ફ્લોર પર આઉટ લેગ રાઇઝમાં બેઠેલા
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ફ્લોર પર આઉટ લેગ રાઇઝમાં બેઠેલા
સીટ ઇન આઉટ લેગ રાઇઝ ઓન ફ્લોર એ શરીરની નીચેની કસરત છે જે મુખ્યત્વે હિપ ફ્લેક્સર્સ, ક્વોડ અને કોરને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે તાકાત અને લવચીકતા વધારે છે. તે તમામ માવજત સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, ખાસ કરીને જેઓ શરીરની નીચેની શક્તિ અને સ્થિરતા સુધારવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી સંતુલન સુધારવામાં, સારી મુદ્રાને પ્રોત્સાહન આપવામાં અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ અને રમતગમતમાં વધુ કાર્યક્ષમ એકંદર ચળવળમાં યોગદાન આપવામાં મદદ મળી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ફ્લોર પર આઉટ લેગ રાઇઝમાં બેઠેલા
- સહેજ પાછળ ઝુકાવો, તમારા કોરને જોડો, અને બંને પગને ફ્લોર પરથી ઉંચા કરો, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તેમને તમારી છાતી તરફ લાવો.
- તમારા પગને ફ્લોરને સ્પર્શવા દીધા વિના, તમારી સામે તમારા પગ સીધા કરો.
- તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ પાછા ખેંચો, તમારા કોરને રોકાયેલા રાખો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો.
- નિયંત્રણ જાળવવા અને પ્રતિનિધિઓ વચ્ચે તમારા પગને જમીનને સ્પર્શવા ન દેવાની ખાતરી કરીને, આ અંદર-બહાર ચળવળને અનેક પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તિત કરો.
Tips for Performing ફ્લોર પર આઉટ લેગ રાઇઝમાં બેઠેલા
- નિયંત્રિત હલનચલન: આ કસરતની અસરકારકતા નિયંત્રિત હલનચલનમાં રહેલી છે. કસરતમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો અથવા તમારા પગને અંદર અને બહાર સ્વિંગ કરવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. તેના બદલે, ચળવળને નિયંત્રિત કરવા માટે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ યોગ્ય સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવવામાં અને ઇજાઓનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
- શ્વાસ લેવાની તકનીક: કોઈપણ કસરત માટે યોગ્ય શ્વાસ નિર્ણાયક છે. સીટ ઇન આઉટ લેગ રાઇઝ માટે, જ્યારે તમે તમારા પગને ઊંચો કરો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો અને જ્યારે તમે તેમને પાછા નીચે કરો ત્યારે શ્વાસ લો. આ તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને વધુ અસરકારક રીતે જોડવામાં મદદ કરશે અને તમને તમારા શ્વાસને રોકી રાખવાથી અટકાવશે, જે તમારું બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે.
- રાખવું
ફ્લોર પર આઉટ લેગ રાઇઝમાં બેઠેલા FAQs
Can beginners do the ફ્લોર પર આઉટ લેગ રાઇઝમાં બેઠેલા?
હા, નવા નિશાળીયા સીટ ઇન આઉટ લેગ રાઇઝ ઓન ફ્લોર એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, ઈજાને ટાળવા માટે ધીમે ધીમે શરૂ કરવું અને યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે વ્યાયામ કરવા માટે નવા છો, તો તમે ઓછી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો સાથે પ્રારંભ કરવા અને તમારી શક્તિ અને સહનશક્તિમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે વધારો કરવા માગો છો. તમે કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટનો સંપર્ક કરવો હંમેશા સારો વિચાર છે.
What are common variations of the ફ્લોર પર આઉટ લેગ રાઇઝમાં બેઠેલા?
- બેઠેલા સિંગલ લેગ રેઝ: બંને પગ એકસાથે ઉપાડવાને બદલે, વ્યક્તિગત સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે એક સમયે એક પગ ઉપાડો.
- પગની ઘૂંટીના વજન સાથે બેઠેલા પગ ઉભા કરો: પ્રતિકાર વધારવા અને તમારા સ્નાયુઓને વધુ પડકારવા માટે તમારા પગમાં પગની ઘૂંટીનું વજન ઉમેરો.
- સ્ટેબિલિટી બૉલ વડે આઉટ લેગ રાઇઝ કરો: તમારા કોરને જોડવા અને સંતુલન સુધારવા માટે સ્ટેબિલિટી બૉલ પર બેસીને કસરત કરો.
- મેડિસિન બોલ સાથે બેઠેલા પગને ઉભા કરો: તીવ્રતા વધારવા અને તમારી આંતરિક જાંઘ અને મુખ્ય સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે કસરત કરતી વખતે તમારા પગ વચ્ચે દવાનો બોલ પકડી રાખો.
What are good complementing exercises for the ફ્લોર પર આઉટ લેગ રાઇઝમાં બેઠેલા?
- ગ્લુટ બ્રિજ તમારી દિનચર્યામાં અન્ય એક ઉત્તમ ઉમેરો હોઈ શકે છે, કારણ કે તેઓ સીટેડ ઈન આઉટ લેગ રેઈસની જેમ જ નીચલા શરીરને લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ તેઓ ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે તમારા નીચલા શરીર માટે વ્યાપક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
- રશિયન ટ્વિસ્ટ સીટ ઇન આઉટ લેગ રેઇઝને પણ પૂરક બનાવી શકે છે, કારણ કે તે ત્રાંસાઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, તમારી એકંદર કોર સ્ટ્રેન્થ અને સ્ટેબિલિટીને વધારે છે, જે લેગ રેઇઝની અસરકારકતામાં સુધારો કરવા માટે ફાયદાકારક છે.
Related keywords for ફ્લોર પર આઉટ લેગ રાઇઝમાં બેઠેલા
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરત
- શારીરિક વજન જાંઘ વર્કઆઉટ
- બેઠેલા પગ વધારવાની કસરત
- ઇન્ડોર લેગ ટોનિંગ એક્સરસાઇઝ
- જાંઘ માટે ફ્લોર કસરતો
- શારીરિક વજન ક્વાડ કસરતો
- આઉટ લેગ રેઇઝ ટ્યુટોરીયલમાં બેઠેલા
- જાંઘને મજબૂત બનાવતી વર્કઆઉટ્સ
- ઘરે ક્વાડ્રિસેપ્સ કસરતો
- શારીરિક વજન પગ વધારવાની કસરત