સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ એ શરીરની નીચેની કસરત છે જે મુખ્યત્વે ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે તાકાત, સંતુલન અને લવચીકતાને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે કારણ કે તે વિવિધ ફિટનેસ સ્તરોને મેચ કરવા માટે સુધારી શકાય છે. વ્યક્તિઓ આ કસરત કરવા ઇચ્છે છે જેથી શરીરની નીચી શક્તિમાં સુધારો થાય, મુખ્ય સ્થિરતા વધે અને એકંદર એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વેગ મળે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
- તમારા ઉપરના શરીરને સીધું રાખો, તમારા ખભાને પાછળ રાખીને અને આરામથી અને રામરામને ઉપર રાખો, પછી તમારા ઘૂંટણને વાળીને તમારા શરીરને ધીમે ધીમે જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી નીચે કરો. તમારો જમણો ઘૂંટણ તમારા પગની ઉપર સીધો હોવો જોઈએ, અને તમારા ડાબા ઘૂંટણને ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરવો જોઈએ.
- તમારા કોરને રોકાયેલા અને તમારા હિપ્સ ચોરસ રાખવાની ખાતરી કરીને થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
- તમારી જમણી એડી વડે શરુઆતની સ્થિતિ સુધી પાછળ ધકેલી દો, તમારા વજનને સમાનરૂપે સંતુલિત રાખો, આગળ કે પાછળ ન ઝૂકશો.
- તમારા ડાબા પગને આગળ વધારતા ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો. સંતુલિત તાકાત વિકાસ સુનિશ્ચિત કરવા માટે દરેક બાજુએ સમાન સંખ્યામાં પુનરાવર્તન કરવાનું યાદ રાખો.
Tips for Performing સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
- **સીધી મુદ્રા જાળવો**: સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન તમારા શરીરને સીધા રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. ખૂબ આગળ ઝૂકવાથી તમારી પીઠના નીચેના ભાગ પર બિનજરૂરી તાણ પડી શકે છે અને તમારા શરીરના નીચેના સ્નાયુઓથી ફોકસ દૂર થઈ શકે છે.
- **ઘૂંટણની અતિશય વિસ્તરણ ટાળો**: જ્યારે તમે તમારા શરીરને નીચે કરો ત્યારે તમારા આગળના ઘૂંટણને તમારા અંગૂઠાની આગળ લંબાવવા દો નહીં. આ એક સામાન્ય ભૂલ છે જે ઘૂંટણની ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. તેના બદલે, ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા પગની ઘૂંટી સાથે સુસંગત છે.
- **નિયંત્રિત ચળવળ**: આંદોલનમાં ઉતાવળ કરશો નહીં. તમારા શરીરને નિયંત્રિત રીતે નીચું કરો અને પછી શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ધકેલો. આ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમે તમારા સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે સંલગ્ન કરી રહ્યાં છો અને તેના પર આધાર રાખતા નથી
સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ FAQs
Can beginners do the સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ કસરત કરી શકે છે. તે એક મહાન નીચલા શરીર વર્કઆઉટ છે જે ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ અને વાછરડાઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. જો કે, હળવા વજન અથવા તો માત્ર શરીરના વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે, અને ભારે વજન ઉમેરતા પહેલા ફોર્મ અને સંતુલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, યોગ્ય સ્વરૂપની ખાતરી કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે પહેલા કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિએ ચળવળનું પ્રદર્શન કરવું ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
What are common variations of the સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ?
- લેટરલ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ: આગળ અથવા પાછળ જવાને બદલે, તમે આ ભિન્નતામાં બાજુ તરફ જાઓ છો, જે આંતરિક અને બહારની જાંઘોને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- રીઅર ફુટ એલિવેટેડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ: બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ જેવું જ છે, પરંતુ પાછળનો પગ પગથિયાં અથવા નાના બોક્સની જેમ નીચલી સપાટી પર એલિવેટેડ છે.
- ફ્રન્ટ ફુટ એલિવેટેડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ: આ વિવિધતામાં એક પગથિયાં અથવા નાના બોક્સ પર આગળના પગને ઉંચો કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે ગતિશીલતા અને સંતુલનને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ગોબ્લેટ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ: આ વિવિધતામાં છાતીના સ્તરે રાખવામાં આવેલ ડમ્બબેલ અથવા કેટલબેલનો સમાવેશ થાય છે, જે સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ કરતી વખતે તમારા કોર અને અપર બોડી માટે વધારાનો પડકાર ઉમેરે છે.
What are good complementing exercises for the સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ?
- બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ્સ: આ કસરત એ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટની વધુ પડકારજનક વિવિધતા છે જેને વધુ સંતુલન અને સંકલનની જરૂર છે, જે પ્રમાણભૂત સ્પ્લિટ સ્ક્વોટમાં તમારા પ્રદર્શનને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- સ્ક્વોટ્સ: સ્ક્વોટ્સ, સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ્સની જેમ, નીચલા શરીરના સમાન મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો કામ કરે છે, જેમાં ગ્લુટ્સ, ક્વાડ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સનો સમાવેશ થાય છે. નિયમિતપણે સ્ક્વોટ્સ કરવાનું આ સ્નાયુઓની શક્તિ અને સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જે સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ્સ કરવા માટે સરળ બનાવે છે.
Related keywords for સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
- બોડીવેટ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
- હિપ-ટાર્ગેટીંગ વ્યાયામ
- સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ વર્કઆઉટ
- હિપ્સ માટે બોડીવેટ વ્યાયામ
- સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ તાલીમ
- હિપ્સ માટે હોમ વર્કઆઉટ
- કોઈ સાધન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ નથી
- હિપ સ્ટ્રેન્થ માટે સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
- બોડીવેટ હિપ એક્સરસાઇઝ
- સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ સાથે હિપ્સ વર્કઆઉટ