સ્મિથ શ્રગ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સ્મિથ શ્રગ
સ્મિથ શ્રગ એ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઈનિંગ એક્સરસાઇઝ છે જે મુખ્યત્વે તમારી પીઠના ઉપરના ભાગમાં આવેલા ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે તમારી મુદ્રા અને શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિને સુધારવામાં મદદ કરે છે. તે પ્રારંભિક અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે કારણ કે તે સ્મિથ મશીનની મદદથી નિયંત્રિત હલનચલન માટે પરવાનગી આપે છે. વ્યક્તિઓ ખભાની સ્થિરતા વધારવા, ગરદન અને પીઠના દુખાવાના જોખમને ઘટાડવા અને શરીરના ઉપરના ભાગની સૌંદર્ય શાસ્ત્રમાં સુધારો કરવા માટે આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માંગી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સ્મિથ શ્રગ
- ઓવરહેન્ડ ગ્રિપનો ઉપયોગ કરીને બંને હાથ વડે બાર્બલને પકડો, ખાતરી કરો કે તમારા હાથ ખભા-પહોળાઈથી અલગ છે.
- તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારી આંખો આગળની તરફ રાખો.
- તમારી કોણીને વાળ્યા વિના તમારા હાથને સીધા રાખીને શ્રગિંગ ગતિમાં તમારા ખભાને તમારા કાન તરફ ઉંચા કરો.
- બાર્બેલને ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં નીચે કરો, તમારા ખભાને સંપૂર્ણ રીતે નીચે આવવા દે છે અને ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing સ્મિથ શ્રગ
- નિયંત્રિત હલનચલન: બીજી સામાન્ય ભૂલ એ છે કે કસરત ખૂબ ઝડપથી કરવી. ધીમી અને નિયંત્રિત હલનચલનનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. કસરતમાં ઉતાવળ કરવાથી ઈજા થઈ શકે છે અને તે સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવશે નહીં. બારબલને સરળ, નિયંત્રિત રીતે ઉપાડો, એક ક્ષણ માટે ટોચ પર સંકોચન પકડી રાખો, પછી તેને ધીમે ધીમે નીચે કરો.
- ઓવરલોડિંગ ટાળો: વધુ પડતા વજન સાથે બારબલને ઓવરલોડ કરશો નહીં. આનાથી તાણ અથવા ઈજા થઈ શકે છે, ખાસ કરીને તમારી ગરદન અને પીઠમાં. તમે કરી શકો તે વજનથી પ્રારંભ કરો
સ્મિથ શ્રગ FAQs
Can beginners do the સ્મિથ શ્રગ?
હા, નવા નિશાળીયા સ્મિથ શ્રગ કસરત કરી શકે છે. જો કે, કોઈપણ કસરતની જેમ, ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી અને ઈજાને રોકવા માટે યોગ્ય ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. શરૂઆતમાં પ્રક્રિયામાં તમને કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન આપવું પણ ફાયદાકારક છે. સ્મિથ શ્રગ ઉપલા ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે જે તમારી પીઠ અને ગરદનના ઉપરના ભાગમાં સ્થિત છે. આ કસરત મુદ્રામાં, ગરદનની મજબૂતાઈ અને ખભાની સ્થિરતાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are common variations of the સ્મિથ શ્રગ?
- સીટેડ સ્મિથ મશીન શ્રગ એ બીજું સંસ્કરણ છે જે વધુ નિયંત્રિત અને અલગ ચળવળ માટે પરવાનગી આપે છે.
- ઇનક્લાઇન સ્મિથ મશીન શ્રગ મધ્યમ અને નીચલા જાળ પર ભાર મૂકે છે, એક અનોખો પડકાર પૂરો પાડે છે.
- વન-આર્મ સ્મિથ શ્રગ એ એકપક્ષીય કસરત છે જે ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓમાં કોઈપણ સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલનને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- અપરાઈટ રો સ્મિથ શ્રગ વધુ વ્યાપક ખભા અને ટ્રેપ વર્કઆઉટ માટે બે કસરતોને જોડે છે.
What are good complementing exercises for the સ્મિથ શ્રગ?
- ફાર્મર્સ વોક: આ કસરત સ્મિથ શ્રગ્સને માત્ર ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓ જ કામ કરીને પૂરક બનાવે છે, પરંતુ પકડની મજબૂતાઈ અને એકંદર શરીરની સ્થિરતામાં પણ સુધારો કરે છે, જે ભારે ઉપાડવાની કસરતો માટે નિર્ણાયક છે.
- ડમ્બેલ શ્રગ: આ કસરત, સ્મિથ શ્રગની જેમ, ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે પરંતુ તે ગતિ અને હાથની વ્યક્તિગત હિલચાલની સંપૂર્ણ શ્રેણી માટે પરવાનગી આપે છે, જે ઉપલા પીઠ અને ખભા માટે સંતુલિત અને વ્યાપક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
Related keywords for સ્મિથ શ્રગ
- સ્મિથ મશીન શ્રગ વર્કઆઉટ
- સ્મિથ શ્રગ બેક એક્સરસાઇઝ
- સ્મિથ મશીન પીઠ માટે કસરત કરે છે
- સ્મિથ શ્રગ સાથે પીઠ મજબૂત
- સ્મિથ શ્રગ તકનીક
- સ્મિથ શ્રગ કેવી રીતે કરવું
- સ્મિથ મશીન બેક વર્કઆઉટ
- સ્મિથ પીઠના સ્નાયુઓ માટે શ્રગ
- સ્મિથ મશીન સાથે પાછા તાલીમ
- સ્મિથ શ્રગ કસરત માટે વિગતવાર માર્ગદર્શિકા