ઝીંગા બેસવું
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ઝીંગા બેસવું
શ્રિમ્પ સ્ક્વોટ એ એક પડકારરૂપ નીચલા શરીરની કસરત છે જે મુખ્યત્વે ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ પર કામ કરે છે. તે મધ્યવર્તીથી અદ્યતન ફિટનેસ સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, જેઓ તેમના સંતુલન, સંકલન અને એકપક્ષીય શક્તિને વધારવાનું વિચારી રહ્યા છે. શ્રિમ્પ સ્ક્વોટ્સને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરીને, ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ તેમની એકંદર પગની શક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે, સ્નાયુબદ્ધ સમપ્રમાણતા વધારી શકે છે અને કાર્યાત્મક માવજતને વધારી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ઝીંગા બેસવું
- હવે એ જ બાજુના હાથથી તમારી પાછળ પહોંચો અને ઊંચા પગની ઘૂંટી પકડો, આ તમારી શરૂઆતની સ્થિતિ છે.
- તમારા ઊંચા પગને સીધો અને ઉંચો રાખીને તમારા સ્થાયી પગ પર નીચે બેસવાનું શરૂ કરો.
- સંતુલન અને નિયંત્રણ જાળવી રાખીને, તમારા ઊભા પગનો ઘૂંટણ જમીનને સ્પર્શે ત્યાં સુધી આદર્શ રીતે તમે કરી શકો તેટલા નીચા જાઓ.
- તમારા બીજા પગને સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન ઉંચો રાખીને, શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે તમારી સ્થાયી હીલ દ્વારા દબાણ કરો. બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing ઝીંગા બેસવું
- **બેલેન્સ**: આ કસરત માટે સારી માત્રામાં સંતુલન જરૂરી છે. જો તમે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં હોવ, તો દિવાલ અથવા ફર્નિચરના મજબૂત ટુકડાની બાજુમાં કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો જેનો તમે આધાર માટે ઉપયોગ કરી શકો. આધાર પર વધુ પડતું વલણ ટાળો, કારણ કે આ કસરતની અસરકારકતાને દૂર કરી શકે છે. જેમ જેમ તમારું સંતુલન સુધરે તેમ, સપોર્ટ પર ઓછો આધાર રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
- **પ્રોગ્રેસન**: વધુ અદ્યતન સંસ્કરણો તરફ આગળ વધતા પહેલા કસરતના મૂળભૂત સંસ્કરણથી પ્રારંભ કરો. શરૂઆતમાં, તમે હોલ્ડિંગ વગર સ્ક્વોટ કરી શકો છો
ઝીંગા બેસવું FAQs
Can beginners do the ઝીંગા બેસવું?
હા, નવા નિશાળીયા શ્રિમ્પ સ્ક્વોટ કસરત કરી શકે છે, પરંતુ તે એક પડકારજનક હિલચાલ છે જેમાં સારા સંતુલન, શક્તિ અને સુગમતાની જરૂર હોય છે. નવા નિશાળીયા માટે અગાઉની તાલીમ અથવા કન્ડિશનિંગ વિના તેને યોગ્ય રીતે કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. શ્રિમ્પ સ્ક્વોટ જેવા વધુ જટિલ વર્ઝનમાં આગળ વધતા પહેલા, બોડીવેટ સ્ક્વોટ્સ અથવા ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ્સ જેવા સ્ક્વોટ્સની સરળ વિવિધતાઓ સાથે પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. હંમેશની જેમ, ઈજાને ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે શિખાઉ છો, તો તમને કોઈ ટ્રેનર અથવા કોચ સાથે કામ કરવું મદદરૂપ થઈ શકે છે જે તમને યોગ્ય રીતે કસરત કરવા માટે માર્ગદર્શન આપી શકે.
What are common variations of the ઝીંગા બેસવું?
- વેઇટેડ શ્રિમ્પ સ્ક્વોટમાં વધુ પ્રતિકાર ઉમેરવા અને કસરતની તીવ્રતા વધારવા માટે ઝીંગા સ્ક્વોટ કરતી વખતે તમારા હાથમાં ડમ્બેલ અથવા કેટલબેલ પકડવાનો સમાવેશ થાય છે.
- બલ્ગેરિયન શ્રિમ્પ સ્ક્વોટ એ એક ભિન્નતા છે જ્યાં એક પગ બેન્ચ પર ઉંચો હોય છે અથવા તમારી પાછળ પગથિયાં હોય છે, જે આગળ ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- જમ્પિંગ શ્રિમ્પ સ્ક્વોટ કસરતમાં પ્લાયમેટ્રિક તત્વ ઉમેરે છે, જ્યાં તમે સ્ક્વોટની નીચેની સ્થિતિથી વિસ્ફોટક રીતે ઉપર જાઓ છો, શક્તિ અને ચપળતામાં સુધારો કરે છે.
- ઘૂંટણની નળ સાથે શ્રિમ્પ સ્ક્વોટમાં સ્ક્વોટના તળિયે જમીન પર કામ ન કરતા પગના ઘૂંટણને સ્પર્શ કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે સ્ક્વોટમાં વધારાની ગતિશીલતા પડકાર અને ઊંડાણ ઉમેરે છે.
What are good complementing exercises for the ઝીંગા બેસવું?
- બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ્સ એ શ્રિમ્પ સ્ક્વોટ્સ માટે અન્ય એક મહાન પૂરક છે કારણ કે તે સમાન રીતે એક-પગની મજબૂતાઈ અને સ્થિરતા પર ભાર મૂકે છે, જ્યારે તે જ સ્નાયુ જૂથો - ક્વાડ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે.
- ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ ફ્રન્ટ-લોડેડ વજન ઉમેરીને શ્રિમ્પ સ્ક્વોટને પૂરક બનાવી શકે છે, જે શરીરના મુખ્ય અને ઉપલા ભાગની મજબૂતાઈને પડકારે છે, જ્યારે હજુ પણ શરીરની નીચલા શક્તિ અને ગતિશીલતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
Related keywords for ઝીંગા બેસવું
- જાંઘ માટે શારીરિક વજન કસરત
- ક્વાડ્રિસેપ્સ વર્કઆઉટ્સને મજબૂત બનાવે છે
- શ્રિમ્પ સ્ક્વોટ ટ્યુટોરીયલ
- બોડીવેટ શ્રિમ્પ સ્ક્વોટ
- જાંઘ ટોનિંગ કસરતો
- ઘરે ચતુર્થાંશ કસરતો
- શ્રિમ્પ સ્ક્વોટ માર્ગદર્શિકા
- પગ માટે શરીરના વજનની કસરતો
- શ્રિમ્પ સ્ક્વોટ્સ કેવી રીતે કરવું
- શ્રિમ્પ સ્ક્વોટ લાભો.