સિંગલ લેગ હીલ ટચ સ્ક્વોટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સિંગલ લેગ હીલ ટચ સ્ક્વોટ
સિંગલ લેગ હીલ ટચ સ્ક્વોટ એ એક પડકારજનક નીચલા શરીરની કસરત છે જે ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ અને કોરને મજબૂત બનાવે છે, જ્યારે સંતુલન અને સંકલન સુધારે છે. એથ્લેટ્સ, ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ અથવા તેમની નીચલા શરીરની શક્તિ અને સ્થિરતા વધારવા માંગતા કોઈપણ માટે તે એક ઉત્તમ પસંદગી છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી ઈજાના નિવારણમાં મદદ મળી શકે છે, એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં સુધારો થઈ શકે છે અને એકંદર કાર્યાત્મક ફિટનેસમાં યોગદાન મળી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સિંગલ લેગ હીલ ટચ સ્ક્વોટ
- તમારું વજન તમારા ડાબા પગ પર શિફ્ટ કરો, પછી તમારા ડાબા પગ પર સંતુલન રાખીને તમારા જમણા પગને જમીન પરથી ઉઠાવો.
- ધીમે ધીમે તમારા ડાબા ઘૂંટણને વાળો, તમારા જમણા પગને જમીનથી દૂર રાખીને, તમારી ડાબી એડીને સ્પર્શ કરવા માટે જમણા હાથ સુધી પહોંચતી વખતે તમારા શરીરને સ્ક્વોટ સ્થિતિમાં નીચે કરો.
- તમારા ડાબા પગ પર હજુ પણ સંતુલન રાખીને, સ્થાયી સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે તમારી ડાબી હીલ દ્વારા દબાણ કરો.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, પછી બીજા પગ પર સ્વિચ કરો.
Tips for Performing સિંગલ લેગ હીલ ટચ સ્ક્વોટ
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: કસરતમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો. તે ઝડપ વિશે નથી પરંતુ નિયંત્રણ વિશે છે. જ્યાં સુધી તમારી હીલ જમીનને સ્પર્શે નહીં ત્યાં સુધી તમારા શરીરને ધીમેથી નીચે કરો, પછી નિયંત્રણ સાથે બેક ઉપર દબાણ કરો. આ તમારા સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે કામ કરશે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડશે.
- **તમારા ઘૂંટણને વધુ લંબાવશો નહીં**: જ્યારે તમારા શરીરને નીચું કરવા માટે તમારા ઘૂંટણને વાળો, ત્યારે ખાતરી કરો કે તમારો ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠા ઉપર ન જાય. આ એક સામાન્ય ભૂલ છે જે ઘૂંટણની તાણ અથવા ઈજા તરફ દોરી શકે છે. આને અવગણવા માટે, તમારા હિપ્સને પાછળ ધકેલવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જાણે તમે ખુરશી પર બેઠા હોવ.
- **તમારા કોરને સંલગ્ન કરો**: આ કવાયત દરમિયાન સંતુલન જાળવવા માટે તમારા કોરને જોડવું મહત્વપૂર્ણ છે.
સિંગલ લેગ હીલ ટચ સ્ક્વોટ FAQs
Can beginners do the સિંગલ લેગ હીલ ટચ સ્ક્વોટ?
હા, નવા નિશાળીયા સિંગલ લેગ હીલ ટચ સ્ક્વોટ કસરત કરી શકે છે. જો કે, હળવા તીવ્રતા સાથે પ્રારંભ કરવું અને તાકાત અને સંતુલન સુધરે તેમ ધીમે ધીમે વધવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ કસરત માટે સારી માત્રામાં સંતુલન અને પગની તાકાતની જરૂર છે, તેથી નવા નિશાળીયાને તેની આદત પડવા માટે થોડો સમય લાગશે. યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઇજાઓ અટકાવવા માટે તેમને શોધવા અને માર્ગદર્શન આપવા માટે ટ્રેનર અથવા વર્કઆઉટ પાર્ટનર રાખવાનો પણ સારો વિચાર છે.
What are common variations of the સિંગલ લેગ હીલ ટચ સ્ક્વોટ?
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે સિંગલ લેગ હીલ ટચ સ્ક્વોટ: તમારી જાંઘની આસપાસ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરવાથી તમારા ગ્લુટ્સ અને હિપ સ્નાયુઓને વધુ અસરકારક રીતે જોડવામાં મદદ મળી શકે છે.
- બોસુ બોલ પર સિંગલ લેગ હીલ ટચ સ્ક્વોટ: બોસુ બોલ પર આ કસરત કરવાનું તમારા સંતુલન અને સ્થિરતાને પડકારીને મુશ્કેલીમાં નોંધપાત્ર વધારો કરી શકે છે.
- મેડિસિન બોલ સાથે સિંગલ લેગ હીલ ટચ સ્ક્વોટ: સ્ક્વોટ કરતી વખતે મેડિસિન બોલને પકડી રાખવાથી તીવ્રતા વધી શકે છે અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને વ્યસ્ત કરી શકાય છે.
- જમ્પ સાથે સિંગલ લેગ હીલ ટચ સ્ક્વોટ: સ્ક્વોટના અંતે જમ્પ ઉમેરવાથી આ કસરતને પ્લાયમેટ્રિક મૂવમેન્ટમાં ફેરવી શકાય છે, જેનાથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સહનશક્તિ અને વિસ્ફોટક શક્તિ વધે છે.
What are good complementing exercises for the સિંગલ લેગ હીલ ટચ સ્ક્વોટ?
- ગ્લુટ બ્રિજ સમાન સ્નાયુ જૂથો, ખાસ કરીને ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને સિંગલ લેગ હીલ ટચ સ્ક્વોટ્સને પૂરક બનાવે છે, અને હિપ ગતિશીલતા અને સ્થિરતાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે જે સ્ક્વોટ દરમિયાન સંતુલન જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
- વાછરડાનો ઉછેર સિંગલ લેગ હીલ ટચ સ્ક્વોટ્સને પણ પૂરક બનાવી શકે છે કારણ કે તે નીચલા પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, સંતુલન અને સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે, જે યોગ્ય રીતે અને સુરક્ષિત રીતે સ્ક્વોટ કરવા માટે જરૂરી છે.
Related keywords for સિંગલ લેગ હીલ ટચ સ્ક્વોટ
- શરીરના વજનવાળા પગની કસરત
- ક્વાડ્રિસેપ્સ વર્કઆઉટને મજબૂત બનાવે છે
- જાંઘ ટોનિંગ કસરતો
- સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ ભિન્નતા
- હીલ ટચ સ્ક્વોટ ટેકનિક
- પગ માટે બોડીવેટ વર્કઆઉટ્સ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ અને જાંઘ વર્કઆઉટ્સ
- સિંગલ લેગ હીલ ટચ સ્ક્વોટ માર્ગદર્શિકા
- ક્વાડ્રિસેપ્સ માટે શારીરિક વજનની કસરત
- સિંગલ લેગ બેલેન્સ અને સ્ક્વોટ એક્સરસાઇઝ