બેઠેલા ફ્લટર કિક
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બેઠેલા ફ્લટર કિક
સીટેડ ફ્લટર કિક એ એક ગતિશીલ કસરત છે જે તમારા કોર, લોઅર એબ્સ અને હિપ ફ્લેક્સર્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, એક તીવ્ર વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે જે એકંદર શરીરની શક્તિ અને સ્થિરતા વધારવામાં મદદ કરે છે. નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન સુધીના તમામ સ્તરના ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે તે એક આદર્શ વર્કઆઉટ છે, જેઓ તેમની પેટની શક્તિ અને સહનશક્તિ સુધારવા માંગે છે. લોકો આ કસરત કરવા માંગે છે કારણ કે તે માત્ર સ્નાયુઓને ટોન જ નહીં પરંતુ સંતુલન અને મુદ્રામાં પણ સુધારો કરે છે, વધુ કાર્યક્ષમ વર્કઆઉટ રૂટીનમાં ફાળો આપે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બેઠેલા ફ્લટર કિક
- તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડો અને તમારા બંને પગને સીધા રાખીને જમીન પરથી ઉઠાવો.
- કાતરની હિલચાલની જેમ, ઝડપી વૈકલ્પિક ગતિમાં એક પગને બીજા કરતા ઊંચો કરીને ફ્લટર કિક ગતિ શરૂ કરો.
- આ ગતિ જાળવી રાખો, ખાતરી કરો કે તમારા કોરને રોકાયેલા અને તમારી પીઠ સીધી રાખો.
- તમારા ઇચ્છિત સમય અથવા પુનરાવર્તનો માટે ફ્લટર કિક્સ ચાલુ રાખો, પછી કસરત પૂર્ણ કરવા માટે તમારા પગને ધીમેથી જમીન પર નીચા કરો.
Tips for Performing બેઠેલા ફ્લટર કિક
- નિયંત્રિત હલનચલન: તમારા પગને નિયંત્રિત રીતે ઉપર અને નીચે ફફડાવો. ચળવળ તમારા હિપ્સમાંથી આવવી જોઈએ, તમારા ઘૂંટણથી નહીં. તમારા પગને ઝૂલાવવાનું અથવા તેમને ખસેડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો, કારણ કે આ ઈજા તરફ દોરી શકે છે અને ઇચ્છિત સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવશે નહીં.
- તમારા કોરને વ્યસ્ત રાખો: સમગ્ર કસરત દરમિયાન, તમારા પેટના સ્નાયુઓને રોકાયેલા રાખો. આ ફક્ત તમારા શરીરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે પરંતુ તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને પણ કામ કરે છે. એક સામાન્ય ભૂલ કોરને આરામ કરવાની છે, જે અસ્થિર મુદ્રામાં અને ઓછી અસરકારક વર્કઆઉટ તરફ દોરી શકે છે.
- યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો: દરમિયાન તમારા શ્વાસને રોકશો નહીં
બેઠેલા ફ્લટર કિક FAQs
Can beginners do the બેઠેલા ફ્લટર કિક?
હા, નવા નિશાળીયા બેઠેલા ફ્લટર કિક કસરત કરી શકે છે. જો કે, ઈજાને ટાળવા માટે ધીમે ધીમે શરૂઆત કરવી અને યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઉપરાંત, નવા નિશાળીયા શરૂઆતમાં લાંબા સમય સુધી કસરત કરી શકતા નથી, પરંતુ નિયમિત અભ્યાસથી તેઓ તેમની સહનશક્તિ વધારી શકે છે. કસરતો યોગ્ય રીતે થઈ રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા પ્રમાણિત ટ્રેનર સાથે સંપર્ક કરવો હંમેશા શ્રેષ્ઠ છે.
What are common variations of the બેઠેલા ફ્લટર કિક?
- ધ વેઇટેડ ફ્લટર કિક: આ વિવિધતામાં, તમે કસરત કરતી વખતે તમારા પગ વચ્ચે એક નાનું વજન રાખો છો, જેનાથી તમારા કોર અને નીચલા શરીર માટે પડકાર વધે છે.
- એલિવેટેડ ફ્લટર કિક: આ સંસ્કરણમાં યોગ બ્લોક અથવા સ્ટેપ પર તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ઉંચો કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે તમારા ઉપલા એબ્સને વધુ તીવ્રતાથી જોડે છે.
- રિવર્સ ફ્લટર કિક: તમારા પગને ઉપર અને નીચે ખસેડવાને બદલે, તમે તેમને એક બાજુએ ખસેડો છો, જે તમારા કોર અને હિપ્સના વિવિધ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- બેન્ટ-ની ફ્લટર કિક: આ વિવિધતામાં, તમે તમારા ઘૂંટણને વાળીને કસરત કરો છો, જે નવા નિશાળીયા અથવા નીચલા પીઠની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે તેને સરળ બનાવી શકે છે.
What are good complementing exercises for the બેઠેલા ફ્લટર કિક?
- રશિયન ટ્વિસ્ટ, ત્રાંસી અને નીચલા એબ્સ સહિત સમગ્ર પેટના પ્રદેશને સંલગ્ન કરીને બેઠેલા ફ્લટર કિકને પૂરક બનાવે છે, તે વિસ્તારો કે જે ફ્લટર કિક્સ દ્વારા પણ લક્ષ્યાંકિત છે, તેથી એકંદર પેટની વર્કઆઉટને વધારે છે.
- પ્લેન્ક કસરત મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને, સ્થિરતા અને સહનશક્તિમાં સુધારો કરીને બેઠેલી ફ્લટર કિકને પૂરક બનાવે છે, જે ફ્લટર કિકને અસરકારક રીતે કરવા માટે નિર્ણાયક છે.
Related keywords for બેઠેલા ફ્લટર કિક
- કમર માટે શારીરિક વજનની કસરત
- બેઠેલા ફ્લટર કિક વર્કઆઉટ
- કમર-લક્ષિત કસરતો
- બોડીવેઇટ ફ્લટર કિક
- કમર ટોનિંગ કસરત
- બેઠેલા બોડીવેટ વર્કઆઉટ
- કમર ઘટાડવા માટે ફ્લટર કિક
- કમર આકાર આપવાની કસરતો
- બેઠેલા ફ્લટર કિક ટેકનિક
- શરીરના વજનની કમરની કસરતો.