બેઠેલા પ્રીચર કર્લ
Exercise Profile
Body PartYakka kakosonipu dipillugeb., আপার বাহুর।
Equipmentડમ્બેલ
Primary MusclesBrachialis
Secondary MusclesBiceps Brachii, Brachioradialis
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બેઠેલા પ્રીચર કર્લ
સીટેડ પ્રીચર કર્લ એ લક્ષિત શક્તિ પ્રશિક્ષણ કસરત છે જે દ્વિશિરને અલગ કરવા અને બનાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તે તેની એડજસ્ટેબલ તીવ્રતા અને ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને કારણે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે આદર્શ છે. વ્યક્તિઓ હાથના સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા વધારવા, શરીરના ઉપરના ભાગની તાકાત સુધારવા અને સ્નાયુઓના બહેતર સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપવા માટે આ કસરત પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બેઠેલા પ્રીચર કર્લ
- અંડરહેન્ડ ગ્રિપ વડે EZ બાર અથવા ડમ્બેલ્સ પકડો, હથેળીઓ ઉપરની તરફ મુખ રાખીને પ્રીચર બેન્ચ પર બેસો, તમારા ઉપલા હાથને પેડિંગ પર મૂકીને અને તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવો.
- તમારી કોણીને સ્થિર રાખો, તમારા દ્વિશિરને વળાંક આપીને વજનને વળાંક આપો, જ્યાં સુધી તમારા આગળના હાથ ઊભા ન થાય અને તમારા દ્વિશિર સંપૂર્ણપણે સંકોચાઈ જાય.
- ચળવળની ટોચ પર તમારા દ્વિશિરને સ્ક્વિઝ કરીને, એક સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો.
- ધીમે ધીમે વજનને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછું ઓછું કરો, તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવો અને તમારા દ્વિશિરને ખેંચો, પછી પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો.
Tips for Performing બેઠેલા પ્રીચર કર્લ
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: કસરત કરતી વખતે, વજન ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાની ભૂલ ટાળો. તેના બદલે, વજન ઉપાડતી વખતે અને ઘટાડતી વખતે ધીમી, નિયંત્રિત હિલચાલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ તમારા બાઈસેપ્સને વધુ અસરકારક રીતે જોડવામાં અને ઈજાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
- **ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી**: બીજી સામાન્ય ભૂલ એ છે કે ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ ન કરવો. તમારી કોણીને લૉક કર્યા વિના ચળવળના તળિયે તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવવાનો પ્રયાસ કરો, અને જ્યાં સુધી તમારા દ્વિશિર સંપૂર્ણ રીતે સંકુચિત ન થાય ત્યાં સુધી વજનને વળાંક આપો. આ સ્નાયુઓની મહત્તમ સંલગ્નતાને સુનિશ્ચિત કરશે.
- **ઓવરલોડિંગ ટાળો**: ભારે વજનથી શરૂઆત કરશો નહીં. ઓવરલોડિંગ ખરાબ ફોર્મ અને સંભવિત ઈજા તરફ દોરી શકે છે. થી શરૂઆત કરો
બેઠેલા પ્રીચર કર્લ FAQs
Can beginners do the બેઠેલા પ્રીચર કર્લ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે સીટેડ પ્રીચર કર્લ કસરત કરી શકે છે. જો કે, તેઓએ હળવા વજનથી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને ઈજાને રોકવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. એ પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તેઓ તેને યોગ્ય રીતે કરી રહ્યા છે તેની ખાતરી કરવા માટે શરૂઆતના લોકો માટે એક ટ્રેઇનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિગત તેમને કસરત દ્વારા માર્ગદર્શન આપે.
What are common variations of the બેઠેલા પ્રીચર કર્લ?
- ઇન્ક્લાઇન પ્રીચર કર્લ: આ ભિન્નતામાં, બેન્ચ એક ઢાળ પર સેટ છે, જે પ્રતિકારનો કોણ બદલે છે અને દ્વિશિરના વિવિધ ભાગોને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- વન-આર્મ પ્રીચર કર્લ: આ સંસ્કરણમાં એક સમયે એક હાથને કર્લિંગનો સમાવેશ થાય છે, જે તમને દરેક દ્વિશિર પર વ્યક્તિગત રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે અને સ્નાયુ અસંતુલનને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- હેમર પ્રીચર કર્લ: પરંપરાગત પકડને બદલે, તમે ડમ્બેલ અથવા બારબેલને હેમર ગ્રિપમાં રાખો છો (તમારી હથેળીઓ એકબીજાની સામે હોય છે), જે દ્વિશિર ઉપરાંત બ્રેચીઆલિસ અને બ્રેચીઓરાડાયલિસ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- રિવર્સ પ્રીચર કર્લ: આ ભિન્નતામાં બાર્બેલને ઓવરહેન્ડ ગ્રિપ (હથેળીઓ નીચે તરફ રાખીને) પકડી રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, જે આગળના ભાગમાં બ્રેચીઓરાડિલિસ અને એક્સટેન્સર સ્નાયુઓ પર ભાર મૂકે છે.
What are good complementing exercises for the બેઠેલા પ્રીચર કર્લ?
- હેમર કર્લ્સ એ બેઠેલા પ્રીચર કર્લ્સ માટે એક ઉત્તમ પૂરક છે કારણ કે તે માત્ર દ્વિશિરનું જ કામ કરતું નથી, પરંતુ બ્રેચીઆલિસ અને બ્રેચીઓરાડિલિસને પણ જોડે છે, બે સ્નાયુઓ કે જે હાથોમાં વધુ એકંદર કદ ઉમેરી શકે છે.
- કોન્સન્ટ્રેશન કર્લ્સ એ બેઠેલા પ્રીચર કર્લ્સ માટે સારા પૂરક છે કારણ કે તેઓ બાઈસેપ્સને સમાન રીતે અલગ કરે છે, પરંતુ હાથની સ્થિતિને કારણે, તેઓ દ્વિશિરના શિખર પર વધુ ભાર મૂકે છે, તે પ્રખ્યાત સ્નાયુ 'પીક' બનાવવામાં મદદ કરે છે.
Related keywords for બેઠેલા પ્રીચર કર્લ
- "ડમ્બેલ બેઠેલા પ્રીચર કર્લ"
- "ડમ્બેલ સાથે દ્વિશિર વર્કઆઉટ"
- "ઉપલા હાથને મજબૂત કરવાની કસરતો"
- "ડમ્બેલ પ્રીચર કર્લ ટેકનીક"
- "બેઠેલા બાઈસેપ્સ કર્લ"
- "ડમ્બેલ સાથે આર્મ ટોનિંગ એક્સરસાઇઝ"
- "દ્વિશિર માટે બેઠેલા પ્રીચર કર્લ"
- "ઉપલા હાથની તીવ્ર કસરત"
- "હાથના સ્નાયુઓ માટે ડમ્બેલ કસરતો"
- "અસરકારક બાયસેપ કર્લ ભિન્નતા"