બેસવું
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બેસવું
સ્ક્વોટ એ એક વ્યાપક નીચલા શરીરની કસરત છે જે મુખ્યત્વે ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે તાકાત અને સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરો માટે ફાયદાકારક છે, શરૂઆતથી લઈને એડવાન્સ એથ્લેટ્સ સુધી, કારણ કે તે દૈનિક કાર્યાત્મક હલનચલનને સમર્થન આપે છે અને વિવિધ રમતોમાં પ્રદર્શનને વધારે છે. વ્યક્તિઓ તેમની દિનચર્યામાં સ્ક્વોટ્સને માત્ર સ્નાયુ નિર્માણ અને ટોનિંગ માટે જ નહીં પરંતુ હાડકાની ઘનતા, મુદ્રામાં અને એકંદર શરીરની શક્તિમાં સુધારો કરવા માટે પણ સામેલ કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બેસવું
- ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા શરીરને નીચે કરો જાણે કે તમે ખુરશી પર પાછા બેઠા હોવ, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને છાતી ઉંચી રાખો.
- જ્યાં સુધી તમારી જાંઘ ફ્લોરની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી તમારી જાતને નીચે કરવાનું ચાલુ રાખો, ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠાની બહાર લંબાય નહીં.
- તમારા કોરને વ્યસ્ત રાખવાની ખાતરી કરીને, એક ક્ષણ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
- ધીમે-ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો, તમારી રાહ પર દબાણ કરો અને તમારા શરીરને સીધા રાખો.
Tips for Performing બેસવું
- તટસ્થ સ્પાઇન જાળવો: સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન તમારી પીઠ સીધી અને છાતીને ઉપર રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી પીઠને ગોળાકાર કરવાથી અથવા ખૂબ આગળ ઝૂકવાનું ટાળો, કારણ કે આ ઈજા તરફ દોરી શકે છે. આ મુદ્રા જાળવવામાં મદદ કરવા માટે તમારી ત્રાટકશક્તિ સીધી આગળ હોવી જોઈએ, નીચે નહીં.
- સ્ક્વોટની ઊંડાઈ: જ્યાં સુધી તમારી જાંઘ ઓછામાં ઓછી ફ્લોરની સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નીચે કરવાનું લક્ષ્ય રાખો. પૂરતું ઓછું ન જવું એ એક સામાન્ય ભૂલ છે જે સ્ક્વોટની અસરકારકતાને મર્યાદિત કરે છે. જો કે, ખાતરી કરો કે તમે ઊંડાણ પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારા ફોર્મ સાથે ચેડા નથી કરી રહ્યાં.
- વજનનું વિતરણ: તમારું વજન તમારી રાહ અને તમારા પગના બોલ પર હોવું જોઈએ, પરંતુ મુખ્યત્વે હીલ્સ. એક સામાન્ય ભૂલ અંગૂઠા પર વજન સ્થળાંતર છે, જે
બેસવું FAQs
Can beginners do the બેસવું?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે સ્ક્વોટ કસરત કરી શકે છે. તે એક મૂળભૂત ચળવળ છે જે શરીરમાં બહુવિધ સ્નાયુ જૂથો, ખાસ કરીને નીચલા શરીર પર કામ કરે છે. જો કે, ઈજા ટાળવા માટે શરૂઆત કરનારાઓ માટે યોગ્ય ફોર્મથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે શરીરના વજનના સ્ક્વોટ્સથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે વજન ઉમેરો કારણ કે શક્તિ અને તકનીકમાં સુધારો થાય છે. વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા ફિટનેસ પ્રોફેશનલ શરૂઆતમાં યોગ્ય ફોર્મનું માર્ગદર્શન આપે તે ફાયદાકારક બની શકે છે.
What are common variations of the બેસવું?
- સુમો સ્ક્વોટ: આ સંસ્કરણમાં, તમે તમારા પગ હિપ-પહોળાઈ કરતાં વધુ પહોળા સાથે ઊભા રહો છો, અને તમારા અંગૂઠા જાંઘની અંદરના સ્નાયુઓને નિશાન બનાવીને બહાર તરફ નિર્દેશ કરે છે.
- જમ્પ સ્ક્વોટ: આ એક પ્લાયોમેટ્રિક કસરત છે જ્યાં તમે સ્ક્વોટ પોઝિશનથી વિસ્ફોટક કૂદકો લગાવો છો.
- ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ: આ ભિન્નતામાં જ્યારે તમે સ્ક્વોટ કરો છો ત્યારે તમારા કોલરબોન્સ અને ખભા પર તમારા શરીરની સામે બાર્બલને પકડવાનો સમાવેશ થાય છે.
- ઓવરહેડ સ્ક્વોટ: આ અદ્યતન સંસ્કરણમાં, તમે સ્ક્વોટ કરતી વખતે તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત કરીને તમારા માથા પર બારબેલને પકડી રાખો છો.
What are good complementing exercises for the બેસવું?
- ડેડલિફ્ટ્સ પશ્ચાદવર્તી સાંકળને મજબૂત કરીને સ્ક્વોટ્સને પૂરક બનાવે છે, જેમાં નીચલા પીઠ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સનો સમાવેશ થાય છે, જે યોગ્ય ફોર્મ જાળવવા અને સ્ક્વોટ્સ દરમિયાન ઇજાને રોકવા માટે જરૂરી છે.
- લેગ પ્રેસ એ બીજી કસરત છે જે સ્ક્વોટ્સને પૂરક બનાવે છે, કારણ કે તે સમાન મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ તમને સ્ક્વોટ્સની વધારાની સંતુલન અને સ્થિરતાની જરૂરિયાતો વિના તાકાત અને સ્નાયુ વૃદ્ધિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
Related keywords for બેસવું
- બેન્ડ સ્ક્વોટ વર્કઆઉટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેન્થનિંગ એક્સરસાઇઝ
- બેન્ડ સાથે જાંઘ ટોનિંગ
- પ્રતિકાર બેન્ડ Squats
- લોઅર બોડી બેન્ડ એક્સરસાઇઝ
- જાંઘ માટે હોમ વર્કઆઉટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ માટે સ્ક્વોટ કસરત
- બેન્ડ-આસિસ્ટેડ સ્ક્વોટ રૂટિન
- Squats સાથે જાંઘ મજબૂત
- બેન્ડ્સ સાથે ક્વાડ્રિસેપ્સ વર્કઆઉટ