સાઇડ બ્રિજ હિપ અપહરણ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સાઇડ બ્રિજ હિપ અપહરણ
સાઇડ બ્રિજ હિપ અપહરણ એ એક પડકારજનક કસરત છે જે મુખ્યત્વે ત્રાંસી, ગ્લુટ્સ અને હિપ અપહરણકારોને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે મુખ્ય શક્તિ અને સ્થિરતામાં વધારો કરે છે. તે ખાસ કરીને એથ્લેટ્સ, ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ અથવા તેમના સંતુલન, સંકલન અને એકંદર શરીરની શક્તિમાં સુધારો કરવા માંગતા કોઈપણ માટે ફાયદાકારક છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરીને, તમે તમારા એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારી શકો છો, નબળા કોર અને હિપ સ્નાયુઓને લગતી ઇજાઓ અટકાવી શકો છો અને તમારા શરીરની કાર્યાત્મક હિલચાલને સુધારી શકો છો.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સાઇડ બ્રિજ હિપ અપહરણ
- તમારા હિપ્સને ઉપર તરફ દબાણ કરીને, એક પુલ બનાવીને તમારા શરીરને જમીન પરથી ઉપાડો. તમારા વજનને તમારા હાથ અને તમારા નીચેના પગની બાજુએ ટેકો આપવો જોઈએ.
- એકવાર તમે તમારા શરીરને સ્થિર કરી લો તે પછી, તમારા ઉપરના પગને સીધો રાખીને શક્ય તેટલો ઊંચો કરો. આ કસરતનો હિપ અપહરણ ભાગ છે.
- ચળવળની ટોચ પર એક ક્ષણ માટે થોભો, પછી બીજાને મળવા માટે તમારા પગને ધીમે ધીમે નીચે કરો.
- એક પુનરાવર્તન પૂર્ણ કરવા માટે તમારા હિપ્સને ફ્લોર પર પાછા લો. પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, પછી બીજી બાજુ પર સ્વિચ કરો.
Tips for Performing સાઇડ બ્રિજ હિપ અપહરણ
- તમારા કોરને જોડો: તમારા હિપ્સને જમીન પરથી ઉઠાવતા પહેલા, તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડો. આ કસરત દરમિયાન તમારા શરીરને સ્થિર કરવામાં અને તમારી પીઠ પર કોઈપણ બિનજરૂરી તાણને રોકવામાં મદદ કરશે. આખી કસરત દરમિયાન તમારા કોરને વ્યસ્ત રાખવાનું યાદ રાખો.
- નિયંત્રિત હલનચલન: તમારા ઉપરના પગને ઉપાડતી વખતે, ખાતરી કરો કે હલનચલન ધીમી અને નિયંત્રિત છે. આંચકાવાળા અથવા ઝડપી હલનચલન ટાળો કારણ કે તે સ્નાયુ તાણ અથવા ઇજા તરફ દોરી શકે છે.
- તમારા શરીરને સીધું રાખો: કસરત દરમિયાન શરીરને નમી જવા અથવા કમર પર વાળવા દેવાની સામાન્ય ભૂલ છે. આને અવગણવા માટે, તમારા માથાથી તમારા પગ સુધી ચાલતી સીધી રેખાની કલ્પના કરો અને સમગ્ર કવાયત દરમિયાન આ ગોઠવણી જાળવવાનું લક્ષ્ય રાખો.
- દોડશો નહીં: આ કસરત ઝડપ વિશે નથી
સાઇડ બ્રિજ હિપ અપહરણ FAQs
Can beginners do the સાઇડ બ્રિજ હિપ અપહરણ?
હા, નવા નિશાળીયા સાઇડ બ્રિજ હિપ અપહરણ કસરત કરી શકે છે. જો કે, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે આ એક અદ્યતન કસરત છે જે કોર, ખાસ કરીને ત્રાંસી અને હિપ અપહરણકારોને લક્ષ્ય બનાવે છે. હિપ અપહરણ ભિન્નતા તરફ આગળ વધતા પહેલા શિખાઉ માણસોએ તાકાત અને સ્થિરતા બનાવવા માટે મૂળભૂત બાજુના પુલ અથવા બાજુના પાટિયાથી શરૂઆત કરવી જોઈએ. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, ઓછી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો સાથે પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને શક્તિ અને સહનશક્તિમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે વધારો થાય છે. યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે શરૂઆતમાં કસરત દરમિયાન ફિટનેસ પ્રોફેશનલનું માર્ગદર્શન રાખવું હંમેશા ફાયદાકારક છે.
What are common variations of the સાઇડ બ્રિજ હિપ અપહરણ?
- વેઇટેડ સાઇડ બ્રિજ હિપ અપહરણ: આ વિવિધતામાં પ્રતિકાર વધારવા અને તમારા હિપ અપહરણકારોને વધુ પડકારવા માટે ડમ્બેલ અથવા પગની ઘૂંટીના વજનનો ઉપયોગ શામેલ છે.
- સ્ટેબિલિટી બોલ પર સાઇડ બ્રિજ હિપ એડક્શન: સ્ટેબિલિટી બોલ પર આ કસરત કરવાથી સંતુલનનું તત્વ રજૂ કરીને મુશ્કેલી વધી શકે છે.
- પ્રતિકાર બેન્ડ સાથે સાઇડ બ્રિજ હિપ અપહરણ: આ વિવિધતામાં, અપહરણ ચળવળ દરમિયાન વધારાની પ્રતિકાર પૂરી પાડવા માટે જાંઘ અથવા પગની આસપાસ એક પ્રતિકાર બેન્ડ મૂકવામાં આવે છે.
- એલિવેટેડ સાઇડ બ્રિજ હિપ અપહરણ: આ વિવિધતામાં તમારી સહાયક કોણી અથવા હાથને સ્ટેપ અથવા બેન્ચ જેવી એલિવેટેડ સપાટી પર મૂકવાનો સમાવેશ થાય છે, જે કસરતની ગતિ અને તીવ્રતાની શ્રેણીમાં વધારો કરે છે.
What are good complementing exercises for the સાઇડ બ્રિજ હિપ અપહરણ?
- ક્લેમશેલ્સ ગ્લુટીયસ મીડીયસ અને મિનિમસને વધુ મજબૂત અને ટોનિંગ કરીને સાઇડ બ્રિજ હિપ અપહરણના ફાયદામાં વધારો કરી શકે છે, જે હિપ સ્થિરીકરણ અને અપહરણ માટે નિર્ણાયક છે.
- સિંગલ-લેગ ડેડલિફ્ટ્સ સંતુલન અને સ્થિરતાને પ્રોત્સાહન આપીને સાઇડ બ્રિજ હિપ અપહરણને પૂરક બનાવી શકે છે, જ્યારે ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને પણ જોડે છે, સંપૂર્ણ હિપ ગતિશીલતા અને શક્તિમાં મદદ કરે છે.
Related keywords for સાઇડ બ્રિજ હિપ અપહરણ
- બોડીવેટ હિપ એક્સરસાઇઝ
- સાઇડ બ્રિજ હિપ અપહરણ વર્કઆઉટ
- હિપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- હિપ્સ માટે શારીરિક વજનની કસરતો
- સાઇડ બ્રિજ કસરત
- હિપ અપહરણ વર્કઆઉટ્સ
- બોડીવેઇટ સાઇડ બ્રિજ હિપ અપહરણ
- શરીરના વજન સાથે હિપ્સને મજબૂત બનાવવું
- સાઇડ બ્રિજ હિપ અપહરણ તકનીક
- હિપ સ્નાયુઓ માટે શરીરના વજનની કસરતો