સ્પ્લિટ Squats
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સ્પ્લિટ Squats
સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ્સ એ એક મૂલ્યવાન કસરત છે જે ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ સહિત બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે, જેનાથી શરીરની એકંદર નીચલા તાકાત અને સંતુલન વધે છે. આ કસરત કોઈપણ ફિટનેસ સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, શરૂઆતથી લઈને અદ્યતન રમતવીરો સુધી, કારણ કે તે વ્યક્તિની ક્ષમતા સાથે મેળ ખાતી સંશોધિત કરી શકાય છે. પગની મજબૂતાઈમાં સુધારો કરવા, કોર સ્ટેબિલિટી વધારવા અને લવચીકતા વધારવા માટે લોકો સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ્સને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા ઈચ્છે છે, આ બધું બહેતર એકંદર શારીરિક પ્રદર્શનમાં ફાળો આપે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સ્પ્લિટ Squats
- તમારા ઉપલા શરીરને સીધું રાખો, તમારા ખભાને પાછળ રાખો અને આરામ કરો અને રામરામ ઉપર કરો. તમારા હાથ તમારા હિપ્સ પર હોઈ શકે છે અથવા સંતુલન માટે વિસ્તૃત થઈ શકે છે.
- તમારા આગળના ઘૂંટણ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર ન આવે ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નીચે કરો અને તમારો પાછળનો ઘૂંટણ ફ્લોરની બરાબર ઉપર હોય. તમારી આગળની હીલ ફ્લોર પર સપાટ હોવી જોઈએ અને તમારો ઘૂંટણ સીધો તમારા પગની ઘૂંટી પર હોવો જોઈએ.
- તમારી આગળની હીલમાં દબાવીને તમારી જાતને શરૂઆતની સ્થિતિ સુધી પાછા ખેંચો, તમારું વજન સરખે ભાગે સંતુલિત રાખો, આગળ કે પાછળ ન ઝૂકશો.
- તમારા ડાબા પગથી આગળ અને તમારા જમણા પગથી પાછળ જઈને બીજી બાજુ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing સ્પ્લિટ Squats
- **સીધી મુદ્રા જાળવો**: સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારા ધડને સીધા રાખો. ખૂબ આગળ અથવા પાછળની તરફ ઝૂકવાથી તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં અયોગ્ય તાણ આવી શકે છે. એક સીધી મુદ્રા જાળવવામાં મદદ કરવા માટે, તમારા કોરને જોડો અને તમારી નજર સીધી રાખો.
- **પગનું યોગ્ય સ્થાન**: તમારો આગળનો પગ ફ્લોર પર સપાટ હોવો જોઈએ અને તમારો પાછળનો પગ તેના અંગૂઠા પર હોવો જોઈએ. તમારા આગળના ઘૂંટણની ગુફાને અંદરની તરફ અથવા બહારની તરફ જવા દેવાનું ટાળો, તે તમારા પગની જેમ જ દિશામાં નિર્દેશ કરેલું હોવું જોઈએ.
- **નિયંત્રિત ચળવળ
સ્પ્લિટ Squats FAQs
Can beginners do the સ્પ્લિટ Squats?
હા, નવા નિશાળીયા સંપૂર્ણપણે સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ્સ કસરત કરી શકે છે. નવા નિશાળીયા માટે તે એક મહાન કસરત છે કારણ કે તે શરીરના નીચેના ભાગમાં તાકાત અને સ્થિરતા બનાવવામાં મદદ કરે છે. તે ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ અને વાછરડાઓને લક્ષ્ય બનાવે છે અને સંતુલન અને સંકલન સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે. જો કે, ઓછા વજન અથવા તો માત્ર શરીરના વજનથી શરૂઆત કરવી અને ઈજા ટાળવા માટે ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, શરૂઆત કરનારાઓએ ધીમી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારવી જોઈએ કારણ કે તેમની શક્તિ અને સહનશક્તિ સુધરે છે.
What are common variations of the સ્પ્લિટ Squats?
- સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ: આ સંસ્કરણમાં, તમે સ્ક્વોટ કરવા માટે બાજુ પર જાઓ છો, જે તમારી આંતરિક અને બહારની જાંઘોને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- જમ્પિંગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ: આ એક વધુ ગતિશીલ ભિન્નતા છે જ્યાં તમે પગની ફેરબદલી સાથે જમ્પ ઉમેરો છો, જેનાથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પડકાર વધે છે.
- વેઇટેડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ: આ વિવિધતામાં દરેક હાથમાં ડમ્બેલ અથવા તમારી પીઠ પર બારબેલ પકડવાનો સમાવેશ થાય છે, કસરતમાં પ્રતિકાર ઉમેરે છે.
- રીઅર ફુટ એલિવેટેડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ: બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટની જેમ, આ વિવિધતામાં તમારા પાછળના પગને બેન્ચ અથવા સ્ટેપ પર ઉંચો કરવાનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ ક્વોડ્સને જોડવા માટે ધડને વધુ સીધા રાખવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે.
What are good complementing exercises for the સ્પ્લિટ Squats?
- બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ્સ: આ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટની વિવિધતા છે જેમાં પાછળના પગને ઊંચો કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે કસરતની મુશ્કેલી અને તીવ્રતામાં વધારો કરે છે, જેનાથી પરંપરાગત સ્પ્લિટ સ્ક્વોટમાં લક્ષિત શરીરના નીચેના સ્નાયુઓની તાકાત અને સંતુલન વધે છે.
- સ્ટેપ-અપ્સ: સ્ટેપ-અપ્સ ફાયદાકારક છે કારણ કે તેઓ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ્સ જેવી જ હિલચાલની નકલ કરે છે પરંતુ સંતુલન અને સંકલનનું તત્વ ઉમેરે છે. આ કસરત સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ્સની જેમ ક્વૉડ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે એકપક્ષીય શક્તિ અને સ્થિરતામાં પણ સુધારો કરે છે.
Related keywords for સ્પ્લિટ Squats
- શારીરિક વજન સ્પ્લિટ Squats
- ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેન્થનિંગ એક્સરસાઇઝ
- ઘરે જાંઘ વર્કઆઉટ
- કોઈ સાધન લેગ એક્સરસાઇઝ નથી
- જાંઘ ટોનિંગ માટે સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ્સ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ માટે શારીરિક વજનની કસરતો
- જાંઘ માટે હોમ વર્કઆઉટ
- લોઅર બોડી સ્ટ્રેન્થ વર્કઆઉટ
- સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ્સ બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ
- જાંઘ અને ક્વાડ્રિસેપ્સ માટે ફિટનેસ રૂટિન