સ્પ્લિટ દોડવીર લો લન્જ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સ્પ્લિટ દોડવીર લો લન્જ
સ્પ્લિટ સ્પ્રિંટર લો લંજ એ એક ગતિશીલ કસરત છે જે શરીરના નીચેના ભાગને મજબૂત અને સ્ટ્રેચ કરે છે, ખાસ કરીને હિપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ અને ગ્લુટ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે. તે એથ્લેટ્સ, ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ અને તેમની નીચલા શરીરની શક્તિ, લવચીકતા અને સંતુલન સુધારવા માંગતા વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ છે. આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરીને, વ્યક્તિઓ તેમના એકંદર માવજત પ્રદર્શનમાં વધારો કરી શકે છે, ઈજાના નિવારણમાં મદદ કરી શકે છે અને સારી મુદ્રા અને ગતિશીલતાને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સ્પ્લિટ દોડવીર લો લન્જ
- તમારા શરીરને ઊંડા લંગમાં નીચે કરો, ખાતરી કરો કે તમારો જમણો ઘૂંટણ સીધો તમારા જમણા પગની ઘૂંટીની ઉપર છે અને તમારો ડાબો ઘૂંટણ જમીનની ઉપર જ ફરતો છે.
- તમારા જમણા પગની બંને બાજુ જમીન પર બંને હાથને સપાટ રાખો, તમારા કાંડાને તમારા ખભા સાથે ગોઠવો.
- તમારા જમણા પગને દબાણ કરો અને ઝડપથી તમારા પગની સ્થિતિને સ્વિચ કરો, તમારા ડાબા પગને આગળ લંગમાં અને તમારા જમણા પગને પાછળ લાવો.
- ઝડપી, દોડતી ગતિમાં તમારા ડાબા અને જમણા પગ વચ્ચે વૈકલ્પિક કરવાનું ચાલુ રાખો, લંગની નીચી સ્થિતિ જાળવી રાખો અને તમારા હાથને જમીન પર રાખો.
Tips for Performing સ્પ્લિટ દોડવીર લો લન્જ
- તમારા કોરને જોડો: બીજી મહત્વની ટિપ એ છે કે તમારા કોરને આખી કસરત દરમિયાન જોડો. આ તમને માત્ર સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરશે નહીં પણ તમારી પીઠના નીચેના ભાગને તાણથી બચાવશે. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે પેટને ફ્લોર તરફ જવા દેવા, જે તમારી પીઠ પર બિનજરૂરી દબાણ લાવી શકે છે.
- તમારી છાતીને ઉંચી રાખો: તમારી ગરદન અને ખભા પર તાણ ન આવે તે માટે, તમારી છાતીને ઉંચી રાખો અને તમારી નજર આગળ રાખો. આ એક સીધી અને મજબૂત કરોડરજ્જુ જાળવવામાં મદદ કરશે. પીઠને ગોળાકાર કરવાનું અને છાતીને જાંઘ તરફ ખેંચવાનું ટાળો, જે એક સામાન્ય ભૂલ છે.
- તમારા શ્વાસનો ઉપયોગ કરો: કસરત દરમિયાન ઊંડો અને સ્થિર શ્વાસ લેવાનું યાદ રાખો. આ મદદ કરશે
સ્પ્લિટ દોડવીર લો લન્જ FAQs
Can beginners do the સ્પ્લિટ દોડવીર લો લન્જ?
હા, નવા નિશાળીયા સ્પ્લિટ સ્પ્રિંટર લો લંજ કસરત કરી શકે છે. જો કે, ધીમી શરૂઆત કરવી અને તમારા શરીરના સંકેતો પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને કોઈ અગવડતા અથવા દુખાવો લાગે, તો તમારા ફોર્મને સમાયોજિત કરવું અથવા કસરત બંધ કરવી જરૂરી છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, સાચા સ્વરૂપની ખાતરી કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિએ કસરતનું પ્રથમ પ્રદર્શન કરવું ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
What are common variations of the સ્પ્લિટ દોડવીર લો લન્જ?
- સ્પ્લિટ સ્પ્રિન્ટર લો લંજ વિથ આર્મ રીચ: આ વિવિધતામાં, તમે લંજ પોઝીશનમાં હોય ત્યારે તમારા હાથ ઉપરના ભાગે પહોંચો છો, જે સંતુલન સુધારવામાં અને ધડને સ્ટ્રેચ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ઘૂંટણની લિફ્ટ સાથે સ્પ્લિટ સ્પ્રિન્ટર લો લન્જ: આ સંસ્કરણમાં પાછળના ઘૂંટણને જમીન પરથી ઉપાડવાનો સમાવેશ થાય છે, જે કસરતની તીવ્રતા વધારી શકે છે અને પગના સ્નાયુઓને વધુ સંલગ્ન કરી શકે છે.
- બેકબેન્ડ સાથે સ્પ્લિટ સ્પ્રિન્ટર લો લંજ: આ વિવિધતામાં લંગની સ્થિતિમાં પાછળની તરફ વાળવું સામેલ છે, જે શરીરના આગળના ભાગને ખેંચી શકે છે અને પાછળના સ્નાયુઓને રોકી શકે છે.
- સાઇડ બેન્ડ સાથે સ્પ્લિટ સ્પ્રિન્ટર લો લંજ: આ વિવિધતામાં, તમે લંજની સ્થિતિમાં હોય ત્યારે તમારા શરીરને એક બાજુએ વાળો છો, જે શરીરની બાજુને ખેંચી શકે છે અને જોડાઈ શકે છે.
What are good complementing exercises for the સ્પ્લિટ દોડવીર લો લન્જ?
- વૉકિંગ લંજ એ બીજી કસરત છે જે સ્પ્લિટ સ્પ્રિંટર લો લંજને પૂરક બનાવે છે, કારણ કે તે શરીરના નીચેના ભાગમાં કામ કરે છે, ખાસ કરીને ક્વૉડ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ, જ્યારે સંતુલન અને સંકલન સુધારે છે.
- માઉન્ટેન ક્લાઇમ્બર્સ કસરત એ જ નીચલા શરીર અને મુખ્ય સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવીને સ્પ્લિટ સ્પ્રિન્ટર લો લંજને પૂરક બનાવે છે, જ્યારે એક કાર્ડિયો તત્વ પણ રજૂ કરે છે જે એકંદર માવજત અને સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે.
Related keywords for સ્પ્લિટ દોડવીર લો લન્જ
- સ્પ્લિટ સ્પ્રિંટર લો લન્જ કસરત
- બોડીવેટ ક્વાડ વર્કઆઉટ
- જાંઘ ટોનિંગ કસરતો
- સ્પ્લિટ લંગ વર્કઆઉટ્સ
- દોડવીર લો લંજ નિયમિત
- જાંઘ માટે શારીરિક વજનની કસરતો
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- લોઅર બોડી વર્કઆઉટ્સ
- નો-ઇક્વિપમેન્ટ જાંઘ વર્કઆઉટ
- તીવ્ર સ્પ્લિટ લંગ કસરત