલિટી એક્સરસાઇઝ એ ગતિશીલ વર્કઆઉટ છે જે લવચીકતા વધારે છે, શરીરના નીચેના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરની એકંદર સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે. તે એથ્લેટ્સ, ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ અને તેમની શારીરિક કામગીરી વધારવા અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવા માંગતા કોઈપણ માટે આદર્શ છે. વ્યક્તિઓ તેમની ગતિશીલતા વધારવા, ઈજાના જોખમને ઘટાડવા અને રોજિંદા જીવનની પ્રવૃત્તિઓમાં કાર્યાત્મક હલનચલન સુધારવા માટે આ કસરતમાં જોડાવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સ્ક્વોટ ગતિશીલતા
- ધીમે ધીમે તમારા શરીરને નીચે કરો જાણે કે તમે ખુરશી પર પાછા બેઠા હોવ, ઘૂંટણ અને હિપ્સ પર નમવું, જ્યારે તમારી છાતીને ઉંચી રાખો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો.
- જેમ જેમ તમે નીચે ઉતરો તેમ, સંતુલન માટે તમારા હાથ તમારી સામે લંબાવો અને જ્યાં સુધી તમારી જાંઘો ફ્લોર સાથે સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી અથવા જ્યાં સુધી તમારી લવચીકતા પરવાનગી આપે ત્યાં સુધી નીચે કરવાનું ચાલુ રાખો.
- થોડીક સેકંડ માટે આ સ્ક્વોટ પોઝિશનને પકડી રાખો, પીઠ સીધી જાળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તમારા ઘૂંટણને તમારા પગ સાથે સુસંગત રાખો.
- શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરવા માટે તમારી હીલ્સ દ્વારા દબાણ કરો, તમારા હાથને તમારી બાજુઓ પર પાછા નીચા કરો અને તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing સ્ક્વોટ ગતિશીલતા
- **વોર્મ-અપ:** સ્ક્વોટ્સ શરૂ કરતા પહેલા, ખાતરી કરો કે તમે યોગ્ય વોર્મ-અપ કરો છો. આમાં હળવા કાર્ડિયો જેમ કે જોગિંગ અથવા સ્કિપિંગ અથવા તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને કસરત માટે તૈયાર કરવા માટે ગતિશીલ સ્ટ્રેચનો સમાવેશ થઈ શકે છે. સામાન્ય ભૂલ: વોર્મ-અપ છોડવાથી વર્કઆઉટ દરમિયાન સ્નાયુઓમાં તાણ અથવા ઇજાઓ થઈ શકે છે.
- **વજનનું વિતરણ:** સ્ક્વોટ્સ કરતી વખતે, તમારા વજનને તમારા પગ પર સમાનરૂપે વિતરિત કરો. તમારે કરવું જોઈએ
સ્ક્વોટ ગતિશીલતા FAQs
Can beginners do the સ્ક્વોટ ગતિશીલતા?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે સ્ક્વોટ ગતિશીલતા કસરત કરી શકે છે. જો કે, ઈજાને ટાળવા માટે સારા ફોર્મ અને સંભવતઃ હળવા ભિન્નતાથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે: 1. તમારા પગ તમારા હિપ્સ કરતા સહેજ પહોળા રાખીને ઊભા રહો. 2. તમારા અંગૂઠાને સહેજ બહારની તરફ નિર્દેશિત રાખો. 3. સીધું આગળ જુઓ અને જોવા માટે દિવાલ પર એક સ્થળ પસંદ કરો. 4. તમારી પીઠ સીધી રાખો. 5. તમારા ઘૂંટણને તમારા પગની ઘૂંટીઓ ઉપર રાખીને, ખુરશી પર બેઠા હોય તેમ નીચે બેસી જાઓ. 6. તમારા વજનને તમારી રાહ પર દબાણ કરો. 7. તમારી જાંઘને ફ્લોરની સમાંતર રાખવાનો પ્રયાસ કરો. 8. પાછા ઊભા રહેવા માટે તમારી હીલ્સ દ્વારા દબાણ કરો. યાદ રાખો, ભારે વજન સાથે કસરત કરવા કરતાં યોગ્ય રીતે કસરત કરવી તે વધુ મહત્વનું છે. જેમ જેમ તમે ચળવળ સાથે વધુ આરામદાયક મેળવો છો, તેમ તમે વજન ઉમેરવાનું શરૂ કરી શકો છો.
What are common variations of the સ્ક્વોટ ગતિશીલતા?
- ઓવરહેડ સ્ક્વોટ્સ: આ વિવિધતામાં, તમે તમારા માથા ઉપર બારબેલ અથવા ડમ્બેલ્સ રાખો છો, જે તમારી ગતિશીલતા અને સ્થિરતા પર માંગમાં વધારો કરે છે.
- ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ્સ: આ વિવિધતામાં તમારા શરીરની સામે વજન રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, જે તમારી મુદ્રા અને ગતિશીલતાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- પિસ્તોલ સ્ક્વોટ્સ: આ એક પગવાળું સ્ક્વોટ છે જે તમારા સંતુલન અને ગતિશીલતાને નોંધપાત્ર રીતે પડકારે છે.
- બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ્સ: આ સ્ક્વોટ ભિન્નતામાં તમારી પાછળ એક પગને ઉંચો કરવામાં આવે છે, જે પાછળના પગના હિપમાં ખેંચાણ અને ગતિશીલતામાં વધારો કરે છે.
What are good complementing exercises for the સ્ક્વોટ ગતિશીલતા?
- પગની ગતિશીલતા ડ્રીલ્સ: પગની ગતિશીલતા સંતુલન જાળવવા અને સ્ક્વોટ્સ દરમિયાન ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી પ્રાપ્ત કરવા માટે નિર્ણાયક છે. આ કવાયત પગની ઘૂંટીઓમાં લવચીકતા અને તાકાત વધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જે વધુ સારી રીતે સ્ક્વોટ ફોર્મ તરફ દોરી શકે છે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડી શકે છે.
- ગ્લુટ બ્રિજીસ: આ કસરત ગ્લુટ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, જે શક્તિશાળી અને સ્થિર સ્ક્વોટ્સ માટે જરૂરી છે. આ સ્નાયુઓની શક્તિ અને સહનશક્તિમાં સુધારો કરીને, તમે તમારી સ્ક્વોટ ગતિશીલતા અને પ્રદર્શનને વધારી શકો છો.
Related keywords for સ્ક્વોટ ગતિશીલતા
- બાર્બેલ સ્ક્વોટ કસરત
- ક્વાડ્રિસેપ્સ વર્કઆઉટ્સને મજબૂત બનાવે છે
- જાંઘ સ્નાયુ બનાવવાની કસરતો
- સ્ક્વોટ ગતિશીલતા તાલીમ
- પગ માટે બાર્બેલ વર્કઆઉટ્સ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ barbell squats
- જાંઘ ટોનિંગ કસરતો
- નીચલા શરીરની તાકાત તાલીમ
- સ્ક્વોટ ગતિશીલતા માટે બાર્બેલ કસરતો
- ક્વાડ્રિસેપ્સ અને જાંઘ માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