સ્કેપુલા ડીપ્સ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સ્કેપુલા ડીપ્સ
સ્કેપ્યુલા ડીપ્સ એ એક ફાયદાકારક કસરત છે જે મુખ્યત્વે ખભાના બ્લેડની આસપાસના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, શક્તિ, સ્થિરતા અને ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે. આ કસરત ખાસ કરીને એથ્લેટ્સ, ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ અને વ્યક્તિઓ માટે ઉપયોગી છે જેઓ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ અને મુદ્રામાં વધારો કરવા ઈચ્છે છે. સ્કેપ્યુલા ડીપ્સમાં વ્યસ્ત રહેવાથી ઈજા નિવારણમાં, શરીરના ઉપરના ભાગની હલનચલન સાથે સંકળાયેલા રમતગમત અને વર્કઆઉટ્સમાં વધુ સારું પ્રદર્શન અને વ્યક્તિના શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીમાં એકંદરે સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સ્કેપુલા ડીપ્સ
- તમારા પગ આગળ અને ઘૂંટણ વળાંક સાથે, તમારા શરીરને ખૂબ આગળ ધકેલો જેથી તમારી પાછળ બેન્ચ અથવા ખુરશીની કિનારી સાફ થાય.
- જ્યાં સુધી તમને તમારા ખભા અથવા છાતીમાં થોડો ખેંચાણ ન લાગે ત્યાં સુધી તમારી કોણીને વાળીને તમારા શરીરને નીચે કરો, પછી તમારા હાથ અને ખભાનો ઉપયોગ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તમારા હાથ સીધા કરીને તમારા શરીરને ઉપર તરફ ધકેલી દો.
- ચળવળની ટોચ પર, તમે કરી શકો તેટલું ઊંચુ દબાણ કરો અને તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્ક્વિઝ કરો.
- તમારી જાતને પાછા નીચે કરો અને તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing સ્કેપુલા ડીપ્સ
- સારી મુદ્રા જાળવો: કસરત દરમિયાન તમારી છાતી ઉપર અને ખભા નીચે અને પાછળ રાખો. તમારા ખભાને લપસવા અથવા ગોળાકાર કરવાનું ટાળો કારણ કે આ ખરાબ ફોર્મ અને સંભવિત ઈજા તરફ દોરી શકે છે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: તમારી કોણીને 90-ડિગ્રીનો ખૂણો ન બને ત્યાં સુધી વાળીને તમારા શરીરને નીચે કરો. પછી, તમારા હાથ અને ખભાનો ઉપયોગ કરીને તમારા શરીરને બેક અપ કરો, તમારા પગ નહીં. ચળવળ ધીમી અને નિયંત્રિત હોવી જોઈએ. કસરતમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો કારણ કે આ ખરાબ ફોર્મ તરફ દોરી શકે છે અને તેની અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: દરેક પ્રતિનિધિ દરમિયાન ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીમાંથી પસાર થવાની ખાતરી કરો. આનો અર્થ એ છે કે જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નીચું કરો, અને પછી તમારા હાથ સંપૂર્ણ રીતે લંબાય ત્યાં સુધી દબાણ કરો. આંશિક
સ્કેપુલા ડીપ્સ FAQs
Can beginners do the સ્કેપુલા ડીપ્સ?
હા, નવા નિશાળીયા સ્કૅપુલા ડીપ્સ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, ઈજાને ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ અને ઓછી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનોથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જેમ જેમ તાકાત અને ગતિશીલતા વધે છે તેમ, પુનરાવર્તન અથવા સેટની સંખ્યા વધારી શકાય છે. કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવી રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ સાથે સંપર્ક કરવો હંમેશા સારો વિચાર છે.
What are common variations of the સ્કેપુલા ડીપ્સ?
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ: આ સ્કેપ્યુલા ડીપ્સનું વધુ અદ્યતન સંસ્કરણ છે, જેમાં તમારે તમારા ટ્રાઇસેપ્સને વધુ તીવ્રતાથી જોડવા માટે તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવવાની જરૂર છે.
- સ્ટ્રેટ લેગ ડિપ્સ: આ વિવિધતામાં, તમે ડૂબકી મારતી વખતે તમારા પગને તમારી સામે સીધા રાખો છો, જે મુશ્કેલીમાં વધારો કરે છે અને તમારા કોરને વધુ સંલગ્ન કરે છે.
- વેઈટેડ ડીપ્સ: જેઓ વધુ પડકારરૂપ વર્કઆઉટ ઈચ્છતા હોય તેઓ માટે, વેઈટ ડીપ્સમાં પ્રતિકાર ઉમેરવા માટે વેઈટ બેલ્ટ અથવા વેસ્ટનો સમાવેશ થાય છે, જેનાથી કસરતની તીવ્રતા વધે છે.
- રિંગ ડિપ્સ: આ અદ્યતન વિવિધતા સ્થિર સપાટીને બદલે જિમ્નેસ્ટિક રિંગ્સનો ઉપયોગ કરે છે, જેમાં વધુ સંતુલન અને સ્થિરતાની જરૂર હોય છે અને તમારા સ્નાયુઓને અનન્ય રીતે લક્ષ્ય બનાવે છે.
What are good complementing exercises for the સ્કેપુલા ડીપ્સ?
- પુલ-અપ્સ: પુલ-અપ્સ પાછળ, હાથ અને ખભાના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જેમાં સ્કેપ્યુલર સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ અને ગતિશીલતાને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરીને સ્કેપુલા ડીપ્સને પૂરક બનાવે છે.
- YTWL કસરત: કસરતની ચાર સ્થિતિઓ માટે નામ આપવામાં આવ્યું છે, આ નિયમિત સ્કેપ્યુલર સ્ટેબિલાઇઝર્સ અને રોટેટર કફ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે ખભાની ગતિશીલતા અને પોસ્ચરલ ગોઠવણીમાં સુધારો કરીને સ્કેપ્યુલા ડીપ્સને પૂરક બનાવે છે.
Related keywords for સ્કેપુલા ડીપ્સ
- બોડીવેટ સ્કેપુલા ડીપ્સ
- બેક સ્ટ્રેન્થનિંગ એક્સરસાઇઝ
- સ્કેપુલા ડીપ્સ વર્કઆઉટ
- બોડીવેટ બેક વર્કઆઉટ
- પીઠ માટે હોમ એક્સરસાઇઝ
- સ્કેપ્યુલર ડીપ્સ કસરત
- સ્કેપુલા માટે બોડીવેટ વ્યાયામ
- બેક મસલ બિલ્ડીંગ એક્સરસાઇઝ
- કોઈ સાધન પાછળની કસરતો નથી
- પીઠની મજબૂતાઈ માટે સ્કેપુલા ડીપ્સ