સ્લેજ 45 ડિગ્રી વન લેગ પ્રેસ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સ્લેજ 45 ડિગ્રી વન લેગ પ્રેસ
સ્લેજ 45 ડિગ્રી વન લેગ પ્રેસ એ અત્યંત અસરકારક નીચલા શરીરની કસરત છે જે ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ અને વાછરડાને લક્ષ્ય બનાવે છે જ્યારે કોરને પણ સંલગ્ન કરે છે. તે તેના એડજસ્ટેબલ પ્રતિકારને કારણે, નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધીના તમામ ફિટનેસ સ્તરોની વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે. આ કસરત તેમના પગની તાકાત વધારવા, સંતુલન અને સંકલન સુધારવા અને એકંદર એથ્લેટિક પ્રદર્શન વધારવા માંગતા લોકો માટે ફાયદાકારક છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સ્લેજ 45 ડિગ્રી વન લેગ પ્રેસ
- ખાતરી કરો કે તમારો બીજો પગ માર્ગની બહાર છે, કાં તો મશીનની બાજુ પર આરામ કરો અથવા ઘૂંટણ પર વળો.
- જ્યાં સુધી તમારો પગ સંપૂર્ણ રીતે લંબાય નહીં ત્યાં સુધી તમારા પગની હીલનો ઉપયોગ કરીને પ્લેટફોર્મને દૂર કરો, પરંતુ તમારા ઘૂંટણને લોક ન કરો.
- ધીમે ધીમે વજનને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછું ઓછું કરો, ખાતરી કરો કે તમે સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન નિયંત્રણ જાળવી રાખો.
- ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, પછી બીજા પગ પર સ્વિચ કરો અને સમાન સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો કરો.
Tips for Performing સ્લેજ 45 ડિગ્રી વન લેગ પ્રેસ
- નિયંત્રિત હલનચલન: બીજી સામાન્ય ભૂલ સ્લેજ દબાવવા માટે સ્નાયુની તાકાતને બદલે વેગનો ઉપયોગ કરી રહી છે. સ્લેજને ધીમેથી ઉપર દબાવવાનું સુનિશ્ચિત કરો અને જ્યારે તમે તેને પાછું નીચે લાવો ત્યારે હલનચલનને નિયંત્રિત કરો. આ તમારા સ્નાયુઓને વધુ અસરકારક રીતે જોડશે અને ઈજાનું જોખમ ઘટાડશે.
- યોગ્ય વજન: વધારે વજનથી શરૂઆત કરશો નહીં. એવું વિચારવું સામાન્ય ભૂલ છે કે વધુ વજન ઝડપી પરિણામો તરફ દોરી જશે. જો કે, ખૂબ ભારે વજનનો ઉપયોગ કરવાથી ખરાબ ફોર્મ અને સંભવિત ઇજાઓ થઈ શકે છે. હળવા વજનથી શરૂઆત કરો અને તમારી શક્તિમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે તેને વધારો.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: ખાતરી કરો કે તમે કસરત દરમિયાન ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો. આનુ અર્થ એ થાય
સ્લેજ 45 ડિગ્રી વન લેગ પ્રેસ FAQs
Can beginners do the સ્લેજ 45 ડિગ્રી વન લેગ પ્રેસ?
હા, નવા નિશાળીયા સ્લેજ 45 ડિગ્રી વન લેગ પ્રેસ કસરત કરી શકે છે, પરંતુ યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત યોગ્ય રીતે થઈ રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅરની પ્રથમ થોડીવાર દેખરેખ રાખવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, તમારા શરીરને સાંભળવું અને જો તમને કોઈ દુખાવો થાય તો બંધ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the સ્લેજ 45 ડિગ્રી વન લેગ પ્રેસ?
- સ્લેજ 45 ડિગ્રી ડબલ લેગ પ્રેસ: આ વિવિધતામાં એક જ સમયે બંને પગનો ઉપયોગ શામેલ છે, જે તમને વધુ વજન ઉપાડવામાં અને એકંદર પગની શક્તિ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- પરિભ્રમણ સાથે સ્લેજ 45 ડિગ્રી સિંગલ લેગ પ્રેસ: આ વિવિધતા ચળવળની ટોચ પર ટ્વિસ્ટ ઉમેરે છે, જે કોરને જોડવામાં અને સંતુલન અને સંકલનને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- સ્લેજ 45 ડિગ્રી એક લેગ પ્રેસ વિથ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ: આ ભિન્નતા કસરતમાં વધારાના પ્રતિકાર અને પડકારને ઉમેરવા માટે પ્રતિકારક બેન્ડનો સમાવેશ કરે છે.
- સ્થિરતા બોલ સાથે સ્લેજ 45 ડિગ્રી વન લેગ પ્રેસ: આ વિવિધતામાં પાછળ અને સ્લેજ વચ્ચે સ્થિરતા બોલ મૂકવાનો સમાવેશ થાય છે, જે સંતુલન અને મુખ્ય શક્તિને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the સ્લેજ 45 ડિગ્રી વન લેગ પ્રેસ?
- ફેફસાં: સ્લેજ 45 ડિગ્રી વન લેગ પ્રેસની જેમ, ફેફસાં એક સમયે એક પગને લક્ષ્ય બનાવે છે, ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ અને ગ્લુટ્સ પર કામ કરે છે, અને તેઓ સંતુલન અને સંકલનને પણ સુધારે છે, જે લેગ પ્રેસથી શક્તિ પ્રાપ્તિને પૂરક બનાવે છે.
- વાછરડાને ઉછેરે છે: જ્યારે સ્લેજ 45 ડિગ્રી વન લેગ પ્રેસ મુખ્યત્વે પગના મોટા સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, ત્યારે વાછરડાના નાના, ઘણીવાર ઉપેક્ષિત સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે પગને વધુ સંતુલિત વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
Related keywords for સ્લેજ 45 ડિગ્રી વન લેગ પ્રેસ
- 45 ડિગ્રી સ્લેજ લેગ પ્રેસ
- એક લેગ સ્લેજ પ્રેસ કસરત
- હિપ સ્ટ્રેન્થનિંગ સ્લેજ એક્સરસાઇઝ
- સિંગલ લેગ 45 ડિગ્રી સ્લેજ પ્રેસ
- સ્લેજ મશીન લેગ વર્કઆઉટ
- 45 ડિગ્રી વન લેગ પ્રેસ વર્કઆઉટ
- હિપ ટાર્ગેટિંગ સ્લેજ કસરત
- સ્લેજ મશીન પર સિંગલ લેગ પ્રેસ
- હિપ્સ માટે 45 ડિગ્રી સ્લેજ કસરત
- સ્લેજ મશીન સાથે એક પગની હિપ કસરત