સાઇડવેઝ લિફ્ટ્સ વર્ટિકલ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સાઇડવેઝ લિફ્ટ્સ વર્ટિકલ
સાઇડવેઝ લિફ્ટ્સ વર્ટિકલ એ એક શક્તિશાળી કસરત છે જે મુખ્યત્વે તમારા ત્રાંસા, નીચલા પીઠ અને હિપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે તમારી મુખ્ય શક્તિ, સંતુલન અને લવચીકતાને સુધારવામાં મદદ કરે છે. આ કસરત શિખાઉ માણસોથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધીના તમામ ફિટનેસ સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, કારણ કે તે વ્યક્તિગત શક્તિ અને સહનશક્તિને અનુરૂપ થવા માટે સુધારી શકાય છે. લોકો તેમની બાજુની હિલચાલને વધારવા, મુદ્રામાં સુધારો કરવા અને મજબૂત અને સ્થિર કોરને પ્રોત્સાહન આપીને ઇજાઓનું જોખમ ઘટાડવા માટે સાઇડવેઝ લિફ્ટ્સ વર્ટિકલ કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સાઇડવેઝ લિફ્ટ્સ વર્ટિકલ
- તમારા હાથ સીધા રાખીને અને તમારી હથેળીઓ ખભાની ઉંચાઈ સુધી ન પહોંચે ત્યાં સુધી તમારી હથેળીઓ નીચે તરફ રાખીને ધીમે ધીમે ડમ્બેલ્સને તમારી બાજુઓ પર ઉપાડો.
- તમારા ખભાના સ્નાયુઓને જોડવા માટે એક સેકન્ડ માટે ચળવળની ટોચ પર થોભો.
- ધીમે ધીમે ડમ્બેલ્સને તમારી બાજુઓ પર નિયંત્રિત રીતે નીચે કરો.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, તમારી પીઠ સીધી રાખવાની ખાતરી કરો અને તમારા કોરને સમગ્ર કસરત દરમિયાન રોકાયેલા રાખો.
Tips for Performing સાઇડવેઝ લિફ્ટ્સ વર્ટિકલ
- યોગ્ય મુદ્રા: સમગ્ર કસરત દરમિયાન સીધી પીઠ અને ચુસ્ત કોર જાળવો. આ યોગ્ય સ્નાયુઓને જોડવામાં મદદ કરે છે અને તમારી પીઠ પર તાણ અટકાવે છે. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે પીઠ પર કુંડાળું કરવું અથવા કમાન લગાવવી, જે ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: ધીમી, નિયંત્રિત રીતે કસરત કરો. આ ખાતરી કરે છે કે તમે યોગ્ય સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યાં છો અને તમારા શરીરને ઉપાડવા માટે વેગ પર આધાર રાખતા નથી. હલનચલન દ્વારા ઉતાવળ કરવી એ એક સામાન્ય ભૂલ છે અને તે અયોગ્ય સ્વરૂપ અને સંભવિત ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
- યોગ્ય શ્વાસ: જ્યારે તમે તમારા શરીરને ઉપાડો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો અને જ્યારે તમે તેને નીચે કરો ત્યારે શ્વાસ લો. આ તમારા ઊર્જા સ્તરને જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે અને તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત રાખે છે. તમારા હોલ્ડિંગ
સાઇડવેઝ લિફ્ટ્સ વર્ટિકલ FAQs
Can beginners do the સાઇડવેઝ લિફ્ટ્સ વર્ટિકલ?
હા, નવા નિશાળીયા સાઇડવેઝ લિફ્ટ વર્ટિકલ કસરત કરી શકે છે. જો કે, કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, હળવા વજનથી અથવા તો માત્ર શરીરના વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે, અને ધીમે ધીમે શક્તિ અને તકનીકમાં સુધારો થતાં વધારો. ઈજા ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો અચોક્કસ હોય, તો શરૂઆત કરનારાઓએ ફિટનેસ પ્રોફેશનલ પાસેથી માર્ગદર્શન મેળવવું જોઈએ.
What are common variations of the સાઇડવેઝ લિફ્ટ્સ વર્ટિકલ?
- સાઇડવેઝ લિફ્ટ્સ વર્ટિકલ વિથ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડમાં કસરતની તીવ્રતા વધારવા માટે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ સામેલ છે.
- વેઇટેડ સાઇડવેઝ લિફ્ટ્સ વર્ટિકલમાં વધુ વજન પ્રતિકાર ઉમેરવા માટે ડમ્બેલ્સ અથવા કેટલબેલ્સનો ઉપયોગ સામેલ છે, આમ પડકારમાં વધારો થાય છે.
- સાઇડવેઝ લિફ્ટ્સ વર્ટિકલ વિથ સ્ટેબિલિટી બૉલ માટે વ્યક્તિએ લિફ્ટ ચલાવતી વખતે સ્ટેબિલિટી બૉલ પર સંતુલન જાળવવું જરૂરી છે, કોર સ્નાયુઓને વધુ સઘન રીતે જોડે છે.
- સીટેડ સાઇડવેઝ લિફ્ટ્સ વર્ટિકલ પોઝિશનને સ્થાયીમાંથી બેઠેલી સ્થિતિમાં બદલે છે, જે ખભાના સ્નાયુઓને અલગ પાડવામાં અને અન્ય સ્નાયુ જૂથોની સંડોવણી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the સાઇડવેઝ લિફ્ટ્સ વર્ટિકલ?
- ફેફસાં: ફેફસાં શરીરના નીચેના ભાગમાં પણ કામ કરે છે અને સંતુલન અને સ્થિરતા તેમજ એકપક્ષીય તાલીમનો સમાવેશ કરીને સાઇડવેઝ લિફ્ટ્સ વર્ટિકલના ફાયદામાં વધારો કરી શકે છે, જે સ્નાયુઓના અસંતુલનને સુધારવામાં અને એકંદર કાર્યાત્મક તંદુરસ્તીને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ડેડલિફ્ટ્સ: ડેડલિફ્ટ્સ સાઇડવેઝ લિફ્ટ્સ વર્ટિકલ માટે એક મહાન પૂરક છે કારણ કે તેઓ ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ સહિત પશ્ચાદવર્તી સાંકળના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે સાઇડવેઝ લિફ્ટ્સ દરમિયાન પણ રોકાયેલા હોય છે, પરંતુ એક અલગ રીતે, આમ સંતુલિત અને સારી રીતે ગોળાકાર વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
Related keywords for સાઇડવેઝ લિફ્ટ્સ વર્ટિકલ
- કમર માટે શરીરના વજનની કસરત
- સાઇડવેઝ લિફ્ટ વર્ટિકલ વર્કઆઉટ
- કમર લક્ષ્યીકરણ કસરતો
- શારીરિક વજન કમર વર્કઆઉટ્સ
- સાઇડવેઝ કોર માટે વર્ટિકલ લિફ્ટ કરે છે
- શારીરિક પ્રતિકાર કમર કસરત
- સાઇડવેઝ લિફ્ટ્સ વર્ટિકલ ટેકનિક
- કમર મજબૂત કરવાની કસરતો
- શારીરિક વજન કમર તાલીમ
- સાઇડવેઝ લિફ્ટ્સ વર્ટિકલ કસરત માર્ગદર્શિકા