બેઠેલા પગ ઉભા કરો
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બેઠેલા પગ ઉભા કરો
સીટેડ લેગ રાઇઝ એ ક્વોડ્રિસેપ્સ અને હિપ ફ્લેક્સર્સને મજબૂત કરવા માટે રચાયેલ ઓછી અસરવાળી કસરત છે, જે સંતુલન અને ગતિશીલતાને સુધારી શકે છે. તે તમામ માવજત સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ છે, જેમાં નવા નિશાળીયા અને ઇજાઓમાંથી સાજા થનારા લોકોનો સમાવેશ થાય છે, કારણ કે તે બેસીને કરી શકાય છે. આ કસરત પગની મજબૂતાઈ અને સ્થિરતા વધારવા, વધુ સારી મુદ્રાને પ્રોત્સાહન આપવા અને વિશિષ્ટ સાધનોની જરૂરિયાત વિના એકંદર કાર્યાત્મક ફિટનેસ વધારવા માંગતા લોકો માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બેઠેલા પગ ઉભા કરો
- તમારા કોરને રોકાયેલા રાખીને અને તમારી પીઠને ખુરશીની સામે રાખીને ધીમે ધીમે એક પગ સીધો તમારી સામે ઉઠાવો.
- તમારા પગને શક્ય તેટલો સીધો રાખીને થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
- તમારા પગને નિયંત્રિત રીતે ફ્લોર પર નીચે કરો, ખાતરી કરો કે તમે તેને ફક્ત નીચે પડવા દેશો નહીં.
- આ કસરતને બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તિત કરો, અને પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે પગ વચ્ચે વૈકલ્પિક કરવાનું ચાલુ રાખો.
Tips for Performing બેઠેલા પગ ઉભા કરો
- તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરો: તમારા પગને ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાની વૃત્તિ ટાળો. તેના બદલે, કસરતના પ્રશિક્ષણ અને ઘટાડાના બંને તબક્કાઓને નિયંત્રિત કરવા માટે તમારા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમારા સ્નાયુઓ સંપૂર્ણ રીતે જોડાયેલા છે અને તમને દરેક પ્રતિનિધિમાંથી મહત્તમ લાભ મળી રહ્યો છે.
- તમારા પેટને રોકાયેલા રાખો: જ્યારે બેઠેલા પગને મુખ્યત્વે ક્વાડ્રિસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, ત્યારે આખી કસરત દરમિયાન તમારા કોરને જોડવાથી તમારું સંતુલન અને સ્થિરતા સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે. આ તમારી પીઠના નીચેના ભાગને તાણથી બચાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
- ઉતાવળ કરશો નહીં: કસરતમાં ઉતાવળ કરવી એ સામાન્ય ભૂલ છે, જે અયોગ્ય સ્વરૂપ અને અસરકારકતામાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે. દરેક પુનરાવર્તન સાથે તમારો સમય લો, પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
બેઠેલા પગ ઉભા કરો FAQs
Can beginners do the બેઠેલા પગ ઉભા કરો?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે બેઠેલા પગ વધારવાની કસરત કરી શકે છે. શરીરના મુખ્ય અને નીચલા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે આ એક સરળ અને અસરકારક કસરત છે. ઈજાને ટાળવા માટે ધીમે ધીમે શરૂઆત કરવી અને યોગ્ય ફોર્મ જાળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જેમ જેમ તમે મજબૂત થશો તેમ, તમે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા વધારી શકો છો અથવા વધુ પડકાર માટે પ્રતિકાર ઉમેરી શકો છો.
What are common variations of the બેઠેલા પગ ઉભા કરો?
- બેઠેલા વૈકલ્પિક પગ ઉભા કરો: બંને પગ એકસાથે ઉપાડવાને બદલે, આ વિવિધતામાં એક સમયે એક પગ ઉપાડવાનો સમાવેશ થાય છે, બે વચ્ચે વૈકલ્પિક.
- બેઠેલા પગને ટ્વિસ્ટ સાથે ઉભા કરો: આ ભિન્નતામાં ધડના વળાંકનો સમાવેશ થાય છે જ્યારે તમે તમારા ત્રાંસા અને અન્ય મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડવા માટે તમારા પગને ઉપાડો છો.
- વિસ્તૃત બેઠેલા પગ ઉભા કરો: આ વિવિધતામાં તમારા પગને સીધા તમારી સામે લંબાવવાનો સમાવેશ થાય છે, ફ્લોરની સમાંતર, અને તમારા પગને નીચા કરતા પહેલા થોડી સેકંડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો.
- બોલ સાથે બેઠેલા પગ ઉભા કરો: આ વિવિધતામાં તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે એક નાનો વ્યાયામ બોલ મૂકવો અને તેને સ્ક્વિઝ કરીને જ્યારે તમે તમારા જાંઘના આંતરિક સ્નાયુઓને જોડવા માટે તમારા પગને ઉપાડો છો ત્યારે તેનો સમાવેશ થાય છે.
What are good complementing exercises for the બેઠેલા પગ ઉભા કરો?
- ફેફસાં પણ બેઠેલા પગને વધારવાને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે સંતુલન અને સંકલનને વધારે છે, જે પગને વધારવાની કસરત દરમિયાન યોગ્ય બેઠકની સ્થિતિ જાળવવા માટે જરૂરી છે.
- લેગ પ્રેસ કસરત ક્વાડ્રિસેપ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ જેવા સમાન સ્નાયુ જૂથો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને બેઠેલા પગના ઉછેરને પૂરક બનાવે છે, પરંતુ તેમાં વાછરડા અને ગ્લુટ્સનો પણ સમાવેશ થાય છે, જે શરીરને વધુ વ્યાપક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
Related keywords for બેઠેલા પગ ઉભા કરો
- કમર માટે શારીરિક વજનની કસરત
- બેઠેલા પગ વધારવાની કસરત
- કમર-લક્ષિત કસરતો
- શરીરનું વજન પગ વધે છે
- કમર માટે બેઠેલી કસરતો
- ઘરે પગ વધારવાની કસરતો
- શારીરિક વજન કમર વર્કઆઉટ્સ
- બેઠેલી કમરની કસરત
- કમર મજબૂત કરવા માટે પગ ઉભા કરો
- શરીરનું વજન બેઠેલા પગમાં વધારો.