સ્મિથ હેક બેસવું
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સ્મિથ હેક બેસવું
સ્મિથ હેક સ્ક્વોટ એ શરીરના નીચેના સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સને લક્ષ્યાંકિત કરતી એક મજબૂતી-નિર્માણ કસરત છે. તે પ્રારંભિક અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે, કારણ કે સ્મિથ મશીન સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે અને વજન અને હલનચલન પર નિયંત્રણની મંજૂરી આપે છે. વ્યક્તિઓ આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા ઇચ્છે છે જેથી શરીરની નીચી શક્તિ વધારવા, સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા સુધારવા અને રમતગમત અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં તેમના એકંદર પ્રદર્શનમાં વધારો થાય.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સ્મિથ હેક બેસવું
- ઘૂંટણ પર નમીને તમારા શરીરને નીચે કરો, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારી છાતી ઉપર રાખો, જાણે કે તમે તમારી પાછળ ખુરશી પર બેસી જવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ.
- જ્યાં સુધી તમારી જાંઘ જમીનની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નીચે કરવાનું ચાલુ રાખો, ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠાની બહાર લંબાય નહીં.
- તમારા શરીરને શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા ઉપર ઉઠાવવા માટે તમારી હીલ્સ દ્વારા દબાણ કરો, તમારા પગ સીધા કરો પરંતુ તમારા ઘૂંટણને બંધ ન કરો.
- આ ચળવળને ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર કસરત દરમિયાન ધીમી અને નિયંત્રિત ગતિ જાળવી રાખો.
Tips for Performing સ્મિથ હેક બેસવું
- નિયંત્રિત હલનચલન: તમારા ઘૂંટણને તમારા પગ સાથે સુસંગત રાખીને ધીમે ધીમે અને નિયંત્રણ સાથે તમારા શરીરને સ્ક્વોટ સ્થિતિમાં નીચે કરો. જ્યારે તમે બેક અપ પુશ કરો, ત્યારે ખાતરી કરો કે પાવર સાથે તેમ છતાં પણ નિયંત્રિત રીતે. સામાન્ય ભૂલ: ઉતાવળમાં હલનચલન કરવાનું ટાળો અથવા વજન ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો, કારણ કે તેનાથી ઈજા થઈ શકે છે.
- સ્ક્વોટની ઊંડાઈ: જ્યાં તમારી જાંઘો ફ્લોરની સમાંતર હોય ત્યાં સ્ક્વોટનું લક્ષ્ય રાખો. આ ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીને સુનિશ્ચિત કરે છે અને તમારા સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે કાર્ય કરે છે. સામાન્ય ભૂલ: ખૂબ ઊંડે જવાનું ટાળો અથવા તમારામાં પૂરતા પ્રમાણમાં ઊંડા ન જાઓ
સ્મિથ હેક બેસવું FAQs
Can beginners do the સ્મિથ હેક બેસવું?
હા, નવા નિશાળીયા સ્મિથ હેક સ્ક્વોટ કસરત કરી શકે છે. નવા નિશાળીયા માટે તે સારી કસરત છે કારણ કે સ્મિથ મશીન વજનને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી વપરાશકર્તા ફોર્મ અને તકનીક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવા અને ઇજાને ટાળવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, નવા નિશાળીયાએ ફિટનેસ પ્રોફેશનલ પાસેથી માર્ગદર્શન મેળવવું જોઈએ જેથી ખાતરી કરી શકાય કે તેઓ કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છે.
What are common variations of the સ્મિથ હેક બેસવું?
- સ્મિથ મશીન ફ્રન્ટ હેક સ્ક્વોટ: આ ભિન્નતામાં તમારા શરીરની સામે બારબેલની સ્થિતિનો સમાવેશ થાય છે, જે ક્વાડ્સ પર વધુ અને ગ્લુટ્સ પર ઓછો ભાર મૂકે છે.
- વાઈડ સ્ટેન્સ સ્મિથ હેક સ્ક્વોટ: તમારા પગને ખભા-પહોળાઈ કરતા વધુ પહોળા કરીને, તમે આંતરિક જાંઘ અને ગ્લુટ્સને વધુ અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવી શકો છો.
- સ્મિથ મશીન હેક સ્ક્વોટ વિથ કાફ રેઝઃ આ ભિન્નતા સ્ક્વોટ મૂવમેન્ટની ટોચ પર વાછરડાનો વધારો કરે છે, નીચલા પગના સ્નાયુઓ માટે વધારાનું કામ પૂરું પાડે છે.
- સિંગલ લેગ સ્મિથ મશીન હેક સ્ક્વોટ: આ વિવિધતામાં એક પગ સાથે હેક સ્ક્વોટ કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે તીવ્રતા વધારે છે અને અસંતુલન સુધારવામાં મદદ કરે છે.
What are good complementing exercises for the સ્મિથ હેક બેસવું?
- લેગ પ્રેસ: સ્મિથ હેક સ્ક્વોટની જેમ, લેગ પ્રેસ ક્વાડ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ તે તમને વધુ વજન હેન્ડલ કરવાની મંજૂરી આપે છે, આમ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને શક્તિ મેળવવા માટે એક અલગ ઉત્તેજના પ્રદાન કરે છે.
- ફેફસાં: ફેફસાં એ એક મહાન પૂરક કસરત છે કારણ કે તે શરીરના નીચેના ભાગને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે પરંતુ તે એકપક્ષીય રીતે કરે છે, જે સ્મિથ હેક સ્ક્વેટની દ્વિપક્ષીય હિલચાલ સાથે સંબોધિત ન થઈ શકે તેવા કોઈપણ સંભવિત સ્નાયુ અસંતુલનને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
Related keywords for સ્મિથ હેક બેસવું
- સ્મિથ મશીન હેક સ્ક્વોટ વર્કઆઉટ
- સ્મિથ હેક સ્ક્વોટ કસરત માર્ગદર્શિકા
- સ્મિથ હેક સ્ક્વોટ કેવી રીતે કરવું
- સ્મિથ મશીન સાથે હિપ્સને મજબૂત કરવાની કસરત
- સ્મિથ હેક સ્ક્વોટ ટેકનિક
- હિપ્સ માટે સ્મિથ મશીન વર્કઆઉટ્સ
- સ્મિથ મશીન ટ્યુટોરીયલ પર હેક સ્ક્વેટ
- અસરકારક હિપ્સ કસરત સ્મિથ હેક સ્ક્વોટ
- સ્મિથ હેક સ્ક્વોટ માટે સૂચનાઓ
- હિપ સ્નાયુઓ માટે સ્મિથ હેક સ્ક્વોટમાં નિપુણતા