બેસવું
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બેસવું
સ્ક્વોટ એ સંપૂર્ણ શરીરની વ્યાપક કસરત છે જે મુખ્યત્વે જાંઘ, હિપ્સ, નિતંબ, ક્વાડ્રિસેપ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે નીચલા પીઠ અને કોરને પણ મજબૂત બનાવે છે. તે વજન અને ફોર્મ પર આધારિત તેની એડજસ્ટેબલ તીવ્રતાને કારણે, નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધીના તમામ ફિટનેસ સ્તરોની વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે. લોકો તેમની દિનચર્યામાં સ્ક્વોટ્સનો સમાવેશ કરવા માગે છે કારણ કે તેઓ માત્ર શરીરની નીચલી શક્તિ અને લવચીકતામાં સુધારો કરે છે, પરંતુ હાડકા અને સાંધાના સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારે છે, બહેતર સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને લિફ્ટિંગ અથવા બેસવાની દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં મદદ કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બેસવું
- તમારા ઘૂંટણને વાળીને અને તમારા હિપ્સને પાછળ ધકેલીને, જેમ કે તમે ખુરશી પર બેસવાના છો, તમારી છાતીને સીધી અને તમારી પીઠને સીધી રાખીને સ્ક્વોટ શરૂ કરો.
- જ્યાં સુધી તમારી જાંઘો ફ્લોરની સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી તમારી જાતને નીચે કરો, અથવા તમે આરામથી જઈ શકો તેટલું નીચું કરો, ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠાની પાછળ ન જાય.
- સ્ક્વોટના તળિયે એક ક્ષણ માટે થોભો, તમારું સંતુલન જાળવી રાખો અને તમારા શરીરને ચુસ્ત રાખો.
- શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરવા માટે તમારી હીલ્સ દ્વારા દબાણ કરો, જ્યાં સુધી તમે ફરીથી સીધા ઊભા ન થાઓ ત્યાં સુધી તમારા પગ અને હિપ્સને સીધા કરો.
Tips for Performing બેસવું
- **સ્ક્વૅટની ઊંડાઈ**: અન્ય સામાન્ય સમસ્યા એ છે કે તે પૂરતું ઊંડાણમાં નથી જવું. જ્યાં સુધી તમારી જાંઘ ઓછામાં ઓછી ફ્લોરની સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નીચે લાવવાનું લક્ષ્ય રાખો. આ તમારા ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને વધુ અસરકારક રીતે જોડે છે. જો કે, તમારી શારીરિક મર્યાદાઓથી વાકેફ રહો અને જો તે અસ્વસ્થતાનું કારણ બને તો તમારી જાતને ઊંડા બેસવા માટે દબાણ કરશો નહીં.
- **વોર્મ અપ**: પહેલા વોર્મ અપ કર્યા વિના ક્યારેય સ્ક્વોટ્સમાં ન જાવ. તેનાથી ઈજા થઈ શકે છે. તમારા સ્નાયુઓને વર્કઆઉટ માટે તૈયાર કરવા માટે ડાયનેમિક વૉર્મ-અપ કરવા માટે ઓછામાં ઓછી 5-10 મિનિટ ગાળો.
