સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ
સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ એ એક પડકારજનક કસરત છે જે શરીરના નીચેના ભાગને લક્ષ્ય બનાવે છે, ખાસ કરીને ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ અને કોર, જ્યારે સંતુલન અને સ્થિરતામાં પણ સુધારો કરે છે. તે તમામ સ્તરના એથ્લેટ્સ અને ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે એક ઉત્તમ પસંદગી છે, ખાસ કરીને જેઓ એકપક્ષીય શક્તિ અને સંકલન વધારવા માંગે છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરીને, તમે સ્નાયુઓના અસંતુલનને દૂર કરી શકો છો, ઈજાના જોખમને ઘટાડી શકો છો અને એકંદર એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં સુધારો કરી શકો છો.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ
- સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરવા માટે તમારી સામે તમારા હાથ લંબાવો અને તમારું વજન ઉભા પગ પર ખસેડો.
- તમારા સ્થાયી પગને ઘૂંટણ પર વાળીને, તમારી પીઠ સીધી રાખીને અને તમારા ઘૂંટણને તમારા પગની ઉપર રાખીને ધીમે ધીમે તમારા શરીરને નીચે કરો.
- સંતુલન જાળવતી વખતે શક્ય તેટલું નીચું જાઓ, આદર્શ રીતે જ્યાં સુધી તમારી જાંઘ જમીન સાથે સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી, અને બીજા પગને તમારી સામે લંબાવવો.
- સ્થાયી પગ પર તમારું વજન રાખીને, શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ખેંચો, પછી બીજા પગ સાથે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ
- **બેલેન્સ**: આ કવાયતમાં સારા પ્રમાણમાં સંતુલન જરૂરી છે. સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરવા માટે, જ્યારે તમે તમારા શરીરને નીચે કરો ત્યારે તમારી સામે તમારા હાથ લંબાવો. ઉપરાંત, તમારી આંખો તમારી સામે એક નિશ્ચિત બિંદુ પર કેન્દ્રિત રાખો. તમારી આંખો નીચે જોવાની અથવા બંધ કરવાની ભૂલ ટાળો, કારણ કે આ તમારું સંતુલન ગુમાવી શકે છે.
- **કંટ્રોલ્ડ મૂવમેન્ટ**: સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ ધીમી અને નિયંત્રિત રીતે થવી જોઈએ. કસરતમાં દોડવાની સામાન્ય ભૂલને ટાળો
સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ FAQs
Can beginners do the સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ?
હા, નવા નિશાળીયા સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ કસરત કરી શકે છે, પરંતુ તે પડકારજનક હોઈ શકે છે કારણ કે તેમાં સંતુલન, શક્તિ અને સુગમતાની જરૂર હોય છે. આસિસ્ટેડ સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ્સથી શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જ્યાં તમે સપોર્ટ માટે દિવાલ અથવા ખુરશીનો ઉપયોગ કરો છો. જેમ જેમ તમે તાકાત અને સંતુલન બનાવો છો, તેમ તમે ધીમે ધીમે બિનસહાય વગરના સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ્સ પર જઈ શકો છો. ઇજાઓને રોકવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. વ્યાયામ કરતા પહેલા હંમેશા ગરમ થવાનું અને ધીમી શરૂઆત કરવાનું યાદ રાખો. તમે કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે ફિટનેસ પ્રોફેશનલ સાથે સલાહ લેવી પણ ફાયદાકારક બની શકે છે.
What are common variations of the સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ?
- બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ: આ વિવિધતામાં, જ્યારે તમે બીજા પગ પર બેસતા હોવ ત્યારે એક પગ બેન્ચ અથવા બૉક્સ પર તમારી પાછળ ઊંચો હોય છે.
- સ્કેટર સ્ક્વોટ: આમાં સ્પીડ સ્કેટરની ગતિની નકલ કરતી વખતે એક પગ પાછળની તરફ પહોંચવાનો સમાવેશ થાય છે.
- કર્ટ્સી સ્ક્વોટ: આ વિવિધતામાં, તમે એક પગને બીજાની પાછળ ક્રોસ કરો છો અને કર્ટીની જેમ નીચે બેસી જાઓ છો.
- સિંગલ લેગ બોક્સ સ્ક્વોટ: આમાં બોક્સ અથવા બેન્ચની સામે ઊભા રહેવું અને જ્યાં સુધી તમારી ગ્લુટ્સ બૉક્સને સ્પર્શે નહીં ત્યાં સુધી એક પગ પર નીચે બેસવું, પછી પાછા ઊભા રહેવું.
What are good complementing exercises for the સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ?
- સ્ટેપ-અપ્સ સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ્સના ફાયદાઓને પણ વધારી શકે છે કારણ કે તેઓ સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ્સની જેમ એકપક્ષીય તાકાત, સ્થિરતા અને સંતુલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તેથી સમાન સ્નાયુ જૂથો પર કામ કરે છે અને એકંદર પગની શક્તિમાં સુધારો કરે છે.
- બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ્સ એ બીજી અસરકારક કસરત છે જે સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ્સ સાથે સારી રીતે જોડાય છે કારણ કે તેઓ એક સમયે એક પગ પર સમાન ભાર મૂકે છે, તમારા સંતુલન, સંકલન અને એકપક્ષીય પગની શક્તિને સુધારવામાં મદદ કરે છે, જે સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ્સના તમામ મુખ્ય ઘટકો છે.
Related keywords for સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ
- જાંઘ માટે શારીરિક વજન કસરત
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ વર્કઆઉટ
- જાંઘ ટોનિંગ કસરતો
- શરીરના વજનવાળા પગની કસરતો
- quads માટે સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ
- જાંઘ માટે હોમ વર્કઆઉટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ
- સિંગલ લેગ બોડીવેટ સ્ક્વોટ
- જાંઘને મજબૂત કરવાની કસરતો