સિંગલ લેગ લો બોક્સ સ્ક્વોટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સિંગલ લેગ લો બોક્સ સ્ક્વોટ
સિંગલ લેગ લો બોક્સ સ્ક્વોટ એ એક પડકારરૂપ નીચલા શરીરની કસરત છે જે ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ અને કોરને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે તાકાત, સંતુલન અને સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે. બૉક્સની ઊંચાઈમાં ફેરફાર કરીને મુશ્કેલીને સમાયોજિત કરવાની ક્ષમતા સાથે, આ કવાયત પ્રારંભિક અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે. વ્યક્તિઓ એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારવા, ઈજાના નિવારણમાં મદદ કરવા અને એકંદર કાર્યાત્મક તંદુરસ્તીને પ્રોત્સાહન આપવા માટે આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવાનું પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સિંગલ લેગ લો બોક્સ સ્ક્વોટ
- તમારી પીઠ સીધી રાખીને અને તમારા બીજા પગને તમારી સામે લંબાવીને, તમારા ઊભા પગના ઘૂંટણ પર નમીને તમારા શરીરને ધીમે ધીમે નીચે કરવાનું શરૂ કરો.
- જ્યાં સુધી તમારા નિતંબ તમારી પાછળના બૉક્સ અથવા બેન્ચને સ્પર્શે નહીં ત્યાં સુધી તમારી જાતને નીચે કરવાનું ચાલુ રાખો.
- એક ક્ષણ માટે થોભો અને પછી તમારા અન્ય પગને સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન ઉંચો રાખીને, પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે તમારા સ્થાયી પગની એડી દ્વારા દબાણ કરો.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, પછી પગ સ્વિચ કરો અને સમાન પગલાંઓ કરો.
Tips for Performing સિંગલ લેગ લો બોક્સ સ્ક્વોટ
- સંતુલન: આ કસરત માટે સંતુલનનો સારો સોદો જરૂરી છે, જે નવા નિશાળીયા માટે પડકારરૂપ હોઈ શકે છે. મદદ કરવા માટે, જ્યારે તમે સ્ક્વોટ કરો છો ત્યારે તમારી આંખોને તમારી આગળ એક નિશ્ચિત બિંદુ પર કેન્દ્રિત કરો. જો જરૂરી હોય તો, તમે સપોર્ટ માટે દિવાલ અથવા મજબૂત વસ્તુને પણ પકડી શકો છો.
- ઓવરએક્સ્ટેન્ડિંગ ટાળો: એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે સ્થાયી પગના ઘૂંટણને વધારે પડતું લંબાવવું, જેનાથી ઈજા થઈ શકે છે. ખાતરી કરો કે તમારો ઘૂંટણ અંદર છે
સિંગલ લેગ લો બોક્સ સ્ક્વોટ FAQs
Can beginners do the સિંગલ લેગ લો બોક્સ સ્ક્વોટ?
હા, નવા નિશાળીયા સિંગલ લેગ લો બોક્સ સ્ક્વોટ કસરત કરી શકે છે. જો કે, ઓછી તીવ્રતાથી શરૂઆત કરવી અને તાકાત અને સંતુલન સુધરે તેમ ધીમે ધીમે તેને વધારવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ કસરત માટે સારા સંતુલન અને પગની તાકાતની જરૂર છે, તેથી તે નવા નિશાળીયા માટે પડકારરૂપ હોઈ શકે છે. જો જરૂરી હોય તો સંતુલન રાખવામાં મદદ કરવા માટે દિવાલની બાજુમાં કસરત કરવી અથવા કંઈક મજબૂત કરવું ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. ઈજા ટાળવા માટે હંમેશા યોગ્ય ફોર્મ જાળવવાનું યાદ રાખો. જો કોઈ અસ્વસ્થતા અથવા પીડા અનુભવાય છે, તો કસરત તરત જ બંધ કરવી જોઈએ. કસરતની નવી પદ્ધતિ શરૂ કરતી વખતે ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટની સલાહ લેવી હંમેશા સારો વિચાર છે.
What are common variations of the સિંગલ લેગ લો બોક્સ સ્ક્વોટ?
- મેડિસિન બોલ સાથે સિંગલ લેગ બોક્સ સ્ક્વોટ: આ સંસ્કરણમાં, તમે કસરત કરતી વખતે છાતીના સ્તરે બંને હાથ વડે દવાનો બોલ પકડી રાખો.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે સિંગલ લેગ બોક્સ સ્ક્વોટ: આ વિવિધતામાં પડકારને વધારવા માટે તમારી જાંઘની આસપાસ લપેટીને રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
- કેટલબેલ સાથે સિંગલ લેગ બોક્સ સ્ક્વોટ: આ વિવિધતામાં કેટલબેલને ગોબ્લેટની સ્થિતિમાં રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, જે તમારા સંતુલન અને શક્તિમાં વધારાનો પડકાર ઉમેરે છે.
- જમ્પ સાથે સિંગલ લેગ બોક્સ સ્ક્વોટ: કસરતના આ અદ્યતન સંસ્કરણમાં ચળવળના અંતે કૂદકો, તીવ્રતામાં વધારો અને પ્લાયોમેટ્રિક તાલીમનો સમાવેશ થાય છે.
What are good complementing exercises for the સિંગલ લેગ લો બોક્સ સ્ક્વોટ?
- લંગ્સ, ખાસ કરીને વૉકિંગ લંગ્સ, સિંગલ લેગ લો બૉક્સ સ્ક્વૉટ્સને પણ પૂરક બનાવી શકે છે કારણ કે તેઓ શરીરના નીચેના સ્નાયુઓને સમાન રીતે જોડે છે, પરંતુ આગળની હિલચાલનું એક તત્વ ઉમેરે છે, જે સંકલન અને કાર્યાત્મક ફિટનેસને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- સ્ટેપ-અપ્સ એ સિંગલ લેગ લો બોક્સ સ્ક્વોટ્સ સાથે જોડી બનાવવા માટેની બીજી ઉત્તમ કસરત છે, કારણ કે તે એક જ પગ અને ગ્લુટ સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે, પરંતુ તેમાં ગતિની વિવિધ શ્રેણી પણ સામેલ છે, જે પગની એકંદર તાકાત અને શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે.
Related keywords for સિંગલ લેગ લો બોક્સ સ્ક્વોટ
- સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ એક્સરસાઇઝ
- શારીરિક વજન ક્વાડ્રિસેપ્સ વર્કઆઉટ
- જાંઘને મજબૂત કરવાની કસરતો
- લો બોક્સ સ્ક્વોટ વર્કઆઉટ
- સિંગલ લેગ બોક્સ સ્ક્વોટ
- બોડીવેટ લોઅર બોડી વર્કઆઉટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ બિલ્ડિંગ એક્સરસાઇઝ
- સિંગલ લેગ જાંઘની કસરત
- બોડીવેઇટ બોક્સ સ્ક્વોટ
- લોઅર બોડી સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