બેઠેલી પંક્તિ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બેઠેલી પંક્તિ
બેઠેલી પંક્તિ એ એક તાકાત પ્રશિક્ષણ કસરત છે જે પાછળ, ખભા અને દ્વિશિર સહિત બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે સુધારેલી મુદ્રામાં અને એકંદર સ્નાયુ સંતુલનમાં મદદ કરે છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, શરૂઆતથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધી, કારણ કે તે વ્યક્તિની ક્ષમતા સાથે મેળ કરવા માટે સરળતાથી ગોઠવી શકાય છે. લોકો આ કસરતને પસંદ કરી શકે છે કારણ કે તે માત્ર શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિ અને સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે, પરંતુ કરોડરજ્જુની સારી ગોઠવણીને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે, જે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ અને ઈજા નિવારણ માટે નિર્ણાયક છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બેઠેલી પંક્તિ
- મશીનના હેન્ડલ્સને પકડો અને તમારી પીઠ સીધી, ખભા નીચે અને છાતી બહાર રાખીને સીધા બેસો.
- હેન્ડલ્સને તમારી તરફ ખેંચો, તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખો અને ચળવળના અંતે તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્ક્વિઝ કરો.
- એક સેકન્ડ માટે પોઝિશન પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે હેન્ડલને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો, તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવવા અને તમારા ખભાના બ્લેડને અલગ થવા દે.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, તમારી પીઠ સીધી રાખવાની ખાતરી કરો અને સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારી હલનચલન નિયંત્રિત કરો.
Tips for Performing બેઠેલી પંક્તિ
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: આંચકાવાળી અથવા ઝડપી હલનચલન ટાળો. તેના બદલે, ધીમી, નિયંત્રિત હલનચલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. હેન્ડલ અથવા બારને તમારા શરીર તરફ ખેંચો, ચળવળના અંતે તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્ક્વિઝ કરો. પછી, ધીમે ધીમે હેન્ડલને પાછું પ્રારંભિક સ્થાન પર છોડો. આ માત્ર ઈજાને અટકાવશે નહીં પણ એ પણ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમારા સ્નાયુઓ અસરકારક રીતે કામ કરી રહ્યાં છે.
- **વધુ વજનનો ઉપયોગ કરશો નહીં**: બીજી સામાન્ય ભૂલ એ છે કે વધુ પડતા વજનનો ઉપયોગ કરવો. જો તમે યોગ્ય ફોર્મ સાથે કસરત પૂર્ણ કરવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો તે સંકેત છે કે વજન ખૂબ ભારે છે. વધુ પડતા વજનનો ઉપયોગ અયોગ્ય સ્વરૂપ તરફ દોરી શકે છે, જે ઇજા અને ઓછા અસરકારક વર્કઆઉટ્સમાં પરિણમી શકે છે.
- **તમારા કોરને જોડો**: તમારું મૂળ
બેઠેલી પંક્તિ FAQs
Can beginners do the બેઠેલી પંક્તિ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે બેસીને પંક્તિની કસરત કરી શકે છે. જો કે, ઇજાને ટાળવા માટે હળવા વજનથી શરૂઆત કરવી અને ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોરને તમારું ફોર્મ તપાસવું મદદરૂપ થઈ શકે છે. આ કસરત પીઠના સ્નાયુઓ, ખભા અને દ્વિશિરને મજબૂત કરવા માટે ઉત્તમ છે.
What are common variations of the બેઠેલી પંક્તિ?
- સીટેડ કેબલ રો: આ સંસ્કરણ કેબલ મશીનનો ઉપયોગ કરે છે, જે સરળ, નિયંત્રિત ગતિ અને એડજસ્ટેબલ પ્રતિકાર માટે પરવાનગી આપે છે.
- ઇન્ક્લાઇન બેન્ચ બેઠેલી પંક્તિ: નીચી ગરગડીની સામે એક ઇનલાઇન બેન્ચ સેટ કરીને, તમે તમારા ઉપરના પીઠના સ્નાયુઓને અલગ ખૂણાથી લક્ષ્ય બનાવી શકો છો.
- ક્લોઝ ગ્રિપ બેઠેલી પંક્તિ: ક્લોઝ ગ્રિપ હેન્ડલનો ઉપયોગ કરીને, તમે તમારી પીઠની વચ્ચેના સ્નાયુઓને વધુ તીવ્રતાથી નિશાન બનાવી શકો છો.
- વાઈડ ગ્રિપ બેઠેલી પંક્તિ: આ વિવિધતા તમારી પીઠ અને ખભાના સ્નાયુઓને જોડવા માટે વિશાળ ગ્રીપ હેન્ડલનો ઉપયોગ કરે છે.
What are good complementing exercises for the બેઠેલી પંક્તિ?
- લેટ પુલડાઉન એ બેઠેલી પંક્તિઓ માટે એક ઉત્તમ પૂરક છે કારણ કે તે ઉપલા પીઠ અને લેટિસિમસ ડોર્સીને લક્ષ્ય બનાવે છે, સમગ્ર પીઠમાં સ્નાયુ વિકાસને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે.
- બેન્ટ-ઓવર પંક્તિઓ સમાન સ્નાયુ જૂથો જેમ કે રોમ્બોઇડ્સ, લેટિસિમસ ડોર્સી અને ટ્રેપેઝિયસને લક્ષ્ય બનાવીને બેઠેલી પંક્તિઓને પૂરક બનાવે છે, પરંતુ એક અલગ ખૂણાથી, પીઠ માટે વધુ વ્યાપક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
Related keywords for બેઠેલી પંક્તિ
- કેબલ બેઠેલી પંક્તિ વર્કઆઉટ
- પીઠને મજબૂત કરવાની કસરતો
- કેબલ મશીન વર્કઆઉટ્સ
- પાછળના સ્નાયુઓ માટે બેઠેલી પંક્તિ
- પીઠ માટે જિમ કસરત
- કેબલ પંક્તિ કસરત
- કેબલ મશીન સાથે પાછા તાલીમ
- બેઠેલી કેબલ પંક્તિ તકનીક
- બેઠેલી પંક્તિ કેવી રીતે કરવી
- બેઠેલી પંક્તિ સાથે પાછળના સ્નાયુઓને સુધારવું