સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ એ એક ગતિશીલ કસરત છે જે ગ્લુટ્સ, ક્વાડ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ સહિત બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે સંતુલન અને લવચીકતામાં પણ સુધારો કરે છે. તે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે એક આદર્શ વર્કઆઉટ છે કારણ કે તેમાં વિવિધ ફિટનેસ સ્તરોને અનુરૂપ ફેરફાર કરી શકાય છે. લોકો આ કસરતને પસંદ કરી શકે છે કારણ કે તે માત્ર શક્તિ અને સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે, પરંતુ શરીરની સારી ગોઠવણીને પ્રોત્સાહન આપીને મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં અને ઈજાના જોખમને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
- તમારા ડાબા પગને તેની મૂળ સ્થિતિમાં રાખીને, તમારા જમણા પગથી બાજુ તરફ મોટું પગલું ભરો.
- જમણા ઘૂંટણને વાળીને તમારા શરીરને નીચે કરો જ્યાં સુધી તે લગભગ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર ન આવે, જ્યારે તમારા ડાબા પગને સીધો રાખો અને તમારું વજન તમારી જમણી હીલમાં રાખો.
- તમારા જમણા ઘૂંટણ તમારા જમણા પગની પાછળ ન જાય તેની ખાતરી કરીને, એક ક્ષણ માટે સ્ક્વોટને પકડી રાખો.
- પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે તમારા જમણા પગને દબાણ કરો, પછી તમારા ડાબા પગથી પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
Tips for Performing સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
- યોગ્ય સ્થિતિ: તમારા પગને ખભા-પહોળાઈ કરતા પહોળા રાખીને ઊભા રહો, અંગૂઠા સહેજ નિર્દેશ કરે છે. જ્યારે તમે નીચે બેસશો, ત્યારે ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠા સાથે સુસંગત છે, અંદરની તરફ ન વળે. આ એક સામાન્ય ભૂલ છે જે ઘૂંટણની ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
- સ્ક્વોટની ઊંડાઈ: સારા ફોર્મને જાળવી રાખીને તમે જેટલું કરી શકો તેટલું ઓછું સ્ક્વોટ કરો, પરંતુ તમારી જાતને અસ્વસ્થતા અથવા પીડાનું કારણ બને તેવી ઊંડાઈમાં દબાણ કરશો નહીં. એક સામાન્ય ભૂલ ખૂબ જલ્દી ખૂબ ઊંડા જવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે, જે તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને તાણ કરી શકે છે.
- તમારા કોરને જોડો: સંતુલન અને સ્થિરતા જાળવવા માટે તમારા કોરને સમગ્ર કસરત દરમિયાન રોકાયેલા રાખો. આ તમને તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરવામાં અને તમારી પીઠને સુરક્ષિત કરવામાં પણ મદદ કરશે.
- વજનનું પણ વિતરણ: તમારું વિતરણ કરવાની ખાતરી કરો
સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ FAQs
Can beginners do the સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ?
હા, નવા નિશાળીયા સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ કસરત કરી શકે છે, પરંતુ આરામદાયક ગતિની શ્રેણી સાથે પ્રારંભ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે અને જેમ જેમ લવચીકતા સુધરે તેમ ધીમે ધીમે વધારો થાય છે. ઈજાને ટાળવા અને કસરતમાંથી સૌથી વધુ લાભ મેળવવા માટે યોગ્ય ફોર્મ નિર્ણાયક છે. યોગ્ય ટેકનિકની ખાતરી કરવા માટે ટ્રેનર અથવા ફિટનેસ પ્રોફેશનલની સહાયથી શરૂઆત કરવી તે નવા નિશાળીયા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે.
What are common variations of the સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ?
- Cossack Squat: આ એક વ્યાપક વલણની વિવિધતા છે જ્યાં તમે તમારા વજનને એક પગથી બીજા પગમાં સ્થાનાંતરિત કરો છો, આંતરિક જાંઘને ખેંચો છો.
- લેટરલ સ્ક્વોટ: સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ જેવું જ છે, પરંતુ તમે બંને પગને જમીન પર રાખો અને તમારું વજન એક બાજુ ખસેડો.
- કર્ટ્સી સ્ક્વોટ: આ વિવિધતામાં જ્યારે તમે સ્ક્વોટ કરો છો ત્યારે એક પગને બીજાની પાછળ ક્રોસ કરવાનો સમાવેશ થાય છે, ગ્લુટ્સ અને હિપ્સને નિશાન બનાવીને.
- પિસ્તોલ સ્ક્વોટ: આ એક વધુ અદ્યતન ભિન્નતા છે જ્યાં તમે બીજા પગ પર બેસતી વખતે એક પગ સીધો તમારી સામે લંબાવો છો.
What are good complementing exercises for the સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ?
- લેટરલ લંગ્સ: આ ફેફસાં સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ જેવા જ સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે, મુખ્યત્વે ગ્લુટ્સ, ક્વાડ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ, પરંતુ તેઓ કોરને પણ જોડે છે અને સંતુલન સુધારે છે, વધુ વ્યાપક વર્કઆઉટ ઓફર કરે છે.
- હિપ એડક્ટર મશીન: આ કસરત ખાસ કરીને આંતરિક જાંઘના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ દરમિયાન પણ કામ કરે છે, જે શરીરના નીચેના ભાગમાં તાકાત અને સ્થિરતા સુધારવામાં મદદ કરે છે.
Related keywords for સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
- બાર્બેલ સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેન્થનિંગ એક્સરસાઇઝ
- જાંઘ ટોનિંગ વર્કઆઉટ્સ
- જાંઘ માટે બાર્બેલ કસરતો
- બાર્બેલ સાથે સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ બિલ્ડિંગ એક્સરસાઇઝ
- પગના સ્નાયુઓ માટે બાર્બેલ વર્કઆઉટ્સ
- સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ ભિન્નતા
- લોઅર બોડી સ્ટ્રેન્થનિંગ એક્સરસાઇઝ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ માટે બાર્બેલ કસરતો