સ્વ-આસિસ્ટેડ ઇન્વર્ટેડ પુલઓવર
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સ્વ-આસિસ્ટેડ ઇન્વર્ટેડ પુલઓવર
સેલ્ફ આસિસ્ટેડ ઇન્વર્ટેડ પુલઓવર એ ગતિશીલ કસરત છે જે મુખ્યત્વે તમારી પીઠ, ખભા અને હાથના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે શરીરના ઉપરના ભાગની મજબૂતાઈ અને સ્થિરતાને સુધારવામાં મદદ કરે છે. આ કસરત તમામ માવજત સ્તરો માટે યોગ્ય છે, કારણ કે તે સ્વ-સહાય માટે પરવાનગી આપે છે, તે નવા નિશાળીયા અને ઈજામાંથી સાજા થનારાઓ માટે શ્રેષ્ઠ પસંદગી બનાવે છે. વ્યક્તિઓ સ્નાયુ ટોન વધારવા, કાર્યાત્મક શક્તિ વધારવા અને વધુ સારી મુદ્રાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સ્વ-આસિસ્ટેડ ઇન્વર્ટેડ પુલઓવર
- તમારી હથેળીઓને તમારા શરીરથી દૂર રાખીને, તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવીને, ઉપર પહોંચો અને વિશાળ પકડ સાથે બારને પકડો.
- આગળ, તમારા કોરને જોડો અને તમારા હિપ્સને જમીન પરથી ઉપાડો, તમારા શરીરને ઊંધી સ્થિતિમાં બાર તરફ ઉપર તરફ ખેંચો.
- જેમ જેમ તમે ચળવળની ટોચ પર પહોંચો છો, ત્યારે તમારા પગને સીધા અને એકસાથે રાખીને તમારા શરીરને ઉપર અને બાર ઉપર ખેંચવામાં મદદ કરવા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરો.
- તમે ગતિને બદલે તમારા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન નિયંત્રણ જાળવી રાખીને, ધીમે ધીમે તમારી જાતને પાછી શરૂ કરવાની સ્થિતિમાં નીચે કરો.
Tips for Performing સ્વ-આસિસ્ટેડ ઇન્વર્ટેડ પુલઓવર
- સાચો ફોર્મ અને ટેકનીક: ખાતરી કરો કે તમે સમગ્ર કવાયત દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખો છો. તમારું શરીર માથાથી પગ સુધી સીધું હોવું જોઈએ અને તમારા હાથ ખભા-પહોળાઈથી અલગ હોવા જોઈએ. તમારી કોણી અને ઘૂંટણને વાળવાનું ટાળો. ઉપરાંત, ખાતરી કરો કે તમારા લૅટ્સનો ઉપયોગ કરીને તમારા શરીરને ઉપર ખેંચો અને તમારા હાથ નહીં. ખેંચવા માટે હાથનો ઉપયોગ કરવો એ સામાન્ય ભૂલ છે, જે તાણ અથવા ઈજા તરફ દોરી શકે છે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: ઉપર ખેંચતી વખતે અને નીચે કરતી વખતે હલનચલન ધીમી અને નિયંત્રિત હોવી જોઈએ. આંચકાવાળા અથવા ઝડપી હલનચલન ટાળો કારણ કે તે ઈજા તરફ દોરી શકે છે અને તમારા સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે જોડશે નહીં.
- શ્વાસ: આ કસરત દરમિયાન યોગ્ય શ્વાસ લેવા જરૂરી છે. જ્યારે તમે તમારા શરીરને નીચે કરો ત્યારે શ્વાસ લો અને તમારી જેમ શ્વાસ બહાર કાઢો
સ્વ-આસિસ્ટેડ ઇન્વર્ટેડ પુલઓવર FAQs
Can beginners do the સ્વ-આસિસ્ટેડ ઇન્વર્ટેડ પુલઓવર?
