રશિયન ટ્વિસ્ટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the રશિયન ટ્વિસ્ટ
રશિયન ટ્વિસ્ટ એ એક વ્યાપક કોર કવાયત છે જે ત્રાંસી, એબીએસ અને નીચલા પીઠને લક્ષ્યાંક બનાવે છે, એકંદર કોર સ્ટ્રેન્થ અને સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે. આ કસરત નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે કારણ કે તેમાં વિવિધ ફિટનેસ સ્તરોને ફિટ કરવા માટે સુધારી શકાય છે. વ્યક્તિઓ તેમના એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારવા, મુદ્રામાં સુધારો કરવા અથવા ટોન્ડ કમરનું શિલ્પ બનાવવા માટે રશિયન ટ્વિસ્ટ કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial રશિયન ટ્વિસ્ટ
- તમારા હાથને તમારી છાતી પર એકસાથે પકડી રાખો, અને તમારા પગની ઘૂંટીઓ ક્રોસ કરીને જમીન પરથી તમારા પગ ઉભા કરો.
- તમારા હાથને ફ્લોરની સમાંતર અને તમારા પગને જમીનથી દૂર રાખીને, એક પુનરાવર્તન પૂર્ણ કરવા માટે તમારા ધડને જમણી તરફ, પછી ડાબી બાજુએ ટ્વિસ્ટ કરો.
- તમારી પીઠ સીધી રાખો અને જ્યારે તમે તમારા ધડને ટ્વિસ્ટ કરો ત્યારે ઉપરથી હંચ કરવાનું ટાળો.
- સેટની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે અથવા ચોક્કસ સમય અવધિ માટે આ ચળવળ કરો.
Tips for Performing રશિયન ટ્વિસ્ટ
- યોગ્ય વજનનો ઉપયોગ કરો: જો તમે આ કસરત માટે વજનનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો, તો ખાતરી કરો કે તે ખૂબ ભારે નથી. તમે કંટ્રોલ સાથે અને તમારી ગરદન અથવા પીઠને તાણ કર્યા વિના કસરત કરવા માટે સમર્થ હોવા જોઈએ. જો તમને લાગે કે તમારું સ્વરૂપ પીડાઈ રહ્યું છે અથવા તમે અસ્વસ્થતા અનુભવી રહ્યાં છો, તો પહેલા કોઈપણ વજન વિના કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો, પછી ધીમે ધીમે તમારી શક્તિમાં સુધારો થતાં વજન ઉમેરો.
- તમારા કોરને જોડો: રશિયન ટ્વિસ્ટ મુખ્યત્વે એક મુખ્ય કસરત છે. ખાતરી કરો કે તમે ફક્ત તમારા હાથને એક બાજુથી બીજી બાજુ ખસેડતા નથી, પરંતુ વાસ્તવમાં તમારા ધડને વળી રહ્યા છો. આનો અર્થ એ છે કે તમારે તમારા એબ્સમાં બળતરા અનુભવવી જોઈએ, તમારા હાથ અથવા ગરદનમાં નહીં.
- તમારી ગતિને નિયંત્રિત કરો: ઝડપી, આંચકો ટાળો
રશિયન ટ્વિસ્ટ FAQs
Can beginners do the રશિયન ટ્વિસ્ટ?
હા, નવા નિશાળીયા રશિયન ટ્વિસ્ટ કસરત કરી શકે છે. જો કે, પહેલા સાચા ફોર્મ અને ટેકનીકમાં નિપુણતા મેળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, હળવા વજનથી અથવા તો બિલકુલ વજન વગર શરૂ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ કસરત માટે સારી માત્રામાં મુખ્ય શક્તિ અને સંતુલન જરૂરી છે, તેથી નવા નિશાળીયાએ તેને ધીમેથી લેવું જોઈએ અને ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારવી જોઈએ કારણ કે તેમની શક્તિ અને સહનશક્તિ સુધરે છે. કસરત યોગ્ય રીતે અને સુરક્ષિત રીતે થઈ રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા વ્યક્તિગત ટ્રેનરની સલાહ લેવી હંમેશા સારો વિચાર છે.
What are common variations of the રશિયન ટ્વિસ્ટ?
- એલિવેટેડ રશિયન ટ્વિસ્ટ: આ વિવિધતામાં, તમે ટ્વિસ્ટ કરતી વખતે તમારા પગને જમીન પરથી ઉંચા કરો છો, જે તમારા નીચલા એબ્સને વધુ જોડે છે.
- સ્ટેબિલિટી બોલ સાથે રશિયન ટ્વિસ્ટ: આ વિવિધતામાં સ્થિરતા બોલ પર બેસવું અને પછી તમારા પગ આગળ ચાલવા જ્યાં સુધી બોલ પર ફક્ત તમારી પીઠને ટેકો ન મળે ત્યાં સુધી ટ્વીસ્ટ કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથેનો રશિયન ટ્વિસ્ટ: આમાં તમારી પાછળ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ લંગરવું, તેને તમારી છાતી પર પકડી રાખવું અને તમારા ધડને દરેક બાજુએ ટ્વિસ્ટ કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
- હાફ-બોલ રશિયન ટ્વિસ્ટ: આ ભિન્નતામાં કસરતમાં સંતુલનનું એક તત્વ ઉમેરવા માટે હાફ-બોલ અથવા બોસુ બોલ પર બેસવાનો સમાવેશ થાય છે, જે તમારા મુખ્ય કાર્યને વધુ સખત બનાવે છે.
What are good complementing exercises for the રશિયન ટ્વિસ્ટ?
- સાયકલ ક્રંચ્સ: સાયકલ ક્રન્ચ એ બીજી ઉત્તમ કસરત છે જે રશિયન ટ્વિસ્ટને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે રશિયન ટ્વિસ્ટની જેમ ત્રાંસી અને એબીએસને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે તમારી રોટેશનલ અને લેટરલ મૂવમેન્ટ સ્ટ્રેન્થને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- માઉન્ટેન ક્લાઇમ્બર્સ: પર્વતારોહકો કોર, હાથ અને પગ સહિત બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોને જોડીને, એકંદર શરીરની શક્તિ અને સહનશક્તિમાં વધારો કરીને રશિયન ટ્વિસ્ટને પૂરક બનાવે છે, જે તમારા રશિયન ટ્વિસ્ટ વર્કઆઉટ્સની અસરકારકતા અને અવધિમાં સુધારો કરી શકે છે.
Related keywords for રશિયન ટ્વિસ્ટ
- રશિયન ટ્વિસ્ટ વર્કઆઉટ
- શરીરના વજનની કમરની કસરતો
- કમર લક્ષ્યાંક વર્કઆઉટ્સ
- મુખ્ય તાકાત માટે રશિયન ટ્વિસ્ટ
- શારીરિક વજન રશિયન ટ્વિસ્ટ કસરત
- કોઈ સાધનસામગ્રી વિના મુખ્ય કસરતો
- પેટના સ્નાયુઓ માટે રશિયન ટ્વિસ્ટ
- કમર સ્લિમિંગ કસરતો
- પાતળી કમર માટે બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ
- રશિયન ટ્વિસ્ટ બોડીવેટ વર્કઆઉટ