બેસવું
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બેસવું
સ્ક્વોટ એ એક વ્યાપક નીચલા શરીરની કસરત છે જે ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સ સહિતના ઘણા સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે સુધારેલ શક્તિ, લવચીકતા અને સંતુલન જેવા લાભો પ્રદાન કરે છે. આ બહુમુખી કવાયત તેની સુધારી શકાય તેવી મુશ્કેલી અને સ્વરૂપને કારણે, શરૂઆતથી લઈને અદ્યતન રમતવીરો સુધીના તમામ ફિટનેસ સ્તરે વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે. લોકો એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં વધારો કરવા, વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપવા અથવા ફક્ત એકંદર શારીરિક તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરવા સહિતના વિવિધ કારણોસર તેમની વર્કઆઉટ પદ્ધતિમાં સ્ક્વોટ્સનો સમાવેશ કરવાનું પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બેસવું
- તમારા કોરને સંલગ્ન કરીને, તમારા હિપ્સને પાછળ ધકેલીને અને તમારા ઘૂંટણને વાળીને ચળવળ શરૂ કરો જાણે તમે ખુરશી પર પાછા બેઠા હોવ.
- તમારા હિપ્સને પાછળ ધકેલીને અને તમારા ઘૂંટણને વાળીને, તમારી પીઠ સીધી રાખીને અને તમારી છાતીને ઉપર રાખીને તમારા શરીરને શક્ય હોય ત્યાં સુધી નીચે કરો.
- સ્ક્વોટના તળિયે થોભો, ખાતરી કરો કે તમારી જાંઘ જમીનની સમાંતર અથવા નીચી છે જો તમારી લવચીકતા પરવાનગી આપે છે.
- તમારી હીલ્સમાંથી ડ્રાઇવિંગ કરીને અને તમારી છાતીને ઉપર અને પીઠને સીધી રાખીને, શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ઉપર જાઓ.
Tips for Performing બેસવું
- **સ્ક્વોટની ઊંડાઈ**: જ્યાં સુધી તમારી જાંઘો ફ્લોર સાથે સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નીચે કરવાનું લક્ષ્ય રાખો. આ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમે તમારા ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ તેમજ તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સને સંપૂર્ણ રીતે જોડી રહ્યાં છો. સામાન્ય ભૂલ: પૂરતા પ્રમાણમાં ઊંડે બેસવું નહીં. આંશિક સ્ક્વોટ્સ તમારા ઘૂંટણ પર વધારાનો તાણ લાવી શકે છે અને શરીરના નીચેના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે જોડતા નથી.
- **કોર એન્ગેજમેન્ટ**: સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તમારા કોરને જોડો. આ તમારા સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે અને
બેસવું FAQs
Can beginners do the બેસવું?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે સ્ક્વોટ કસરત કરી શકે છે. તે એક મૂળભૂત ચળવળ છે જે શરીરના નીચેના ભાગમાં કામ કરે છે, ખાસ કરીને જાંઘો, હિપ્સ, નિતંબ, ક્વૉડ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ. જો કે, ઈજા ટાળવા માટે શરૂઆત કરનારાઓ માટે યોગ્ય ફોર્મથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ વધારાના વજન ઉમેરતા પહેલા તેઓએ બોડીવેઈટ સ્ક્વોટ્સથી શરૂઆત કરવી જોઈએ. જો અચોક્કસ હો, તો ફિટનેસ પ્રોફેશનલ પાસેથી માર્ગદર્શન મેળવવું હંમેશા ફાયદાકારક છે.
What are common variations of the બેસવું?
- જમ્પ સ્ક્વોટ: આ એક ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળી સ્ક્વોટ વિવિધતા છે જ્યાં તમે સ્ક્વોટ પોઝિશનથી વિસ્ફોટક રીતે કૂદકો છો.
- સુમો સ્ક્વોટ: આ વિવિધતામાં, તમે તમારા પગ હિપ-પહોળાઈ કરતાં વધુ પહોળા રાખીને ઊભા રહો છો અને તમારા અંગૂઠા સહેજ બહારની તરફ નિર્દેશ કરે છે, પછી નીચે બેસો.
- ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ: આ સ્ક્વોટ ભિન્નતામાં ખભાની ઊંચાઈએ તમારા શરીરની સામે બાર્બલને પકડી રાખવું, પછી સ્ક્વોટ કરવું શામેલ છે.
- સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ: બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ તરીકે પણ ઓળખાય છે, આ વિવિધતામાં તમારી પાછળ એક પગ ઊંચી સપાટી પર રાખવાનો અને આગળના પગ સાથે નીચે બેસવાનો સમાવેશ થાય છે.
What are good complementing exercises for the બેસવું?
- ડેડલિફ્ટ્સ: ડેડલિફ્ટ્સ સમાન સ્નાયુ જૂથો પર કામ કરીને સ્ક્વોટ્સને પૂરક બનાવે છે, જેમાં ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને નીચલા પીઠનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ તેઓ પશ્ચાદવર્તી સાંકળ પર વધુ ભાર મૂકે છે, સંતુલિત તાકાત તાલીમ અભિગમ પ્રદાન કરે છે.
- વાછરડાને ઉછેરે છે: જ્યારે સ્ક્વોટ્સ મુખ્યત્વે તમારી જાંઘ અને ગ્લુટ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, ત્યારે વાછરડાના ઉછેર નીચેના પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, એકંદર પગની મજબૂતાઈ અને સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે જે તમારા સ્ક્વોટ પ્રદર્શનને વધારી શકે છે.
Related keywords for બેસવું
- બોડીવેટ સ્ક્વોટ કસરત
- ક્વાડ્રિસેપ્સ વર્કઆઉટ
- જાંઘને મજબૂત કરવાની કસરતો
- પગ માટે શરીરના વજનની કસરતો
- જાંઘ સ્નાયુ માટે squats
- ઘરે પગ વર્કઆઉટ
- કોઈ સાધન ક્વાડ્રિસેપ્સ કસરત નથી
- સ્ક્વોટ્સ સાથે જાંઘને મજબૂત બનાવવી
- quads માટે શારીરિક વજન વર્કઆઉટ
- પગના સ્નાયુઓ માટે સ્ક્વોટ કસરતો