બેઠેલા વૈકલ્પિક ક્રંચ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બેઠેલા વૈકલ્પિક ક્રંચ
સીટેડ ઓલ્ટરનેટ ક્રંચ એ પેટની લક્ષિત કસરત છે જે મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત અને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે, એકંદર સ્થિરતા અને મુદ્રામાં સુધારો કરે છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, નવા નિશાળીયાથી અદ્યતન સુધી, કારણ કે તેની ક્ષમતાને અનુરૂપ તેને સરળતાથી સુધારી શકાય છે. લોકો આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવાનું પસંદ કરી શકે છે કારણ કે તે એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારવામાં, પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો ઘટાડવામાં અને સંભવિતપણે સંતુલન અને સંકલનને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બેઠેલા વૈકલ્પિક ક્રંચ
- તમારા કોરને જોડો અને તમારા જમણા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ઉઠાવો અને સાથે સાથે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને જમણી તરફ ફેરવો, જેથી તમારી ડાબી કોણી તમારા જમણા ઘૂંટણ તરફ આવે.
- પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને બીજી બાજુએ હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરો, તમારા ડાબા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ઉઠાવો અને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ડાબી તરફ ફેરવો.
- તમારી પીઠ સીધી રાખવાની ખાતરી કરો અને તમારા કોરને આખી કસરત દરમિયાન રોકાયેલા રાખો.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ વૈકલ્પિક ગતિનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing બેઠેલા વૈકલ્પિક ક્રંચ
- નિયંત્રિત હલનચલન: તમારી સામેની કોણીને ઉભા કરેલા ઘૂંટણ તરફ લાવવા માટે તમારા ધડને વળીને તમારી છાતી તરફ એક ઘૂંટણ ઉંચો કરો. આ હિલચાલને નિયંત્રિત રીતે, ધક્કો માર્યા વિના અથવા ઉતાવળ કર્યા વિના કરવાની ખાતરી કરો. ઝડપી અથવા અનિયંત્રિત હલનચલન ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે.
- તમારા કોરને વ્યસ્ત રાખો: આ કસરતનું ધ્યાન તમારા પેટના સ્નાયુઓ પર છે. સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારા કોરને જોડવાનું સુનિશ્ચિત કરો. તમારી ગરદન પર ખેંચવાનું અથવા વેગ માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો, કારણ કે આનાથી તાણ અને ઈજા થઈ શકે છે.
- શ્વાસ: સમગ્ર કસરત દરમિયાન શ્વાસ લેવાનું યાદ રાખો. જ્યારે તમે તમારા ઘૂંટણને ઉપાડો અને તમારા ધડને ફેરવો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો અને શ્વાસ લો
બેઠેલા વૈકલ્પિક ક્રંચ FAQs
Can beginners do the બેઠેલા વૈકલ્પિક ક્રંચ?
હા, નવા નિશાળીયા બેઠા બેઠા વૈકલ્પિક ક્રંચ કસરત કરી શકે છે. જો કે, ઈજાને ટાળવા માટે ધીમે ધીમે શરૂઆત કરવી અને યોગ્ય ફોર્મ જાળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે વ્યાયામ કરવા માટે નવા છો, તો તમે એક સરળ કસરતથી પ્રારંભ કરવા અને સીટેડ વૈકલ્પિક ક્રંચ સુધી તમારી રીતે કામ કરવા માંગો છો. કોઈપણ કસરતની પદ્ધતિ શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા ગરમ થવાનું યાદ રાખો અને પછી ઠંડુ કરો.
What are common variations of the બેઠેલા વૈકલ્પિક ક્રંચ?
- સીટેડ રશિયન ટ્વિસ્ટ એ બીજી વિવિધતા છે જ્યાં તમે તમારા ઘૂંટણ વાળીને ફ્લોર પર બેસો છો, તમારા એબ્સને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચો છો અને તમારા ધડને દરેક બાજુએ ટ્વિસ્ટ કરો છો, વધારાના પ્રતિકાર માટે મેડિસિન બોલ અથવા ડમ્બેલનો ઉપયોગ કરો છો.
- સીટેડ લેગ લિફ્ટ ક્રન્ચમાં ખુરશીની કિનારે બેસવું, સહેજ પાછળ ઝૂકીને એક સમયે એક પગ ઉપાડવો, અને પછી જ્યારે તમે તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ લાવો ત્યારે તમારા એબ્સને ક્રંચ કરો.
- સીટેડ ઓબ્લીક ક્રંચ એ એક ભિન્નતા છે જ્યાં તમે તમારા ધડને વળીને અને તમારી કોણીને બેઠેલી વખતે સામેના ઘૂંટણની તરફ લાવીને ત્રાંસી સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો.
- સીટેડ સ્ટેબિલિટી બોલ ક્રંચ એ બીજી વિવિધતા છે જ્યાં તમે તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ રાખીને સ્ટેબિલિટી બોલ પર બેસો છો, પછી પાછળ ઝૂકીને ક્રંચ કરો છો,
What are good complementing exercises for the બેઠેલા વૈકલ્પિક ક્રંચ?
- રશિયન ટ્વિસ્ટ એ બીજી ઉત્તમ પૂરક કસરત છે કારણ કે, બેઠેલા વૈકલ્પિક ક્રન્ચ્સની જેમ, તેઓ પેટના સમગ્ર વિસ્તારને લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ તેઓ નીચલા પીઠ અને હિપના સ્નાયુઓને પણ જોડે છે, જે વધુ વ્યાપક કોર વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
- સુંવાળા પાટિયા એ પેટની કોઈપણ વર્કઆઉટ રૂટીનમાં ફાયદાકારક ઉમેરો છે, જેમાં બેઠેલા વૈકલ્પિક ક્રન્ચીસનો સમાવેશ થાય છે, કારણ કે તે માત્ર કોરને મજબૂત બનાવતા નથી પરંતુ સ્થિરતા અને મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં પણ મદદ કરે છે, જે યોગ્ય રીતે બેઠા વૈકલ્પિક ક્રન્ચીસ કરવા માટે જરૂરી છે.
Related keywords for બેઠેલા વૈકલ્પિક ક્રંચ
- બેઠેલી વૈકલ્પિક ક્રંચ કસરત
- હિપ્સ માટે શારીરિક વજન વર્કઆઉટ્સ
- કમર ટોનિંગ કસરતો
- શારીરિક વજન હિપ કસરતો
- કમર સ્લિમિંગ માટે બેઠેલા ક્રંચ
- કમર માટે શારીરિક વજન કસરત
- હિપ્સ માટે બેઠેલા વૈકલ્પિક ક્રંચ
- હિપ ટોનિંગ માટે શરીરના વજનની કસરત
- બેઠેલા ક્રંચ બોડી વેઇટ વર્કઆઉટ
- કમર-કેન્દ્રિત શરીરના વજનની કસરતો