ખુરશીઓ વચ્ચે બેઠેલા પુલ-અપ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ખુરશીઓ વચ્ચે બેઠેલા પુલ-અપ
ખુરશીઓ વચ્ચે બેઠેલા પુલ-અપ એ એક શક્તિ-નિર્માણ કસરત છે જે શરીરના ઉપરના ભાગને, ખાસ કરીને પીઠ, હાથ અને ખભાને લક્ષ્ય બનાવે છે. તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય, જેઓ જિમ અથવા પુલ-અપ બારની ઍક્સેસ ધરાવતા નથી તેમના માટે તે એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. આ કસરત માત્ર સ્નાયુઓના સ્વર અને શક્તિને સુધારે છે, પરંતુ મુદ્રામાં પણ વધારો કરે છે અને પીઠનો દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જેઓ ઘરે વ્યાપક ઉપલા શરીરની વર્કઆઉટ કરવા માંગતા હોય તેમના માટે તે ઇચ્છનીય પસંદગી બનાવે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ખુરશીઓ વચ્ચે બેઠેલા પુલ-અપ
- ખુરશીઓ વચ્ચે ફ્લોર પર બેસો, તમારી આંગળીઓ આગળની તરફ રાખીને સીટ પર તમારા હાથ રાખો અને તમારા પગ તમારી સામે લંબાવો.
- ખુરશીઓ પર નીચે દબાવો, તમારા હાથ લંબાવીને તમારા શરીરને જમીન પરથી ઉભા કરો અને તમારા શરીરને પાટિયાની જેમ સીધા રાખો.
- તમારા હાથને નમાવીને ધીમે ધીમે તમારા શરીરને જમીન પર નીચે કરો, ફક્ત નીચે જવાને બદલે વંશને નિયંત્રિત કરવાની ખાતરી કરો.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, હંમેશા નિયંત્રિત હલનચલન અને યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખો.
Tips for Performing ખુરશીઓ વચ્ચે બેઠેલા પુલ-અપ
- **યોગ્ય ફોર્મ**: ખુરશીઓ વચ્ચે ફ્લોર પર બેસીને, ઓવરહેન્ડ પકડ વડે બારને પકડીને શરૂઆત કરો. તમારા હાથ ખભા-પહોળાઈ કરતા સહેજ પહોળા હોવા જોઈએ. તમારા પગને ફ્લોર પર સપાટ રાખો અને તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો. તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્ક્વિઝ કરીને અને તમારી કોણીને નીચે અને પાછળ ચલાવીને તમારી જાતને ઉપર ખેંચો. લિફ્ટમાં મદદ કરવા માટે તમારા નીચલા શરીર અથવા વેગનો ઉપયોગ કરવાની સામાન્ય ભૂલને ટાળો.
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: ખાતરી કરો કે તમારી હલનચલન ધીમી અને નિયંત્રિત છે, જ્યારે તમે તમારી જાતને ઉપર ખેંચી રહ્યા હોવ અને તમારી જાતને પાછી નીચે કરો ત્યારે. તમારી જાતને ઉપર ખેંચ્યા પછી ઝડપથી નીચે પડવાનું ટાળો, કારણ કે તેનાથી ઈજા થઈ શકે છે.
- **શ્વાસ લેવાની તકનીક**: તમારી જેમ શ્વાસ લો
ખુરશીઓ વચ્ચે બેઠેલા પુલ-અપ FAQs
Can beginners do the ખુરશીઓ વચ્ચે બેઠેલા પુલ-અપ?
હા, નવા નિશાળીયા ખુરશીઓની કસરત વચ્ચે બેઠેલા પુલ-અપ કરી શકે છે. જો કે, પ્રકાશની તીવ્રતાથી શરૂઆત કરવી અને તમારી શક્તિમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે વધારો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. હંમેશા ખાતરી કરો કે તમે જે ખુરશીઓનો ઉપયોગ કરો છો તે કોઈપણ અકસ્માતને રોકવા માટે મજબૂત અને સ્થિર છે. જો તમને કોઈ દુખાવો અથવા અસ્વસ્થતા લાગે, તો તરત જ કસરત બંધ કરો અને ટ્રેનર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકની સલાહ લો.
What are common variations of the ખુરશીઓ વચ્ચે બેઠેલા પુલ-અપ?
- સ્મિથ મશીનનો ઉપયોગ કરીને ઊંધી શારીરિક પંક્તિઓ: સ્મિથ મશીન પર બારની ઊંચાઈને સમાયોજિત કરીને, તમે બેઠેલા પુલ-અપની સમાન કસરત કરી શકો છો, તમારી છાતીને સુપિન સ્થિતિમાંથી બાર તરફ ખેંચી શકો છો.
- TRX પંક્તિઓ: TRX સ્ટ્રેપનો ઉપયોગ કરીને, તમે જમીન પર તમારા પગ અને તમારા શરીરને ખૂણા પર રાખીને બેઠેલા પુલ-અપની ગતિની નકલ કરી શકો છો.
- બેઠેલા લેટ પુલ-ડાઉન્સ: બેઠેલા પુલ-અપ્સની જેમ, તમે સમાન સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવવા માટે જીમમાં લેટ પુલ-ડાઉન મશીનનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
- ડોરવે પુલ-અપ્સ: મજબૂત ડોરવે અને પુલ-અપ બારનો ઉપયોગ કરીને, તમે બેઠેલા પુલ-અપની વિવિધતા કરી શકો છો, કાં તો સહાય માટે તમારા પગ ફ્લોર પર રાખીને અથવા વધારાના પડકાર માટે ઉપાડીને.
What are good complementing exercises for the ખુરશીઓ વચ્ચે બેઠેલા પુલ-અપ?
- બેન્ટ-ઓવર પંક્તિઓ: આ કસરતો એ જ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે જેમ કે ખુરશીઓ વચ્ચે બેઠેલા પુલ-અપ્સ, જેમ કે પીઠ અને દ્વિશિર, પરંતુ એક અલગ ખૂણાથી, એકંદર સ્નાયુ વિકાસ અને શક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- બેઠેલા ડિપ્સ: આ કસરત ટ્રાઇસેપ્સ અને ખભા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને ખુરશીઓ વચ્ચે બેઠેલા પુલ-અપ્સને પૂરક બનાવે છે, જે પુલ-અપ્સ દરમિયાન રોકાયેલા ગૌણ સ્નાયુઓ છે, જે શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિ અને સ્થિરતા વધારવામાં મદદ કરે છે.
Related keywords for ખુરશીઓ વચ્ચે બેઠેલા પુલ-અપ
- શરીરના વજન પાછળ કસરત
- બેઠેલી ખુરશી પુલ-અપ્સ
- પીઠ માટે હોમ વર્કઆઉટ
- નો-ઇક્વિપમેન્ટ બેક એક્સરસાઇઝ
- બેઠેલા પુલ-અપ તકનીક
- પીઠને મજબૂત કરવાની કસરતો
- શારીરિક વજન પુલ-અપ્સ
- પીઠ માટે ખુરશી કસરતો
- ઘરે પાછા સ્નાયુ વર્કઆઉટ
- ખુરશીઓ સાથે ઇન્ડોર બેક વર્કઆઉટ