બેઠેલા ટ્વિસ્ટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બેઠેલા ટ્વિસ્ટ
સીટેડ ટ્વિસ્ટ એ એક ફાયદાકારક કસરત છે જે મુખ્યત્વે તમારી પીઠ, એબ્સ અને હિપ્સના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે લવચીકતા, મુદ્રા અને પાચનને સુધારવામાં મદદ કરે છે. તે ફિટનેસ ઉત્સાહીઓથી લઈને ઓફિસ કર્મચારીઓ સુધી દરેક માટે યોગ્ય છે, કારણ કે તે કોઈપણ સાધન વિના કરી શકાય છે અને લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. લોકો આ કસરત માત્ર તેના શારીરિક લાભો માટે જ નહીં પરંતુ તેની તાણ ઘટાડવાની અને માનસિક સુખાકારી વધારવાની ક્ષમતા માટે પણ કરવા ઈચ્છે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બેઠેલા ટ્વિસ્ટ
- તમારા જમણા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા ડાબા પગને સીધો રાખીને તમારા જમણા પગને તમારા ડાબા ઘૂંટણની બહાર રાખો.
- આધાર માટે તમારા જમણા હાથને તમારી પાછળના ફ્લોર પર રાખો અને ધીમે ધીમે તમારા ધડને જમણી તરફ ટ્વિસ્ટ કરો, તમારી ડાબી કોણીને તમારા જમણા ઘૂંટણની બહારની બાજુએ રાખો.
- તમારી કરોડરજ્જુને સીધી રાખવા અને તમારી પીઠ અને હિપ્સમાં ખેંચાણ અનુભવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને લગભગ 20 થી 30 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
- ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing બેઠેલા ટ્વિસ્ટ
- ક્રમિક ટ્વિસ્ટિંગ: વળી જતી ગતિમાં ઉતાવળ કરશો નહીં. ખૂબ ઝડપથી અથવા ખૂબ દૂર ટ્વિસ્ટ કરવું એ એક સામાન્ય ભૂલ છે, જે તમારી પીઠ પર તાણ લાવી શકે છે. તેના બદલે, તમારા ધડને ધીમે ધીમે અને ધીમે ધીમે બાજુ તરફ વળો, ખાતરી કરો કે તમારી હિલચાલ નિયંત્રિત અને માપવામાં આવે છે.
- તમારા શ્વાસનો ઉપયોગ કરવો: શ્વાસ એ બેઠેલા ટ્વિસ્ટનો નિર્ણાયક ભાગ છે. જ્યારે તમે ઊંચા બેસો ત્યારે શ્વાસ લો અને જ્યારે તમે વળી જાઓ તેમ શ્વાસ બહાર કાઢો. આ તકનીક ટ્વિસ્ટને વધુ ઊંડું કરવામાં અને કસરતને વધુ અસરકારક બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા શ્વાસનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ ન કરવાથી કસરત ઓછી અસરકારક બની શકે છે અને સંભવતઃ તાણનું કારણ બની શકે છે.
- બંને નિતંબને ફ્લોર પર રાખો: બીજી સામાન્ય ભૂલ એ છે કે વળી જતી વખતે એક નિતંબને ફ્લોર પરથી ઉપાડવો. આ તરફ દોરી શકે છે
બેઠેલા ટ્વિસ્ટ FAQs
Can beginners do the બેઠેલા ટ્વિસ્ટ?
હા, નવા નિશાળીયા બેઠેલા ટ્વિસ્ટ કસરત કરી શકે છે. તે એક હળવી કસરત છે જે લવચીકતા સુધારવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને પીઠના નીચેના ભાગમાં અને હિપ્સમાં. જો કે, ઈજાને ટાળવા માટે ધીમી શરૂઆત કરવી અને યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો કોઈ અસ્વસ્થતા અથવા પીડા અનુભવાય છે, તો કસરત તરત જ બંધ કરવી જોઈએ. શરૂઆતમાં પ્રશિક્ષિત વ્યાવસાયિકના માર્ગદર્શન હેઠળ આ કવાયત કરવી નવા નિશાળીયા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
What are common variations of the બેઠેલા ટ્વિસ્ટ?
- મારીચીના પોઝમાં બેઠેલા ટ્વિસ્ટમાં ફોરવર્ડ ફોલ્ડનો સમાવેશ થાય છે, જે હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને પીઠના નીચેના ભાગમાં વધારાનો ખેંચાણ પ્રદાન કરે છે.
- ભારદ્વાજનું ટ્વિસ્ટ એ બેઠેલા ટ્વિસ્ટની હળવી ભિન્નતા છે, જ્યાં તમે તમારા ધડને એક બાજુએ એક પગ વાળીને અને બીજાને લંબાવીને ટ્વિસ્ટ કરો છો.
- બાઉન્ડ સેજ પોઝ એ સીટેડ ટ્વિસ્ટનું વધુ અદ્યતન સંસ્કરણ છે જેમાં ધડને વળી જતા એક વાંકા ઘૂંટણની આસપાસ હાથ બાંધવાનો સમાવેશ થાય છે.
- રિવોલ્વ્ડ હેડ-ટુ-ની પોઝ એ બેઠેલા ટ્વિસ્ટની વિવિધતા છે જે એક બાજુનો સ્ટ્રેચ ઉમેરે છે, જે બાજુના શરીર અને કરોડરજ્જુને ઊંડો સ્ટ્રેચ આપે છે.
What are good complementing exercises for the બેઠેલા ટ્વિસ્ટ?
- સીટેડ ફોરવર્ડ બેન્ડ: આ કસરત કરોડરજ્જુ અને શરીરના પાછળના ભાગને ખેંચીને બેઠેલા ટ્વિસ્ટને પૂરક બનાવે છે, જે ટ્વિસ્ટની ઊંડાઈને મર્યાદિત કરી શકે તેવા કોઈપણ તણાવ અથવા ચુસ્તતાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- બ્રિજ પોઝ: આ કસરત પીઠના નીચેના ભાગને મજબૂત કરીને અને છાતીને ખોલીને બેઠેલા ટ્વિસ્ટને પૂરક બનાવે છે, જે વળાંક દરમિયાન યોગ્ય મુદ્રા અને ગોઠવણી જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે, ઇજાના જોખમને ઘટાડે છે.
Related keywords for બેઠેલા ટ્વિસ્ટ
- બેઠેલી ટ્વિસ્ટ કસરત
- શારીરિક વજન કમરની કસરત
- બેઠેલા ટ્વિસ્ટ સાથે કમરની તાલીમ
- શારીરિક વજન બેઠેલા ટ્વિસ્ટ વર્કઆઉટ
- કમર ઘટાડવા માટે બેઠેલા ટ્વિસ્ટ
- ઘરે બેઠા બેઠા ટ્વિસ્ટ કસરત
- બેઠેલા ટ્વિસ્ટ સાથે કમર ટોનિંગ
- બેઠેલા ટ્વિસ્ટ શારીરિક વજનની કસરત
- કમર માટે બેઠેલા ટ્વિસ્ટ વર્કઆઉટ
- કમર માટે શારીરિક વજન કસરત.