- **ફૂટ પ્લેસમેન્ટ**: સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન તમારા પગને જમીન પર સપાટ રાખો
બેસવું FAQs
Can beginners do the બેસવું?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે સ્ક્વોટ કસરત કરી શકે છે. તે એક મૂળભૂત ચળવળ છે જે જાંઘ, હિપ્સ, નિતંબ અને કોર સહિતના ઘણા સ્નાયુ જૂથોને કાર્ય કરે છે. મૂળભૂત સ્ક્વોટ માટે અહીં કેટલાક પગલાં છે: 1. તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખીને ઊભા રહો. 2. તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા હાથને તમારી સામે લંબાવો. 3. તમારા શરીરને નીચે કરો જેમ તમે કાલ્પનિક ખુરશીમાં બેઠા છો. તમારી જાંઘ શક્ય તેટલી ફ્લોરની સમાંતર હોવી જોઈએ, તમારા ઘૂંટણને તમારા પગની ઘૂંટીઓ પર રાખો. 4. ફરીથી સીધા ઊભા થવા માટે તમારા વજનને તમારી હીલ્સમાં પાછળ ધકેલી દો. 5. ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો. યાદ રાખો, મેનેજ કરી શકાય તેવા વજનથી શરૂઆત કરવી અને પહેલા ફોર્મ અને ટેકનિક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જેમ જેમ તમે ચળવળ સાથે મજબૂત અને વધુ આરામદાયક થશો તેમ, તમે ધીમે ધીમે વધુ વજન ઉમેરી શકો છો. જો તમને તમારા ફોર્મ વિશે ખાતરી ન હોય, તો તમને માર્ગદર્શન આપવા માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા જાણકાર મિત્રને મળવું મદદરૂપ થઈ શકે છે. કોઈપણ નવો કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લો
What are common variations of the બેસવું?
- ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ: આ સંસ્કરણમાં, તમે સ્ક્વોટિંગ કરતી વખતે તમારા ખભા પર તમારા શરીરની સામે એક બાર્બલ પકડો છો.
- સુમો સ્ક્વોટ: આ ભિન્નતામાં અંગૂઠાની બહારની તરફ નિર્દેશ કરીને, આંતરિક જાંઘ અને ગ્લુટ્સને લક્ષ્યાંકિત કરીને વિશાળ વલણનો સમાવેશ થાય છે.
- જમ્પ સ્ક્વોટ: આ સ્ક્વોટનું ઉચ્ચ-તીવ્રતા વર્ઝન છે જ્યાં તમે સ્ક્વોટ પોઝિશનથી વિસ્ફોટક રીતે કૂદકો છો.
- ઓવરહેડ સ્ક્વોટ: આ પડકારજનક વિવિધતામાં, તમે સ્ક્વોટ કરતી વખતે ઓવરહેડ પર બાર્બેલ અથવા ડમ્બેલ્સ પકડો છો.
What are good complementing exercises for the બેસવું?
- ડેડલિફ્ટ્સ સ્ક્વોટ્સને પૂરક બનાવી શકે છે કારણ કે તેઓ હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સ સહિત પશ્ચાદવર્તી સાંકળના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે યોગ્ય સ્વરૂપ સાથે સ્ક્વોટ કરવા અને ઇજાઓ અટકાવવા માટે જરૂરી છે.
- સ્ટેપ-અપ્સ એ બીજી કસરત છે જે સ્ક્વોટ્સને પૂરક બનાવે છે, કારણ કે તે સમાન હલનચલનની નકલ કરે છે પરંતુ સંતુલન અને સ્થિરતાનું તત્વ ઉમેરે છે, જે સ્ક્વોટ્સમાં ઉપયોગમાં લેવાતા સમાન સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં અને શરીરના નીચલા ભાગની એકંદર શક્તિને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
Related keywords for બેસવું
- ડમ્બેલ સ્ક્વોટ વર્કઆઉટ
- ડમ્બેલ્સ સાથે હિપ્સની કસરત
- ડમ્બબેલ્સનો ઉપયોગ કરીને હિપ્સને મજબૂત બનાવવું
- હિપ સ્નાયુઓ માટે સ્ક્વોટ કસરત
- હિપ તાલીમ માટે ડમ્બબેલ સ્ક્વોટ
- હિપ-ટાર્ગેટીંગ સ્ક્વોટ કસરત
- હિપ તાકાત માટે ડમ્બેલ વર્કઆઉટ
- હિપ્સ માટે ડમ્બેલ્સ સાથે સ્ક્વોટિંગ
- હિપ-કેન્દ્રિત ડમ્બબેલ સ્ક્વોટ્સ
- હિપ ટોનિંગ માટે ડમ્બબેલ સ્ક્વોટ કસરત.