શ્રગ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the શ્રગ
શ્રગ એક્સરસાઇઝ એ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ એક્ટિવિટી છે જે મુખ્યત્વે તમારી પીઠ અને ગરદનના ઉપરના ભાગમાં ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે સુધારેલી મુદ્રામાં અને શરીરના ઉપરના ભાગની મજબૂતાઈમાં મદદ કરે છે. નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ સુધી, તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની કન્ડિશનિંગને વધારવા માંગતા કોઈપણ માટે તે યોગ્ય છે. સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા, ખભાની સ્થિરતામાં સુધારો કરવા અને ઉપાડવા અને વહન જેવા દૈનિક કાર્યાત્મક કાર્યોમાં મદદ કરવા માટે લોકો તેમની વર્કઆઉટ પદ્ધતિમાં શ્રગ્સનો સમાવેશ કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial શ્રગ
- તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારી આંખો આગળ રાખો, પછી તમારા હાથને સીધા રાખીને તમારા ખભાને તમારા કાનની તરફ ધીમે ધીમે તમારા કાન તરફ ઉંચા કરો.
- તમારા ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓમાં સંકોચન અનુભવવા માટે એક ક્ષણ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
- ધીમે ધીમે તમારા ખભાને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing શ્રગ
- નિયંત્રિત હલનચલન: જ્યારે તમે શ્રગ કરો છો, ત્યારે તમારા ખભાને તમારા કાનની તરફ સરળ અને નિયંત્રિત રીતે ઉઠાવો. તમારા ખભાને પાછળ અથવા આગળ ફેરવવાનું ટાળો, કારણ કે આ ખભા અને ગરદનની ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
- વજનની પસંદગી: એવું વજન પસંદ કરો જે તમને કસરતને યોગ્ય રીતે કરવા દે. barbell અથવા dumbbells ઓવરલોડ કરશો નહીં. જો વજન ખૂબ ભારે હોય, તો તમે તમારા ફોર્મ સાથે ચેડા કરી શકો છો, જેનાથી ઈજા થઈ શકે છે.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: ખાતરી કરો કે તમે ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો. તમારા ખભાને તમે જેટલું ઊંચું કરી શકો તેટલું ઊંચું કરો, થોડીવાર માટે પકડી રાખો અને પછી તેમને પાછા નીચે કરો. આ ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે જોડવામાં અને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે.
- શ્વાસ લેવાની તકનીક
શ્રગ FAQs
Can beginners do the શ્રગ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે શ્રગ કસરત કરી શકે છે. તે ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુને મજબૂત અને વિકસાવવા માટે એક સરળ અને અસરકારક કસરત છે, જે પીઠ અને ગરદનના ઉપરના ભાગમાં સ્થિત છે. તે કરવા માટેની અહીં એક મૂળભૂત રીત છે: 1. તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને સીધા ઊભા રહો. 2. તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવીને અને તમારી હથેળી તમારા ધડની તરફ રાખીને દરેક હાથમાં ડમ્બેલ પકડો. 3. સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારા હાથ સીધા રાખો. આ તમારી શરૂઆતની સ્થિતિ હશે. 4. તમે શ્વાસ બહાર કાઢો તેટલા તમારા ખભાને શક્ય તેટલા ઊંચા કરો. એક સેકન્ડ માટે ટોચ પર સંકોચન પકડી રાખો. 5. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ તેમ વજનને મૂળ સ્થાને નીચે કરો. 6. પુનરાવર્તનોની ભલામણ કરેલ રકમ માટે પુનરાવર્તન કરો. યાદ રાખો, હળવા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે અને ઈજાને ટાળવા માટે તમારી શક્તિમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે વધારો કરવો. ઉપરાંત, હંમેશા યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખો અને ગતિનો ઉપયોગ કરવાને બદલે હલનચલનને નિયંત્રિત કરો. જો તમે કંઈપણ વિશે અચોક્કસ હો, તો ફિટનેસ પ્રોફેશનલને પૂછવું શ્રેષ્ઠ છે
What are common variations of the શ્રગ?
- ઉચ્ચ શ્રગ: આ ભિન્નતામાં બંને ખભાને કાન સુધી ઉઠાવવાનો સમાવેશ થાય છે, જેનો ઉપયોગ ઘણીવાર ભારે મૂંઝવણ અથવા જ્ઞાનના અભાવને વ્યક્ત કરવા માટે થાય છે.
- રોલિંગ શ્રગ: આ વિવિધતામાં ખભાને આગળ અથવા પાછળ ફેરવવાનો સમાવેશ થાય છે, જેનો ઉપયોગ ઘણીવાર ઉદાસીનતા અથવા બરતરફી વ્યક્ત કરવા માટે થાય છે.
- હથેળીઓ-અપ શ્રગ: આ વિવિધતામાં બંને ખભા ઉંચા કરવા અને હથેળીઓને ઉપરની તરફ ફેરવવાનો સમાવેશ થાય છે, જેનો ઉપયોગ ઘણીવાર સંપૂર્ણ અજ્ઞાન વ્યક્ત કરવા અથવા સ્વીકારવા માટે થાય છે કે કોઈની પાસે જવાબ નથી.
- અતિશયોક્તિયુક્ત શ્રગ: આ ભિન્નતામાં બંને ખભાને ઉંચા ઉઠાવવા અને હાથ પહોળા કરીને ફેલાવવાનો સમાવેશ થાય છે, જેનો ઉપયોગ ઘણીવાર ભારે આશ્ચર્ય અથવા અવિશ્વાસ વ્યક્ત કરવા માટે થાય છે.
What are good complementing exercises for the શ્રગ?
- ખેડૂતનું ચાલવું ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુને અલગ રીતે જોડીને, સહનશક્તિ અને પકડની શક્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને શ્રગને પૂરક બનાવે છે, જે શ્રગની અસરકારકતામાં વધારો કરી શકે છે.
- સીધી પંક્તિઓ શ્રગ્સ માટે એક ઉત્તમ પૂરક છે કારણ કે તે માત્ર ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓ જ નહીં પણ ડેલ્ટોઇડ્સ અને બાઈસેપ્સ પણ કામ કરે છે, જે શરીરના ઉપરના ભાગમાં વધુ વ્યાપક વર્કઆઉટ તરફ દોરી જાય છે.
Related keywords for શ્રગ
- બાર્બેલ શ્રગ એક્સરસાઇઝ
- બેક સ્ટ્રેન્થનિંગ વર્કઆઉટ્સ
- પીઠ માટે શ્રગ એક્સરસાઇઝ
- બાર્બેલ બેક એક્સરસાઇઝ
- બાર્બેલ સાથે અપર બેક વર્કઆઉટ
- શ્રગ વર્કઆઉટ રૂટિન
- પીઠના સ્નાયુઓ માટે બાર્બેલ શ્રગ
- શ્રગ એક્સરસાઇઝથી પીઠને મજબૂત બનાવવી
- બાર્બેલ શ્રગ બેક એક્સરસાઇઝ
- બાર્બેલ શ્રગ સાથે બેક મસલ બિલ્ડીંગ.