રશિયન ટ્વિસ્ટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the રશિયન ટ્વિસ્ટ
રશિયન ટ્વિસ્ટ એ એક મુખ્ય કસરત છે જે પેટના સ્નાયુઓ, ત્રાંસા અને પીઠના નીચેના ભાગને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે એકંદર મુખ્ય શક્તિ અને સ્થિરતામાં વધારો કરે છે. તે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે કારણ કે તે વ્યક્તિગત ફિટનેસ સ્તરો અનુસાર સુધારી શકાય છે. લોકો તેમના સંતુલન, મુદ્રામાં અને એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં સુધારો કરવા તેમજ પીઠની ઇજાઓનું જોખમ ઘટાડવા માટે તેમની વર્કઆઉટ દિનચર્યાઓમાં રશિયન ટ્વિસ્ટનો સમાવેશ કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial રશિયન ટ્વિસ્ટ
- તમારા હાથને તમારી સામે રાખો અને તમારા પેટને ચુસ્તપણે ખેંચો, પછી તમારા પગને જમીન પરથી ઉંચા કરો, તેમને પગની ઘૂંટીઓ પર ક્રોસ કરો અને તમારા કુંદો પર સંતુલન રાખો.
- તમારા ધડને જમણી તરફ ટ્વિસ્ટ કરો અને તમારી જમણી કોણીને તમારા શરીરની બાજુમાં જમીન પર સ્પર્શ કરો.
- આગળ, તમારા ધડને વિરુદ્ધ બાજુએ ટ્વિસ્ટ કરો અને તમારી ડાબી કોણીને જમીન પર સ્પર્શ કરો.
- વૈકલ્પિક બાજુઓ ચાલુ રાખો, ચોક્કસ સમય માટે અથવા ચોક્કસ સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે કસરત કરો.
Tips for Performing રશિયન ટ્વિસ્ટ
- **તમારા કોરને જોડો**: રશિયન ટ્વિસ્ટ એ મુખ્ય કવાયત છે, તેથી સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તમારા કોરને જોડવું મહત્વપૂર્ણ છે. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે તમારા હાથનો ઉપયોગ ટ્વિસ્ટ બનાવવા માટે થાય છે, પરંતુ આ તમારા કોર પર કસરતની અસરકારકતાને ઘટાડશે. તેના બદલે, તમારા ધડને બાજુથી બીજી બાજુ ટ્વિસ્ટ કરવા માટે તમારા પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- **નિયંત્રિત મૂવમેન્ટ**: રશિયન ટ્વિસ્ટ કરતી વખતે, નિયંત્રિત, ઇરાદાપૂર્વકની હિલચાલનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. કસરતમાં દોડવાની અથવા બાજુથી બીજી બાજુ સ્વિંગ કરવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાની ભૂલ ટાળો, કારણ કે આ ઇજા તરફ દોરી શકે છે અને વર્કઆઉટની અસરકારકતા ઘટાડે છે.
- **શ્વાસ
રશિયન ટ્વિસ્ટ FAQs
Can beginners do the રશિયન ટ્વિસ્ટ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે રશિયન ટ્વિસ્ટ કસરત કરી શકે છે. જો કે, જ્યાં સુધી તમે યોગ્ય રીતે હલનચલન ન કરો ત્યાં સુધી હળવા વજનથી અથવા તો બિલકુલ વજન સાથે પ્રારંભ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, ધીમે ધીમે શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારો કારણ કે તમારી શક્તિ અને સહનશક્તિ સુધરે છે. તમે કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે અને કોઈપણ સંભવિત ઇજાઓને ટાળવા માટે શરૂઆતમાં તમારી પાસે ફિટનેસ ટ્રેનર અથવા નિષ્ણાત માર્ગદર્શન હોવું પણ ફાયદાકારક છે.
What are common variations of the રશિયન ટ્વિસ્ટ?
- એલિવેટેડ રશિયન ટ્વિસ્ટ: આ સંસ્કરણ માટે તમારે ટ્વિસ્ટ કરતી વખતે તમારા પગને જમીન પરથી ઉંચા કરવાની જરૂર છે, જે તમારા નીચલા એબ્સને વધુ જોડે છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે રશિયન ટ્વિસ્ટ: આ વિવિધતામાં, તમે એક નિશ્ચિત બિંદુ સાથે જોડાયેલ પ્રતિકારક બેન્ડનો ઉપયોગ કરો છો, જે કસરતમાં વધુ પ્રતિકાર અને પડકાર ઉમેરવામાં મદદ કરે છે.
- વ્યાયામ બોલ સાથે રશિયન ટ્વિસ્ટ: ફ્લોર પર બેસવાને બદલે, તમે કસરત બોલ પર બેસો, જે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને વધુ સંલગ્ન કરવામાં અને તમારું સંતુલન સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- હાફ-ગેટ-અપ રશિયન ટ્વિસ્ટ: આ એક રશિયન ટ્વિસ્ટ અને હાફ-ગેટ-અપનું સંયોજન છે, જ્યાં તમે તમારા ધડને ટ્વિસ્ટ કરો છો અને પછી તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને જમીન પરથી ઉપાડો છો, જે તમારા કોર અને અપર બોડી બંને સ્નાયુઓને કામ કરે છે.
What are good complementing exercises for the રશિયન ટ્વિસ્ટ?
- સાયકલ ક્રન્ચ્સ: સાયકલ ક્રન્ચ્સ રશિયન ટ્વિસ્ટ સાથે મળીને કામ કરે છે કારણ કે તે બંને ત્રાંસી અને રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, એકંદર પેટની શક્તિ અને સહનશક્તિમાં સુધારો કરે છે.
- માઉન્ટેન ક્લાઈમ્બર્સ: રશિયન ટ્વિસ્ટની જેમ, માઉન્ટેન ક્લાઈમ્બર્સ એ સંપૂર્ણ શારીરિક કસરત છે જે ખાસ કરીને કોરને મજબૂત બનાવે છે અને કાર્ડિયો સહનશક્તિ વધારે છે, જે શરીરને રશિયન ટ્વિસ્ટ જેવા તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ કરવા માટે વધુ સક્ષમ બનાવે છે.
Related keywords for રશિયન ટ્વિસ્ટ
- મેડિસિન બોલ રશિયન ટ્વિસ્ટ
- કમર-લક્ષિત કસરતો
- રશિયન ટ્વિસ્ટ વર્કઆઉટ
- કોર મજબૂત કરવાની કસરતો
- કમર માટે મેડિસિન બોલ વર્કઆઉટ્સ
- પેટના સ્નાયુઓ માટે રશિયન ટ્વિસ્ટ
- કમર માટે ફિટનેસ કસરતો
- કમર સ્લિમિંગ કસરતો
- મેડિસિન બોલ કોર વર્કઆઉટ્સ
- રશિયન ટ્વિસ્ટ કસરત તકનીક