બેઠેલી પંક્તિ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બેઠેલી પંક્તિ
બેઠેલી પંક્તિ એ અત્યંત અસરકારક સ્ટ્રેન્થ પ્રશિક્ષણ કસરત છે જે મુખ્યત્વે તમારી પીઠ, ખભા અને હાથના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે સારી મુદ્રા અને સ્નાયુ સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપે છે. નવા નિશાળીયા સહિત તમામ માવજત સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે તે એક ઉત્તમ વર્કઆઉટ છે, કારણ કે તે સ્નાયુની શક્તિ અને સહનશક્તિ બંનેને સુધારવામાં મદદ કરે છે. લોકો આ કસરતને પસંદ કરી શકે છે કારણ કે તે માત્ર શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિમાં વધારો કરે છે પરંતુ ઈજાને રોકવામાં પણ મદદ કરે છે અને દૈનિક કાર્યાત્મક હલનચલનમાં સુધારો કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બેઠેલી પંક્તિ
- તમારા હાથ લંબાવીને, વી-બારનું હેન્ડલ પકડો અને તમારી કરોડરજ્જુને સીધી રાખીને અને તમારી છાતીને ઉપર રાખીને સહેજ પાછળ ઝુકાવો.
- તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખીને હેન્ડલ્સને તમારા ધડ તરફ પાછા ખેંચો, જ્યારે તમે ચળવળની ટોચ પર પહોંચો ત્યારે તમારી પીઠના સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરો.
- એક સેકન્ડ માટે સંકુચિત સ્થિતિને પકડી રાખો અને નિયંત્રણ જાળવી રાખીને ધીમે ધીમે V-બારને મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવો.
- પુનરાવર્તનની ભલામણ કરેલ રકમ માટે આ ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારા ધડને સ્થિર રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing બેઠેલી પંક્તિ
- નિયંત્રિત ચળવળ: ચળવળમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો. તેના બદલે, કસરત ધીમે ધીમે અને નિયંત્રણ સાથે કરો. તમારા પીઠના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને હેન્ડલ્સને તમારી તરફ ખેંચો, જ્યારે હેન્ડલ્સ તમારા પેટમાં હોય ત્યારે થોડીવાર માટે થોભો, પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. આ ખાતરી કરશે કે તમારા સ્નાયુઓ સમગ્ર કસરત દરમિયાન રોકાયેલા છે.
- યોગ્ય પકડ: તમારી હથેળીઓ એકબીજાની સામે રાખીને હેન્ડલ્સને પકડો. આને તટસ્થ પકડ કહેવામાં આવે છે અને તે પાછળના સ્નાયુઓને વધુ સારી રીતે અલગ કરવામાં મદદ કરે છે. હેન્ડલ્સને વધુ ચુસ્તપણે પકડવાનું ટાળો કારણ કે આ કાંડા પર તાણ તરફ દોરી શકે છે.
- ઓવરએક્સ્ટેન્ડિંગ ટાળો: જ્યારે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો ત્યારે તમારા હાથને વધુ લંબાવશો નહીં અથવા ખૂબ પાછળ ઝૂકશો નહીં. આ તમારી પીઠ અને ખભા પર બિનજરૂરી તાણ મૂકી શકે છે, અને તે કરી શકે છે
બેઠેલી પંક્તિ FAQs
Can beginners do the બેઠેલી પંક્તિ?
હા, નવા નિશાળીયા સીટેડ રો એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત અને ટોન કરવા માટે તે એક સરસ કસરત છે. જો કે, નવા નિશાળીયા માટે તેઓ સાચા ફોર્મનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છે તેની ખાતરી કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅરને યોગ્ય ટેકનિકનું પ્રથમ પ્રદર્શન કરવું ફાયદાકારક બની શકે છે. કોઈપણ વ્યાયામ નિયમિત શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા ગરમ થવાનું યાદ રાખો.
What are common variations of the બેઠેલી પંક્તિ?
- ઈન્ક્લાઈન બેન્ચ બેઠેલી પંક્તિ: આ વિવિધતામાં, તમે ઈન્ક્લાઈન બેન્ચ પર બેસીને પંક્તિ કરો છો, જે તમારા પીઠના નીચેના સ્નાયુઓને વધુ તીવ્રતાથી જોડવામાં મદદ કરી શકે છે.
- બેઠેલી કેબલ પંક્તિ: આ વિવિધતા કેબલ મશીનનો ઉપયોગ કરે છે, જે એક સરળ, વધુ નિયંત્રિત હલનચલન અને સમગ્ર કસરત દરમિયાન સ્નાયુઓ પર સતત તણાવને મંજૂરી આપે છે.
- વાઈડ ગ્રિપ બેઠેલી પંક્તિ: આ વિવિધતા વ્યાપક પકડનો ઉપયોગ કરે છે, જે તમારી પીઠ અને ખભાના સ્નાયુઓને વધુ અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
- અંડરહેન્ડ ગ્રિપ બેઠેલી પંક્તિ: આ ભિન્નતા અંડરહેન્ડ ગ્રિપનો ઉપયોગ કરે છે, જે તમારી પીઠમાં લેટિસિમસ ડોર્સી સ્નાયુના નીચેના ભાગ પર વધુ ભાર મૂકી શકે છે.
What are good complementing exercises for the બેઠેલી પંક્તિ?
- ડેડલિફ્ટ એ બેઠેલી પંક્તિઓ માટે એક મહાન પૂરક કસરત છે કારણ કે તે પીઠના નીચેના ભાગમાં અને ફાંસો સહિત સમગ્ર પીઠ પર કામ કરે છે, જે બેઠેલી પંક્તિઓનું પ્રાથમિક ધ્યાન નથી, આમ બેકની વ્યાપક વર્કઆઉટ પૂરી પાડે છે.
- બેન્ટ-ઓવર પંક્તિઓ પણ બેઠેલી પંક્તિઓને પૂરક બનાવી શકે છે કારણ કે તેઓ પાછળના સમાન સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ એક અલગ ખૂણાથી, ત્યાં સ્નાયુ સંતુલન અને સમપ્રમાણતા વધારે છે.
Related keywords for બેઠેલી પંક્તિ
- "કેબલ સીટેડ રો વર્કઆઉટ"
- "પીઠને મજબૂત કરવાની કસરતો"
- "પીઠના સ્નાયુઓ માટે જિમ સાધનો"
- "કેબલ રોઇંગ કસરત"
- "બેઠેલા રો મશીન વર્કઆઉટ"
- "પાછળ માટે કેબલ વર્કઆઉટ્સ"
- "બેઠેલી કેબલ પંક્તિ તકનીક"
- "પાછળના સ્નાયુ બનાવવાની કસરતો"
- "બેઠેલી પંક્તિની કસરત કેવી રીતે કરવી"
- "કેબલ વડે અસરકારક બેક એક્સરસાઇઝ"