બેસવું
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બેસવું
"બેસો" કસરત એ મૂળભૂત તાલીમ આદેશ છે જેનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે કૂતરા માટે થાય છે, તેમને શિસ્ત, આજ્ઞાપાલન અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખવવામાં આવે છે. તે પાળતુ પ્રાણીના માલિકો, પ્રશિક્ષકો અને કૂતરાઓ માટે પણ આદર્શ છે, જે પાલતુ અને હેન્ડલર વચ્ચે આદરપૂર્ણ સંબંધ સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. લોકો આ કવાયત પસંદ કરે છે કારણ કે તે માત્ર કૂતરાના વર્તનમાં વધારો કરે છે પરંતુ તેમની સલામતી પણ સુનિશ્ચિત કરે છે, ખાસ કરીને જાહેર સ્થળોએ અથવા ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓમાં જ્યાં શાંતિ જરૂરી છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બેસવું
- તમારા પગને ફ્લોર પર સપાટ, ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો અને તમારા હાથને તમારા ઘૂંટણ અથવા જાંઘ પર રાખો.
- ધીમે ધીમે તમારા શરીરને નીચે કરો, હિપ્સ અને ઘૂંટણ પર નમવું, જ્યાં સુધી તમે તમારી પીઠ સીધી અને ખભાને હળવા રાખીને સીધા બેસો.
- તમારા પગને ભોંય પર મજબુત રીતે લગાડો અને ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠાની પાછળ લંબાતા નથી.
- એક ક્ષણ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે સ્થાયી સ્થિતિમાં પાછા જાઓ, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા પગનો ઉપયોગ કરીને તમને ઉપાડો. પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત માત્રા માટે આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
Tips for Performing બેસવું
- તમારા કોરનો ઉપયોગ કરો: અન્ય સામાન્ય ભૂલ એ છે કે તમારા કોરને જોડવાને બદલે તમારી જાતને ઉપર ખેંચવા માટે ગરદન અથવા હાથનો ઉપયોગ કરવો. આને અવગણવા માટે, તમારા હાથને તમારી છાતી પર પાર કરો અથવા તમારી ગરદન પર ખેંચ્યા વિના તમારા માથાની પાછળ મૂકો. તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને જમીન પરથી ઉપાડવા માટે તમારા પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- નિયંત્રિત હલનચલન: સિટ-અપ્સમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો. કસરત ખૂબ ઝડપથી કરવાથી અયોગ્ય સ્વરૂપ અને સંભવિત ઇજાઓ થઈ શકે છે. તેના બદલે, ધીમી, નિયંત્રિત હલનચલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- શ્વાસ: શ્વાસ લેવાનું યાદ રાખો! જ્યારે તમે તમારા શરીરને નીચે કરો ત્યારે શ્વાસ લો અને જ્યારે તમે ઉપાડો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો. ખોટો શ્વાસ લેવાથી તમારા શરીર પર બિનજરૂરી તાણ આવી શકે છે અને અસરકારકતા ઘટી શકે છે
બેસવું FAQs
Can beginners do the બેસવું?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે બેસી કસરત કરી શકે છે. તે એક મૂળભૂત કસરત છે જેનો ઉપયોગ ઘણીવાર યોગ, પિલેટ્સ અથવા સામાન્ય ફિટનેસ દિનચર્યાઓમાં થાય છે. તેમાં તમારા પગ સીધા તમારી સામે રાખીને ફ્લોર પર બેસવું, અને પછી તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને પીઠના નીચેના ભાગને લંબાવવા માટે ધીમેથી આગળ ઝુકવું શામેલ છે. તમારી પીઠ સીધી રાખવી અને ખૂબ સખત દબાણ ન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે - સમય સાથે લવચીકતા આવશે. કોઈપણ કસરતની જેમ, જો તમને દુખાવો લાગે, તો તમારે તરત જ બંધ કરવું જોઈએ અને હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લેવી જોઈએ.
What are common variations of the બેસવું?
- કૃપા કરીને, તમારી જાતને આરામદાયક બનાવો.
- કૃપા કરીને આરામ કરો.
- સ્થાયી થવા માટે મફત લાગે.
- કૃપા કરીને તમારી જાતને પાર્ક કરો.
What are good complementing exercises for the બેસવું?
- રશિયન ટ્વિસ્ટ: રશિયન ટ્વિસ્ટ ત્રાંસી સ્નાયુઓનું કામ કરે છે, જે ઘણીવાર સિટ-અપ દરમિયાન અવગણવામાં આવે છે. આ કસરત પેટના પ્રદેશની એકંદર શક્તિ અને વ્યાખ્યાને સુધારવામાં મદદ કરે છે, સિટ-અપ્સની અસરોને વધારે છે.
- પગ ઉભા કરે છે: પગ નીચેના પેટના સ્નાયુઓને નિશાન બનાવીને પૂરક સિટ-અપ્સ ઉભા કરે છે, જે સિટ-અપ દરમિયાન જોડવાનું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. નીચલા એબ્સ પર કામ કરીને, તમે વધુ સંતુલિત કોર વર્કઆઉટ પ્રાપ્ત કરી શકો છો.
Related keywords for બેસવું
- શારીરિક વજન બેસવાની કસરત
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- ઘરે જાંઘ વર્કઆઉટ
- જાંઘ માટે શારીરિક વજનની કસરતો
- quads માટે કસરત બેસો
- નો-ઇક્વિપમેન્ટ જાંઘ વર્કઆઉટ
- શારીરિક વજન ક્વાડ્રિસેપ્સ વર્કઆઉટ
- મજબૂત જાંઘ માટે ઘરની કસરતો
- પગના સ્નાયુઓ માટે બેસો કસરત કરો
- વજન વિના ક્વાડ્રિસેપ્સની તાલીમ