આસિસ્ટેડ ખુરશી સાથે બેસો
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the આસિસ્ટેડ ખુરશી સાથે બેસો
સીટ અપ વિથ ચેર આસિસ્ટેડ એક્સરસાઇઝ એ પરંપરાગત સિટ-અપનું સંશોધિત વર્ઝન છે, જે ટેકો પૂરો પાડવા અને પીઠના નીચેના ભાગ પરનો તાણ ઘટાડવા માટે રચાયેલ છે. તે નવા નિશાળીયા માટે, પીઠના નીચેના ભાગમાં સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો અથવા જેઓ ધીમે ધીમે તેમની મુખ્ય શક્તિ બનાવવા માંગે છે તેમના માટે આદર્શ છે. આ કસરત માત્ર પેટના સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને સહનશક્તિને જ સુધારે છે, પરંતુ સારી મુદ્રા અને સંતુલનને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે, જે તેને કોઈપણ ફિટનેસ દિનચર્યામાં એક યોગ્ય ઉમેરો બનાવે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial આસિસ્ટેડ ખુરશી સાથે બેસો
- તેમને સુરક્ષિત કરવા માટે તમારા પગને ખુરશીની નીચે હૂક કરો.
- તમારા હાથ તમારા માથા પાછળ રાખીને અથવા તમારી છાતી પર ક્રોસ કરીને, તમારી પીઠ ફ્લોર પર સપાટ ન થાય ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે અને કાળજીપૂર્વક પાછળ ઝુકાવો.
- તમારા પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ઉપર ઉઠાવો, તમારા પગને ખુરશીની નીચે આધાર માટે રાખો.
- ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, ખાતરી કરો કે તમે તમારા શરીરને ઉપાડવા માટે તમારી મુખ્ય શક્તિનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો અને તમારી ગરદન અથવા હાથ વડે ખેંચતા નથી.
Tips for Performing આસિસ્ટેડ ખુરશી સાથે બેસો
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: જ્યારે તમે પાછળ ઝુકાવો છો, ત્યારે તમારી પીઠ ખુરશીની પાછળના ભાગને સ્પર્શે ત્યાં સુધી ધીમી, નિયંત્રિત રીતે કરો. પછી, તમારા પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને, તમારી જાતને પ્રારંભિક બેઠકની સ્થિતિ પર પાછા ખેંચો. કસરત કરવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાનું અથવા તમારા શરીરને સ્વિંગ કરવાનું ટાળો; આ ઈજા તરફ દોરી શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા ઘટાડે છે.
- **તમારા કોરને જોડો**: આ કવાયતમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટેની ચાવી એ છે કે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડો. જેમ જેમ તમે પાછળ ઝૂકી જાઓ તેમ તેમ શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા એબ્સને કડક કરો. જેમ તમે પાછા ઉપર આવો, શ્વાસ લો અને તમારા એબ્સને આરામ આપો. આ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમે યોગ્ય સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યા છો અને તમારા પર તાણ નથી
આસિસ્ટેડ ખુરશી સાથે બેસો FAQs
Can beginners do the આસિસ્ટેડ ખુરશી સાથે બેસો?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે ખુરશી આસિસ્ટેડ કસરત સાથે સીટ અપ કરી શકે છે. પેટની મજબૂતાઈ બનાવવાની શરૂઆત કરવાની આ કસરત એક સરસ રીત છે. ખુરશી ટેકો પૂરો પાડે છે અને યોગ્ય ફોર્મ જાળવવામાં મદદ કરે છે, ઇજાના જોખમને ઘટાડે છે. જો કે, નવા નિશાળીયા માટે ધીમી શરૂઆત કરવી અને તાણ અથવા ઈજાને રોકવા માટે તેમના વર્કઆઉટ્સની તીવ્રતા ધીમે ધીમે વધારવી હંમેશા મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત યોગ્ય રીતે થઈ રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે ફિટનેસ પ્રોફેશનલની સલાહ લેવી એ પણ સારો વિચાર છે.
What are common variations of the આસિસ્ટેડ ખુરશી સાથે બેસો?
- ડિક્લાઈન ચેર સિટ-અપઃ આ વર્ઝનમાં, ખુરશીને ડિક્લાઈન એન્ગલ પર મૂકવામાં આવે છે, જેનાથી પેટના નીચેના સ્નાયુઓને જોડીને સિટ-અપ વધુ પડકારજનક બને છે.
- ટ્વિસ્ટ ચેર સિટ-અપ: આ ભિન્નતા સિટ-અપની ટોચ પર એક ટ્વિસ્ટનો સમાવેશ કરે છે, વધુ વ્યાપક કોર વર્કઆઉટ માટે ત્રાંસી સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- વેઇટેડ ચેર સિટ-અપ: આ ભિન્નતામાં સિટ-અપ કરતી વખતે તમારી છાતી પર વજન પકડવું, પ્રતિકાર વધારવો અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનો સમાવેશ થાય છે.
- લેગ લિફ્ટ સાથે ચેર સિટ-અપ: આ સંસ્કરણમાં, સિટ-અપની ટોચ પર એક લેગ લિફ્ટ ઉમેરવામાં આવે છે, સંપૂર્ણ કોર વર્કઆઉટ માટે નીચલા એબ્સ અને હિપ ફ્લેક્સર્સને જોડે છે.
What are good complementing exercises for the આસિસ્ટેડ ખુરશી સાથે બેસો?
- પગ ઉભા કરે છે: આ કસરત ખુરશીની મદદ સાથે બેસીને પૂરક બને છે કારણ કે તે નીચલા પેટના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે ઘણીવાર સિટ-અપ દરમિયાન રોકાયેલા હોય છે, આમ એકંદર કોર સ્ટ્રેન્થ બનાવવામાં મદદ કરે છે.
- રશિયન ટ્વિસ્ટ: રશિયન ટ્વિસ્ટ ત્રાંસી સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવીને ખુરશીની સહાયથી બેસો, જે રોટેશનલ હલનચલન માટે નિર્ણાયક છે અને સિટ-અપ દરમિયાન પણ રોકાયેલા હોય છે, સંતુલન અને સ્થિરતા સુધારવામાં મદદ કરે છે.
Related keywords for આસિસ્ટેડ ખુરશી સાથે બેસો
- ખુરશી મદદ કરીને બેસો
- કમર માટે શારીરિક વજનની કસરત
- ખુરશીના ટેકા સાથે બેસો
- કમર લક્ષ્યાંક કસરત
- બોડીવેટ ખુરશી સાથે બેસો
- ખુરશી-સહાયિત બેસો
- શારીરિક વજન કમર વર્કઆઉટ
- ખુરશીને ટેકો આપી બેસો
- કમર મજબૂત કરવાની કસરત
- આધાર માટે ખુરશીનો ઉપયોગ કરીને બેસો