બેઠેલા પગની ઘૂંટી સ્ટ્રેચ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બેઠેલા પગની ઘૂંટી સ્ટ્રેચ
સીટેડ એન્કલ સ્ટ્રેચ એ એક સરળ છતાં અસરકારક કસરત છે જે લવચીકતામાં સુધારો કરવામાં અને શરીરના નીચેના ભાગે ઇજાઓનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને પગની ઘૂંટીઓમાં. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ છે, જેમાં એથ્લેટ્સનો સમાવેશ થાય છે જેમને મજબૂત અને લવચીક પગની ઘૂંટીની જરૂર હોય છે અને જેઓ પગની ઘૂંટીની ઇજાઓમાંથી સ્વસ્થ થાય છે. લોકો તેમની એકંદર નીચલા શરીરની ગતિશીલતા વધારવા, બહેતર સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપવા અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની વિશાળ શ્રેણીને ટેકો આપવા માટે આ કસરત કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બેઠેલા પગની ઘૂંટી સ્ટ્રેચ
- તમારા જમણા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા જમણા પગને તમારા ડાબા પગ પર મૂકો, ખાતરી કરો કે તમારી જમણી ઘૂંટી તમારા ડાબા ઘૂંટણની પાછળ છે.
- તમારા હાથનો ઉપયોગ કરીને, તમારા જમણા ઘૂંટણ અને જમણા પગ પર નરમાશથી દબાવો, પગની ઘૂંટી અને વાછરડાના સ્નાયુઓને ખેંચો.
- ખેંચનો અનુભવ કરવા માટે આ સ્થિતિને 20-30 સેકંડ સુધી પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે દબાણ છોડો.
- તમારા ડાબા પગ સાથે સમાન પગલાઓનું પુનરાવર્તન કરો, ઘણી પુનરાવર્તનો માટે પગ વચ્ચે વૈકલ્પિક કરો.
Tips for Performing બેઠેલા પગની ઘૂંટી સ્ટ્રેચ
- ક્રમિક સ્ટ્રેચ: સ્ટ્રેચને દબાણ કરવાનું ટાળો. ઈજાને ટાળવા માટે ધીમે ધીમે સ્ટ્રેચમાં સરળતા લાવવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમે સ્ટ્રેચ શરૂ કરો તે પહેલાં પગની ઘૂંટીના સાંધાને ગરમ કરવા માટે તમારા પગને થોડી વાર નરમાશથી ફ્લેક્સ કરીને અને નિર્દેશ કરીને પ્રારંભ કરો.
- હાથનો ઉપયોગ: તમારા હાથ આ કસરતમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. તેઓનો ઉપયોગ તમારા પગની ટોચને તમારી તરફ ધીમેથી ખેંચવા માટે થવો જોઈએ. ખૂબ સખત ખેંચવાનું ટાળો કારણ કે તેનાથી તાણ અથવા ઈજા થઈ શકે છે.
- શ્વાસ નિયંત્રણ: આ કસરત કરતી વખતે સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું યાદ રાખો. તમારા શ્વાસને પકડી રાખવાથી તમારા શરીરમાં બિનજરૂરી તણાવ થઈ શકે છે, જેનાથી કસરત ઓછી અસરકારક બને છે.
- નિયમિતતા: કોઈપણ કસરત શાસનમાં સુસંગતતા ચાવીરૂપ છે. બેઠેલા એન
બેઠેલા પગની ઘૂંટી સ્ટ્રેચ FAQs
Can beginners do the બેઠેલા પગની ઘૂંટી સ્ટ્રેચ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે બેસીને પગની ઘૂંટી ખેંચવાની કસરત કરી શકે છે. પગની ઘૂંટીઓમાં લવચીકતા અને તાકાત વધારવા માટે આ એક સરળ અને અસરકારક કસરત છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, ઈજાને ટાળવા માટે ધીમે ધીમે શરૂ કરવું અને ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો કોઈ અસ્વસ્થતા અથવા પીડા અનુભવાય છે, તો કસરત તરત જ બંધ કરવી જોઈએ.
What are common variations of the બેઠેલા પગની ઘૂંટી સ્ટ્રેચ?
- ટુવાલ સાથે સીટેડ એન્કલ સ્ટ્રેચ: રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડની વિવિધતાની જેમ, પરંતુ તમે તેને તમારી તરફ ખેંચવા માટે તમારા પગની આસપાસ વીંટાળેલા ટુવાલ અથવા બેલ્ટનો ઉપયોગ કરો છો.
- પગના પરિભ્રમણ સાથે બેઠેલા પગની ઘૂંટી ખેંચો: આ વિવિધતામાં, જ્યારે તમે બેઠા હોવ ત્યારે, તમે તમારા પગને પકડી રાખો અને ઘૂંટીને જુદી જુદી દિશામાં ખેંચવા માટે તેને ઘડિયાળની દિશામાં અને કાઉન્ટરક્લોકવાઇઝ ફેરવો.
- હીલ લિફ્ટ સાથે બેઠેલા પગની ઘૂંટી સ્ટ્રેચ: અહીં, બેઠેલી વખતે, તમે તમારા પગને જમીન પર સપાટ રાખો અને પછી પગની ઘૂંટીને સ્ટ્રેચ કરવા માટે તમારા અંગૂઠાને ફ્લોર પર રાખીને તમારી એડીને ઉંચી કરો.
- સીટેડ એન્કલ સ્ટ્રેચ વિથ ક્રોસ્ડ લેગઃ આ ભિન્નતામાં, તમે એક પગને બીજા પર ક્રોસ કરો છો અને પગની ઘૂંટીને સ્ટ્રેચ કરવા માટે ઉભા થયેલા પગ પર હળવેથી દબાવો.
What are good complementing exercises for the બેઠેલા પગની ઘૂંટી સ્ટ્રેચ?
- બેઠેલા અંગૂઠાના નળ: પગના અંગૂઠાના નળ તમારા નીચલા પગની આગળના સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે, તે જ વિસ્તાર જે બેઠેલા પગની ઘૂંટીના ખેંચાણ દરમિયાન રોકાયેલ હોય છે, તે સમગ્ર પગની ઘૂંટીના પ્રદેશ માટે સંતુલિત વર્કઆઉટ પ્રદાન કરીને સંપૂર્ણ પૂરક બનાવે છે.
- હીલ વોક્સ: આ કસરત શિન સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને પગની સ્થિરતામાં વધારો કરે છે, જે પગની ઘૂંટીની ઇજાઓનું જોખમ ઘટાડે છે અને સંતુલન સુધારે છે.
Related keywords for બેઠેલા પગની ઘૂંટી સ્ટ્રેચ
- શરીરના વજનના વાછરડાની કસરતો
- બેઠેલા પગની ઘૂંટી સ્ટ્રેચ ટ્યુટોરીયલ
- વાછરડાઓ ઘરે વર્કઆઉટ કરે છે
- વાછરડાઓ માટે શારીરિક વજનની કસરતો
- બેઠેલા પગની ઘૂંટી સ્ટ્રેચ તકનીક
- શરીરના વજન સાથે વાછરડાઓને મજબૂત બનાવવું
- વાછરડાના સ્નાયુઓ માટે બેઠેલી કસરતો
- પગની ઘૂંટી સ્ટ્રેચ વર્કઆઉટ
- શરીરના વજનની વાછરડાની ખેંચ
- બેઠેલા પગની ઘૂંટી ખેંચવાની સૂચનાઓ