સિંગલ આર્મ પુશ-અપ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સિંગલ આર્મ પુશ-અપ
સિંગલ આર્મ પુશ-અપ એ એક પડકારરૂપ શરીરના વજનની કસરત છે જે મુખ્યત્વે છાતી, ખભા અને મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, જ્યારે સંતુલન અને સંકલન પણ વધારે છે. શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ વધારવા અને એકપક્ષીય સ્થિરતામાં સુધારો કરવા માંગતા અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે તે એક આદર્શ વર્કઆઉટ છે. તેમની દિનચર્યામાં સિંગલ આર્મ પુશ-અપ્સને સામેલ કરીને, વ્યક્તિઓ સુધારેલ એથ્લેટિક પ્રદર્શન અને ઉચ્ચ સ્તરની કાર્યાત્મક ફિટનેસનો અનુભવ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સિંગલ આર્મ પુશ-અપ
- એક હાથને તમારી છાતીના મધ્યમાં ખસેડો, જ્યારે બીજો હાથ તમારી પીઠની પાછળ મૂકવામાં આવે છે, આ સિંગલ આર્મ પુશ-અપ માટે તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ છે.
- તમારી કોણીને વાળીને તમારા શરીરને નીચે કરો, તેને તમારા શરીરની નજીક રાખો, જ્યાં સુધી તમારી છાતી લગભગ ફ્લોરને સ્પર્શે નહીં.
- તમારા હાથ અને છાતીના સ્નાયુઓની મજબૂતાઈનો ઉપયોગ કરીને તમારા શરીરને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ખેંચો.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, પછી હાથ બદલો અને તે જ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
Tips for Performing સિંગલ આર્મ પુશ-અપ
- શારીરિક સંરેખણ: તમારા શરીરને માથાથી હીલ સુધી એક સીધી રેખામાં રાખો. તમારા હિપ્સને ઝૂલાવવાનું અથવા તમારા નિતંબને ખૂબ ઉંચા ઉંચા કરવાનું ટાળો, કારણ કે આનાથી પીઠના નીચેના ભાગમાં તાણ આવી શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા ઓછી થાય છે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: તમારી છાતી લગભગ ફ્લોરને સ્પર્શે ત્યાં સુધી તમારા શરીરને ધીમી, નિયંત્રિત ચળવળમાં નીચે કરો. પછી, શરુઆતની સ્થિતિ પર પાછા દબાણ કરો. ખૂબ જ ઝડપથી નીચે પડવાની અથવા પૂરતા પ્રમાણમાં નીચે ન જવાની સામાન્ય ભૂલને ટાળો. તમે જેટલા ધીમા અને ઊંડે જશો, તેટલા વધુ સ્નાયુ તંતુઓ તમે સંલગ્ન કરશો.
- શ્વાસ લેવાની તકનીક: જેમ તમે તમારા શરીરને નીચે કરો ત્યારે શ્વાસ લો અને જ્યારે તમે દબાણ કરો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો
સિંગલ આર્મ પુશ-અપ FAQs
Can beginners do the સિંગલ આર્મ પુશ-અપ?
સિંગલ આર્મ પુશ-અપ્સ ખૂબ જ પડકારજનક છે અને ઉચ્ચ સ્તરની તાકાત અને સંતુલન જરૂરી છે. ખાસ કરીને કોર અને અપર બોડીમાં, તેમને યોગ્ય રીતે અને સુરક્ષિત રીતે કરવા માટે જરૂરી શક્તિના અદ્યતન સ્તરને કારણે તેઓ સામાન્ય રીતે નવા નિશાળીયા માટે ભલામણ કરવામાં આવતા નથી. સિંગલ આર્મ પુશ-અપ જેવા વધુ અદ્યતન ભિન્નતાઓનો પ્રયાસ કરતા પહેલા પ્રારંભિક લોકોએ તેમની શક્તિ વધારવા માટે મૂળભૂત પુશ-અપ્સ અથવા સંશોધિત પુશ-અપ્સ (જેમ કે ઘૂંટણના પુશ-અપ્સ અથવા વોલ પુશ-અપ્સ) થી શરૂઆત કરવી જોઈએ. યોગ્ય ફોર્મ અને ટેકનિકની ખાતરી કરવા માટે ટ્રેનર અથવા ફિટનેસ પ્રોફેશનલ સાથે કામ કરવું પણ ફાયદાકારક છે.
What are common variations of the સિંગલ આર્મ પુશ-અપ?
- સિંગલ આર્મ મેડિસિન બોલ પુશ-અપ: મેડિસિન બોલ પર એક હાથે કસરત કરવાથી પડકાર વધી શકે છે અને તમારા કોરને વધુ અસરકારક રીતે જોડાઈ શકે છે.
- સિંગલ આર્મ BOSU બોલ પુશ-અપ: આ વિવિધતામાં BOSU બોલ પર એક હાથ વડે પુશ-અપ કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે અસ્થિરતાનું તત્વ ઉમેરે છે અને તમારા સંતુલનને પડકારે છે.
- પરિભ્રમણ સાથે સિંગલ આર્મ પુશ-અપ: પુશ અપ કર્યા પછી, તમે બિન-કાર્યકારી હાથને છત તરફ ઊંચકો છો, તમારા શરીરને બાજુ તરફ ફેરવો છો, જે તમારા ત્રાંસા અને ખભાને વધુ કામ કરે છે.
- સિંગલ આર્મ પ્લાયોમેટ્રિક પુશ-અપ: આ એક અદ્યતન ભિન્નતા છે જ્યાં તમે તમારા હાથને જમીન પરથી ઉપાડવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં વિસ્ફોટક રીતે દબાણ કરો છો, તમારી શક્તિ અને શક્તિમાં સુધારો કરે છે.
What are good complementing exercises for the સિંગલ આર્મ પુશ-અપ?
- ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ પેક્ટોરલ્સ, ડેલ્ટોઇડ્સ અને ટ્રાઇસેપ્સમાં તાકાત બનાવીને સિંગલ આર્મ પુશ-અપને પૂરક બનાવી શકે છે, તે જ સ્નાયુ જૂથોનો સિંગલ આર્મ પુશ-અપ દરમિયાન ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, આમ તમારી કામગીરી અને સહનશક્તિમાં સુધારો થાય છે.
- રેનેગેડ પંક્તિ એ અન્ય સંબંધિત કસરત છે કારણ કે તે માત્ર હાથ અને ખભાના સ્નાયુઓને જ મજબૂત બનાવતી નથી, પરંતુ સિંગલ આર્મ પુશ-અપ્સની જેમ તમારી કોર સ્ટેબિલિટીને પણ પડકારે છે, તમારે પુશ-અપ પોઝિશન જાળવી રાખીને એક હાથ વડે વજન ઉપાડવાની જરૂર પડે છે. .
Related keywords for સિંગલ આર્મ પુશ-અપ
- એક હાથે પુશ-અપ વર્કઆઉટ
- સિંગલ આર્મ ચેસ્ટ એક્સરસાઇઝ
- શારીરિક વજન તાલીમ પુશ-અપ
- એક હાથ પુશ-અપ તકનીક
- સિંગલ આર્મ પુશ-અપ સાથે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
- એકપક્ષીય પુશ-અપ વર્કઆઉટ
- બોડીવેટ છાતીની કસરત
- સિંગલ આર્મ પુશ-અપ ફોર્મ
- અદ્યતન પુશ-અપ ભિન્નતા
- સ્નાયુ નિર્માણ માટે સિંગલ આર્મ પુશ-અપ