સેલ્ફ-આસિસ્ટેડ ઇન્વર્ટેડ પુલઓવર કસરતને સામાન્ય રીતે અદ્યતન ચળવળ ગણવામાં આવે છે જેને ચોક્કસ સ્તરની તાકાત, સુગમતા અને સંતુલનની જરૂર હોય છે. નવા નિશાળીયા માટે, આ કસરત યોગ્ય રીતે અને સુરક્ષિત રીતે કરવી મુશ્કેલ બની શકે છે. જો કે, નવા નિશાળીયા આ કવાયત સુધી કામ કરી શકે છે, જેથી આસિસ્ટેડ પુલ-અપ્સ, ઊંધી પંક્તિઓ અથવા લેટ પુલડાઉન્સ જેવી તાકાત અને લવચીકતા વધારવા માટે સરળ કસરતો શરૂ કરી શકાય. યોગ્ય ફોર્મ અને સલામતી સુનિશ્ચિત કરવા માટે હંમેશા ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિગત માર્ગદર્શનની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
What are common variations of the સ્વ-આસિસ્ટેડ ઇન્વર્ટેડ પુલઓવર?
- કેબલ પુલઓવર: આ ભિન્નતા કેબલ મશીનનો ઉપયોગ કરે છે, જે સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન સતત પ્રતિકાર માટે પરવાનગી આપે છે અને સ્નાયુઓ માટે એક અલગ પ્રકારનો પડકાર પ્રદાન કરે છે.
- સ્ટેબિલિટી બોલ પુલઓવર: આ વિવિધતામાં બેન્ચને બદલે સ્ટેબિલિટી બોલ પર સૂવાનો સમાવેશ થાય છે, જે તમારા કોરને જોડે છે અને પુલઓવર કરતી વખતે સંતુલન અને સ્થિરતા સુધારે છે.
- સિંગલ-આર્મ પુલઓવર: આ વિવિધતામાં એક સમયે એક હાથ વડે કસરત કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જેનાથી તમે તમારા શરીરની દરેક બાજુ પર વ્યક્તિગત રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો અને સંભવિત રૂપે કોઈપણ અસંતુલનને ઓળખી શકો છો અને તેને સુધારી શકો છો.
- સ્ટ્રેટ-આર્મ પુલઓવર: આ વિવિધતામાં તમારા હાથને વાળવાને બદલે સીધા રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, જે લૅટ્સ પર વધુ અને ટ્રાઇસેપ્સ પર ઓછો ભાર મૂકે છે.
What are good complementing exercises for the સ્વ-આસિસ્ટેડ ઇન્વર્ટેડ પુલઓવર?
- લેટ પુલડાઉન કસરત સ્વ-આસિસ્ટેડ ઇન્વર્ટેડ પુલઓવરને પણ પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે સમાન સ્નાયુ જૂથો, જેમ કે લેટ્સ, દ્વિશિર અને પાછળના ડેલ્ટોઇડ્સ સાથે કામ કરે છે, પરંતુ એક અલગ ખૂણાથી, એકંદર પીઠની શક્તિ અને સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે.
- ઇન્વર્ટેડ રો એક્સરસાઇઝ એ સેલ્ફ-આસિસ્ટેડ ઇન્વર્ટેડ પુલઓવર માટે અન્ય એક મહાન પૂરક છે કારણ કે તે લૅટ્સ અને દ્વિશિર જેવા સમાન મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, પરંતુ કોર અને નીચલા પીઠને પણ જોડે છે, સારી મુદ્રા અને સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપે છે.
Related keywords for સ્વ-આસિસ્ટેડ ઇન્વર્ટેડ પુલઓવર
- શરીરના વજન પાછળ કસરત
- ઊંધી પુલઓવર વર્કઆઉટ
- પીઠ માટે સ્વ-સહાયિત કસરત
- કમર ટોનિંગ કસરતો
- કમર માટે શારીરિક વજનની કસરત
- ઊંધી પુલઓવર તકનીક
- પાછા મજબૂત વર્કઆઉટ્સ
- શારીરિક વજન પુલઓવર કસરત
- સ્વ-આસિસ્ટેડ ઇન્વર્ટેડ પુલઓવર માર્ગદર્શિકા
- કમર અને પીઠના શરીરના વજનની કસરતો