સ્લેજ 45° લેગ પ્રેસ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સ્લેજ 45° લેગ પ્રેસ
સ્લેજ 45° લેગ પ્રેસ એ એક વ્યાપક નીચલા શરીરની કસરત છે જે મુખ્યત્વે ક્વાડ્રિસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ અને વાછરડાને પણ સામેલ કરે છે. આ કસરત નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે કારણ કે તે વ્યક્તિગત શક્તિ સ્તરોને મેચ કરવા માટે સરળતાથી ગોઠવી શકાય છે. તમારી વર્કઆઉટ રૂટિનમાં સ્લેજ 45° લેગ પ્રેસનો સમાવેશ કરવાથી શરીરની નિમ્ન શક્તિને સુધારવામાં, સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા વધારવામાં અને મુખ્ય સ્થિરતાના વિકાસમાં મદદ કરવામાં મદદ મળી શકે છે, જે સારી રીતે ગોળાકાર ફિટનેસ રેજિમેન માટે લક્ષ્ય રાખતા લોકો માટે આદર્શ પસંદગી બનાવે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સ્લેજ 45° લેગ પ્રેસ
- તમારા પગને તમારી સામે પ્લેટફોર્મ પર હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખો, ખાતરી કરો કે તમારા અંગૂઠા સહેજ બહારની તરફ નિર્દેશ કરે છે.
- પ્લેટફોર્મને તમારી છાતી તરફ લાવવા માટે તમારા ઘૂંટણને વાળો, તમારા પગ હંમેશા પ્લેટફોર્મની સામે સપાટ રાખવાની ખાતરી કરો.
- એકવાર તમારા ઘૂંટણ 90°ના ખૂણા પર વળ્યા પછી, તમારા પગને લંબાવવા માટે તમારી હીલ્સ દ્વારા દબાણ કરો અને પ્લેટફોર્મને તમારાથી દૂર કરો.
- તમારા ઘૂંટણને વાળીને અને પ્લેટફોર્મને તમારી છાતી તરફ પાછું લાવીને ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો, સમગ્ર કસરત દરમિયાન હલનચલન પર નિયંત્રણ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing સ્લેજ 45° લેગ પ્રેસ
- નિયંત્રિત હલનચલન: વજનને દબાવતી વખતે, તમારા પગને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવો પરંતુ ચળવળની ટોચ પર તમારા ઘૂંટણને લૉક કરવાનું ટાળો. તેનાથી ઘૂંટણના સાંધા પર બિનજરૂરી તાણ આવી શકે છે. તેવી જ રીતે, જ્યારે તમે વજન ઓછું કરો છો, ત્યારે તે નિયંત્રિત રીતે કરો. ઝડપથી વજન ઉતારવાનું ટાળો કારણ કે તેનાથી ઈજા થઈ શકે છે.
- શ્વાસ લેવાની તકનીક: સ્લેજ 45° લેગ પ્રેસ સહિત કોઈપણ વેઈટલિફ્ટિંગ કસરત કરવા માટે યોગ્ય શ્વાસ જરૂરી છે. જેમ જેમ તમે વજન ઓછું કરો છો તેમ તેમ શ્વાસ લો અને ઉપર દબાવો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો
સ્લેજ 45° લેગ પ્રેસ FAQs
Can beginners do the સ્લેજ 45° લેગ પ્રેસ?
હા, નવા નિશાળીયા સ્લેજ 45° લેગ પ્રેસ કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કસરતના યોગ્ય અમલીકરણ દ્વારા શિખાઉ માણસને માર્ગદર્શન આપવા માટે કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિ હાજર હોય તે પણ ફાયદાકારક છે.
What are common variations of the સ્લેજ 45° લેગ પ્રેસ?
- વાઈડ સ્ટેન્સ 45° સ્લેજ લેગ પ્રેસ: તમારા પગને વધુ પહોળા કરીને, તમે તમારી આંતરિક જાંઘ અને ગ્લુટ્સને વધુ અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવી શકો છો.
- સાંકડી સ્થિતિ 45° સ્લેજ લેગ પ્રેસ: સાંકડી વલણ બાહ્ય જાંઘ અને ક્વાડ્રિસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે પ્રમાણભૂત લેગ પ્રેસની તુલનામાં અલગ ભાર પ્રદાન કરે છે.
- હાઇ ફીટ 45° સ્લેજ લેગ પ્રેસ: પ્લેટફોર્મ પર તમારા પગને ઉંચા રાખવાથી તમારા હેમસ્ટ્રિંગ અને ગ્લુટ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત થાય છે.
- લો ફીટ 45° સ્લેજ લેગ પ્રેસ: પ્લેટફોર્મ પર તમારા પગ નીચા રાખવાથી, તમે તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સને વધુ તીવ્રતાથી જોડશો.
What are good complementing exercises for the સ્લેજ 45° લેગ પ્રેસ?
- લંગ્સ સ્લેજ 45° લેગ પ્રેસને પણ પૂરક બનાવે છે, કારણ કે તેઓ દરેક પગ પર વ્યક્તિગત રીતે કામ કરે છે, સ્નાયુના અસંતુલનને સુધારવામાં મદદ કરે છે, અને સમાન મુખ્ય સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, પરંતુ હિપ ફ્લેક્સર્સને પણ જોડે છે અને સંતુલન વધારે છે.
- સ્લેજ 45° લેગ પ્રેસમાં વાછરડાનો ઉછેર લાભદાયી ઉમેરણ બની શકે છે, કારણ કે તેઓ નીચલા પગના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, ખાસ કરીને ગેસ્ટ્રોકનેમિયસ અને સોલિયસ, જે ઘણીવાર પગના વર્કઆઉટ્સમાં અવગણવામાં આવે છે, જે શરીરને વધુ વ્યાપક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
Related keywords for સ્લેજ 45° લેગ પ્રેસ
- સ્લેજ લેગ પ્રેસ વર્કઆઉટ
- 45 ડિગ્રી લેગ પ્રેસ કસરત
- હિપ મજબૂત સ્લેજ મશીન કસરત
- હિપ્સ માટે સ્લેજ 45° લેગ પ્રેસ
- હિપ વર્કઆઉટ માટે જિમ સાધનો
- સ્લેજ મશીન લેગ પ્રેસ
- 45 ડિગ્રી સ્લેજ પ્રેસ કસરત
- હિપ લક્ષ્યાંક જિમ વર્કઆઉટ્સ
- સ્લેજ મશીન પર લેગ પ્રેસ
- 45° સ્લેજ લેગ પ્રેસ સાથે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ.