સ્મિથ શ્રગ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સ્મિથ શ્રગ
સ્મિથ શ્રગ એ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ કસરત છે જે મુખ્યત્વે ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે અને શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિમાં સુધારો કરે છે. એથ્લેટ્સ, બોડી બિલ્ડર્સ અથવા તેમના ખભા અને ઉપરના પીઠના સ્નાયુઓ વિકસાવવા માંગતા કોઈપણ માટે તે એક ઉત્તમ વર્કઆઉટ છે. લોકો તેમના શારીરિક કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરવા, મુદ્રામાં સુધારો કરવા અથવા શરીરના વધુ વ્યાખ્યાયિત દેખાવ પ્રાપ્ત કરવા માટે આ કસરત પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સ્મિથ શ્રગ
- બંને હાથ વડે બારને લગભગ ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો અને તમારા ધડ અને પગને સીધા કરીને તેને રેક પરથી ઉપાડો.
- તમારા ખભાને બને તેટલું નીચું કરો, તમારા ઉપરના ફાંદામાં ખેંચાણ બનાવો અને પછી તમારા ખભાને શક્ય તેટલા ઉંચા કરો, તેમને તમારા કાન તરફ ઘસડાવો.
- તમારા જાળમાં સંકોચનને મહત્તમ કરવા માટે એક ક્ષણ માટે શ્રગને ટોચ પર પકડી રાખો.
- ધીમે ધીમે તમારા ખભાને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો અને પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing સ્મિથ શ્રગ
- નિયંત્રિત હલનચલન: વજન ઉપાડવા માટે ધક્કો મારવાનું અથવા વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. આ એક સામાન્ય ભૂલ છે જે ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. તેના બદલે, તમારા ખભાને શક્ય તેટલું ઊંચું કરીને બારબલને ઉપાડો, એક ક્ષણ માટે પકડી રાખો અને પછી તેને નિયંત્રિત રીતે નીચે કરો.
- મન-સ્નાયુ જોડાણ: તમે જે સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યા છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે તમે વજન ઉપાડો છો અને માત્ર હલનચલનમાંથી પસાર થશો નહીં ત્યારે તમારા જાળમાં સંકોચન અનુભવો છો. આ મગજ-સ્નાયુ જોડાણ તમને કસરતમાંથી સૌથી વધુ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
- યોગ્ય વજન: બીજી સામાન્ય ભૂલ ખૂબ વધારે વજનનો ઉપયોગ કરી રહી છે. આ કરી શકે છે
સ્મિથ શ્રગ FAQs
Can beginners do the સ્મિથ શ્રગ?
હા, નવા નિશાળીયા સ્મિથ શ્રગ કસરત કરી શકે છે. તે કરવા માટે પ્રમાણમાં સરળ કસરત છે અને ઉપલા ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને વિકસાવવા માટે તે ઉત્તમ છે. જો કે, કોઈપણ કસરતની જેમ, સાચા ફોર્મનો ઉપયોગ કરવો અને ઈજાને ટાળવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. અંગત ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅર પ્રથમ કસરતનું નિદર્શન કરાવે તે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
What are common variations of the સ્મિથ શ્રગ?
- બાર્બેલ સ્મિથ શ્રગ: આ વિવિધતામાં, સ્મિથ મશીનને બદલે બારબેલનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે વિવિધ સ્નાયુઓને જોડવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ધ બેહાઈન્ડ-ધ-બેક સ્મિથ શ્રગ: આમાં તમારી પીઠ પાછળના બારને પકડી રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, જે તમારા ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓના વિવિધ વિસ્તારોને લક્ષ્ય બનાવી શકે છે.
- ઓવરહેડ સ્મિથ શ્રગઃ આ અનોખી વિવિધતામાં બારને ઓવરહેડ રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, જે તમારા ખભા અને પીઠના ઉપરના ભાગમાં વધુ તીવ્રતાથી કામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- બેઠેલા સ્મિથ શ્રગ: આ વિવિધતા જ્યારે બેસીને કરવામાં આવે છે, જે ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને વધુ અસરકારક રીતે અલગ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the સ્મિથ શ્રગ?
- ડમ્બેલ શ્રગ એ અન્ય સંબંધિત કસરત છે, જે ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓ પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, આ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને ગરદન અને પીઠની ઉપરની મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે વૈકલ્પિક માર્ગ પ્રદાન કરે છે.
- રિવર્સ ફ્લાય કસરત સ્મિથ શ્રગને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે પશ્ચાદવર્તી ડેલ્ટોઇડ્સ અને રોમ્બોઇડ્સ પર કામ કરે છે, સ્નાયુઓ જે સ્કેપ્યુલર રીટ્રક્શનમાં સામેલ છે અને ખભા અને ગરદનની ગતિશીલતાને ટેકો આપવા માટે ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓ સાથે જોડાણમાં કામ કરે છે.
Related keywords for સ્મિથ શ્રગ
- સ્મિથ મશીન પાછળ કસરત
- સ્મિથ શ્રગ વર્કઆઉટ
- સ્મિથ મશીન શ્રગ કસરત
- સ્મિથ મશીન સાથે પીઠને મજબૂત બનાવવું
- સ્મિથ પીઠના સ્નાયુઓ માટે શ્રગ
- પીઠ માટે સ્મિથ મશીન વર્કઆઉટ
- સ્મિથ શ્રગ બેક એક્સરસાઇઝ
- સ્મિથ શ્રગ સાથે પાછા મજબૂત
- સ્મિથ મશીન બેક શ્રગ વર્કઆઉટ
- સ્મિથ શ્રગ સાથે ફરી તાલીમ.