સાઇડ લંજ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સાઇડ લંજ
સાઇડ લંજ એ શરીરની નીચેની કસરત છે જે મુખ્યત્વે ગ્લુટ્સ, ક્વૉડ્સ અને આંતરિક જાંઘને લક્ષ્ય બનાવે છે, તાકાત, લવચીકતા અને સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, શરૂઆતથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધી, કારણ કે ચોક્કસ જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા તેને સંશોધિત અથવા તીવ્ર બનાવી શકાય છે. સાઇડ લન્જમાં વ્યસ્ત રહેવાથી રમતગમતમાં બાજુની હલનચલન સુધારી શકાય છે, રોજિંદા કાર્યાત્મક હલનચલન વધારી શકાય છે અને સારી રીતે ગોળાકાર ફિટનેસ દિનચર્યામાં યોગદાન મળે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સાઇડ લંજ
- તમારા જમણા પગથી જમણી તરફ એક મોટું પગલું ભરો, તમારા અંગૂઠાને સીધા આગળ અને તમારા ડાબા પગને નિશ્ચિતપણે સ્થાને રાખીને.
- તમારા જમણા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા હિપ્સને પાછળ ધકેલી દો જાણે કે તમે તમારી જમણી બાજુની ખુરશી પર બેઠા હોવ. તમારો ડાબો પગ સીધો રહેવો જોઈએ.
- તમારી છાતીને સીધી રાખીને અને તમારી જમણી હીલમાં તમારું વજન રાખીને થોડી સેકન્ડો માટે સ્થિતિ પકડી રાખો.
- પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે તમારા જમણા પગને દબાણ કરો, પછી સંતુલિત વર્કઆઉટ માટે બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing સાઇડ લંજ
- નિયંત્રિત ચળવળ: ચળવળ દ્વારા ઉતાવળ કરવી એ સામાન્ય ભૂલ છે. કસરત ધીમે ધીમે અને નિયંત્રણ સાથે કરવાની ખાતરી કરો. આ માત્ર એ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમે યોગ્ય સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યા છો, પણ ઈજાના જોખમને પણ ઘટાડે છે.
- તમારી છાતીને ઉપર રાખો: બીજી સામાન્ય ભૂલ એ છે કે લંજ દરમિયાન તમારી છાતીને જમીન તરફ પડવા દેવી. તેના બદલે, તમારી છાતી ઉપર અને તમારી કરોડરજ્જુને તટસ્થ રાખો. આ તમારા કોરને જોડવામાં અને સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરશે.
- વધુ પડતું ન લો: તમારા પગને વધારે ન લંબાવો તે મહત્વનું છે
સાઇડ લંજ FAQs
Can beginners do the સાઇડ લંજ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે સાઇડ લંગ કસરત કરી શકે છે. જો કે, ઈજાને ટાળવા અને યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવા માટે હળવા તીવ્રતા સાથે પ્રારંભ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રારંભિક લોકોએ વજન ઉમેરતા પહેલા અથવા તીવ્રતા વધારતા પહેલા ચળવળમાં નિપુણતા મેળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. તમે તેને યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે શરૂઆતમાં કસરત દરમિયાન તમને ફિટનેસ પ્રોફેશનલ માર્ગદર્શન આપવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
What are common variations of the સાઇડ લંજ?
- ઘૂંટણની ડ્રાઇવ સાથેની લેટરલ લંજ કોરને જોડવા અને સંતુલન સુધારવા માટે લંજના અંતમાં ઘૂંટણની લિફ્ટનો સમાવેશ કરે છે.
- ડમ્બેલ ટ્વિસ્ટ સાથેની સાઇડ લંજમાં ડમ્બેલને પકડતી વખતે કમર પર વળાંકનો સમાવેશ થાય છે, જે ત્રાંસા અને હાથનું કામ કરે છે.
- હૉપ સાથેની સાઇડ લંજ એક નાનો કૂદકો ઉમેરે છે કારણ કે તમે લંગિંગ પગને ધક્કો મારીને હ્રદયની તીવ્રતામાં વધારો કરો છો.
- વૉકિંગ સાઇડ લંજમાં વ્યાયામમાં ગતિશીલ તત્વ ઉમેરવા માટે આગળની ગતિમાં, બાજુઓ પર વૈકલ્પિક રીતે લંજ ચલાવવાનો સમાવેશ થાય છે.
What are good complementing exercises for the સાઇડ લંજ?
- સ્ટેપ-અપ્સ: આ કસરતો શરીરના નીચેના ભાગમાં પણ કામ કરે છે, ખાસ કરીને ક્વાડ્રિસેપ્સ, અને બાજુના ફેફસાં માટે જરૂરી સંતુલન અને સંકલન વધારી શકે છે.
- ગ્લુટ બ્રિજ: આ કસરત ખાસ કરીને ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને લક્ષ્ય બનાવીને બાજુના ફેફસાંને પૂરક બનાવે છે, હિપ્સમાં મજબૂતાઈ અને સ્થિરતા બનાવવામાં મદદ કરે છે, જે બાજુના ફેફસામાં ફોર્મ અને સંતુલન જાળવવા માટે નિર્ણાયક છે.
Related keywords for સાઇડ લંજ
- જાંઘ માટે શારીરિક વજન કસરત
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરત
- સાઇડ લંજ વર્કઆઉટ
- પગ માટે બોડીવેટ વર્કઆઉટ
- સાઇડ લંગ બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ
- જાંઘ ટોનિંગ કસરતો
- ક્વાડ્રિસેપ્સ બોડીવેટ વર્કઆઉટ
- જાંઘના સ્નાયુઓ માટે સાઇડ લંજ
- લેગ ટોનિંગ કસરતો
- બોડીવેટ સાઇડ લંજ વર્કઆઉટ