સાઇડ નેક સ્ટ્રેચ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સાઇડ નેક સ્ટ્રેચ
સાઇડ નેક સ્ટ્રેચ એ એક સરળ છતાં અસરકારક કસરત છે જે તમારી ગરદનના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, લવચીકતાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને તણાવ ઘટાડે છે. તે કોઈપણ માટે આદર્શ છે, ખાસ કરીને જેઓ વારંવાર લાંબા સમય સુધી બેસવા અથવા નબળી મુદ્રાને કારણે ગરદનની જડતા અનુભવે છે. આ ખેંચાણને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરીને, તમે ગરદનની અસ્વસ્થતાને દૂર કરી શકો છો, તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરી શકો છો અને શરીરના એકંદર સંરેખણને વધારી શકો છો.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સાઇડ નેક સ્ટ્રેચ
- ધીમે ધીમે તમારા માથાને જમણી તરફ નમાવો, તમારા કાનને શક્ય તેટલું તમારા ખભાની નજીક લાવવાનું લક્ષ્ય રાખો, પરંતુ ખાતરી કરો કે તમારા ખભાને તમારા કાન સુધી ન ઉઠાવો.
- લગભગ 15 થી 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, તમારી ગરદનની ડાબી બાજુએ હળવા ખેંચાણ અનુભવો.
- ધીમે-ધીમે તમારા માથાને સીધી સ્થિતિમાં પાછા ઊંચકો, પછી પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો, આ વખતે તમારા માથાને ડાબી તરફ નમાવો અને બીજી 15 થી 30 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો.
- આ કસરતને ઘણા રાઉન્ડ માટે પુનરાવર્તિત કરો, ઇજાને ટાળવા માટે હંમેશા ધીમે ધીમે અને નરમાશથી આગળ વધો.
Tips for Performing સાઇડ નેક સ્ટ્રેચ
- ધીમી અને સ્થિર હલનચલન: એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે ઉતાવળમાં દોડવું અથવા આંચકાવાળી હલનચલનનો ઉપયોગ કરવો. ઇજાને ટાળવા માટે ગરદનને ખેંચતી વખતે હંમેશા ધીમે ધીમે અને સરળતાથી ખસેડો.
- ઓવરસ્ટ્રેચ કરશો નહીં: તમારી ગરદનને તેની ગતિની આરામદાયક શ્રેણીની બહાર દબાણ કરશો નહીં. લવચીકતા સુધારવા અને તણાવ દૂર કરવા માટે હળવા સ્ટ્રેચ પર્યાપ્ત છે. ખૂબ જ સખત દબાણ કરવાથી સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અથવા મચકોડ થઈ શકે છે.
- જો જરૂરી હોય તો સહાયનો ઉપયોગ કરો: જો તમે ખેંચાણ જાળવવા માટે સંઘર્ષ કરો છો, તો તમે તમારા માથાને તમારા ખભા તરફ હળવાશથી ખેંચવા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરી શકો છો. જો કે, ખૂબ સખત ખેંચવાનું અથવા અચાનક બળનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો.
- નિયમિતતા ચાવી છે: આ કસરતમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, તેને તમારી નિયમિત દિનચર્યાનો એક ભાગ બનાવો. નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ કરી શકો છો
સાઇડ નેક સ્ટ્રેચ FAQs
Can beginners do the સાઇડ નેક સ્ટ્રેચ?
હા, નવા નિશાળીયા સાઇડ નેક સ્ટ્રેચ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. તે એક સરળ અને અસરકારક કસરત છે જે ગરદનમાં તણાવ અને જડતા દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે: 1. ઉભા રહીને અથવા સીધા બેસીને શરૂઆત કરો. 2. જ્યાં સુધી તમને તમારી ગરદનની ડાબી બાજુએ ખેંચાણ ન લાગે ત્યાં સુધી તમારા માથાને તમારા જમણા ખભા તરફ હળવેથી નમાવો. 3. લગભગ 15-30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો. 4. તમારા માથાને કેન્દ્રમાં પાછા ફરો અને તમારી ડાબી બાજુએ ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો. વ્યાયામ દરમિયાન તમારા ખભાને નીચે અને હળવા રાખવાનું યાદ રાખો, અને કોઈપણ આંચકાવાળી હલનચલન અથવા વધુ પડતું ખેંચાણ ટાળો. જો તમને કોઈ દુખાવો લાગે, તો તરત જ કસરત બંધ કરો.
What are common variations of the સાઇડ નેક સ્ટ્રેચ?
- ધ લાઇંગ સાઇડ નેક સ્ટ્રેચ: આ ભિન્નતા તમારી બાજુ પર સૂતી વખતે કરવામાં આવે છે, તમારો નીચેનો હાથ તમારા માથા ઉપર લંબાવવો અને તમારા ઉપરનો હાથ ધીમેથી તમારા માથાને તમારા ખભા તરફ ખેંચીને.
- સ્ટેન્ડિંગ વોલ-આસિસ્ટેડ નેક સ્ટ્રેચ: આ સંસ્કરણમાં, તમે તમારા શરીરની એક બાજુ દિવાલની નજીક ઉભા રહો છો, દિવાલને સ્પર્શ કરવા માટે તમારા હાથને ઉપર અને ઉપર સુધી પહોંચો છો અને પછી ધીમેધીમે તમારા માથાને દિવાલથી દૂર કરો.
- સુપિન નેક સ્ટ્રેચ: આ ભિન્નતા જ્યારે તમારી બાજુ પર તમારા હાથ સાથે તમારી પીઠ પર સૂતી વખતે કરવામાં આવે છે, તમે ધીમેધીમે તમારા માથાને બાજુથી બાજુ તરફ ફેરવો છો, તમારી ગરદનમાં હળવા ખેંચાણ અનુભવો છો.
- ધ નીલિંગ નેક સ્ટ્રેચ: આ સંસ્કરણમાં, તમે ફ્લોર પર ઘૂંટણિયે પડો છો અને
What are good complementing exercises for the સાઇડ નેક સ્ટ્રેચ?
- ચેસ્ટ સ્ટ્રેચ: ચેસ્ટ સ્ટ્રેચ છાતી અને ખભાના સ્નાયુઓને ખોલીને સાઇડ નેક સ્ટ્રેચને પૂરક બનાવે છે, જે ઘણીવાર ચુસ્ત બની શકે છે અને ગરદનના તાણમાં ફાળો આપે છે, આમ ગરદનના ખેંચાણના ફાયદામાં વધારો કરે છે.
- બેકવર્ડ હેડ ટિલ્ટ: આ કસરત ગરદનના પાછળના ભાગમાં સ્નાયુઓને નિશાન બનાવીને સાઇડ નેક સ્ટ્રેચને પૂરક બનાવે છે, ગરદનને વધુ વ્યાપક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે અને મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં અને ગરદનનો દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
Related keywords for સાઇડ નેક સ્ટ્રેચ
- શારીરિક વજન ગરદન કસરત
- નેક સ્ટ્રેચ વર્કઆઉટ
- સાઇડ નેક સ્ટ્રેચ રૂટિન
- ગરદન માટે શારીરિક વજન કસરત
- ગરદનને મજબૂત કરવાની કસરત
- સાઇડ નેક સ્ટ્રેચ ટેકનિક
- ગરદન લવચીકતા વર્કઆઉટ
- બોડીવેટ ગરદન સ્ટ્રેચિંગ
- સાઇડ નેક સ્નાયુ વર્કઆઉટ
- ગરદન તણાવ રાહત કસરત