રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ
રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ એ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ એક્સરસાઇઝ છે જેનો હેતુ મુખ્યત્વે ફોરઆર્મ એક્સટેન્સર સ્નાયુઓને વધારવાનો છે, જે પકડની મજબૂતાઈ અને કાંડાની સ્થિરતાને સુધારી શકે છે. તે એથ્લેટ્સ અથવા પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ વ્યક્તિઓ માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે કે જેને મજબૂત પકડ અથવા પુનરાવર્તિત કાંડા હલનચલનની જરૂર હોય, જેમ કે રોક ક્લાઇમ્બિંગ, ટેનિસ અથવા વેઇટલિફ્ટિંગ. આ કસરતને વર્કઆઉટ રૂટિનમાં સામેલ કરવાથી કાંડાની ઇજાઓ અટકાવવામાં, હાથની એકંદર તાકાત વધારવામાં અને રમતગમત અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં પ્રદર્શન સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ
- તમારા હાથને તમારી જાંઘ પર આરામ આપો, તમારા કાંડા અને વજનને તમારા ઘૂંટણની ધાર પર લટકાવવાની મંજૂરી આપો.
- તમારા કાંડાને નીચેની તરફ લંબાવીને શક્ય હોય ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે વજન ઓછું કરો.
- પછી, તમારા હાથને ખસેડ્યા વિના, તમારા કાંડાને જ્યાં સુધી તેઓ જઈ શકે ત્યાં સુધી ઉપરની તરફ વળો, વજન ઉઠાવો.
- એક ક્ષણ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી એક પુનરાવર્તન પૂર્ણ કરીને, ધીમે ધીમે વજનને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા લો.
Tips for Performing રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ
- ઓછા વજનનો ઉપયોગ કરો: એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે વધુ પડતા વજનનો ઉપયોગ કરવો. રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ ભારે ઉપાડવા વિશે નથી; તે તમારા હાથના સ્નાયુઓને કામ કરવા વિશે છે. વધુ પડતા વજનનો ઉપયોગ ખરાબ ફોર્મ અને સંભવિત કાંડા અને હાથની ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. હળવા વજનથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે તમારી શક્તિમાં સુધારો થતાં વધારો.
- ધીમી અને નિયંત્રિત હલનચલન: ધીમી અને નિયંત્રિત હલનચલન સાથે કસરત કરો. ઝડપી, આંચકાવાળી હલનચલન ટાળો જે કાંડા પર તાણ લાવી શકે. શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા હાથને ઉપર તરફ લંબાવીને વજન વધારો, થોડીવાર માટે પકડી રાખો, પછી તેને પાછું નીચે કરો. આ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમારા સ્નાયુઓ સમગ્ર કસરત દરમિયાન સંપૂર્ણપણે રોકાયેલા છે.
- તમારી પકડ રાખો
રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ FAQs
Can beginners do the રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ કસરત કરી શકે છે. આ કસરત હાથ અને કાંડાના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે ઉત્તમ છે. જો કે, કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી અને ઈજાને રોકવા માટે યોગ્ય ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. શરૂઆત કરતી વખતે ફિટનેસ પ્રોફેશનલ પાસેથી માર્ગદર્શન મેળવવું પણ નવા નિશાળીયા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે.
What are common variations of the રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ?
- બાર્બેલ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ: ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરવાને બદલે, આ વિવિધતા બારબેલનો ઉપયોગ કરે છે. તમે ઓવરહેન્ડ ગ્રિપ વડે બારબલને પકડી રાખો અને તમારા કાંડાને ઉપર તરફ વળો.
- સિંગલ-આર્મ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ: આ ભિન્નતામાં એક સમયે એક હાથની કસરત કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જેનાથી તમે દરેક હાથના સ્નાયુઓ પર વ્યક્તિગત રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ: આ ભિન્નતા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે વજનને બદલે છે, જે સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે એક અલગ પ્રકારનું ટેન્શન આપે છે.
- સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ: આ વિવિધતામાં, તમે કસરત કરતી વખતે ઉભા થાઓ છો, જે તમારા કોરને જોડે છે અને સંતુલન અને મુદ્રામાં સુધારો કરે છે.
What are good complementing exercises for the રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ?
- હેમર કર્લ્સ: હેમર કર્લ્સ બ્રેચીઓરાડાયલિસ, આગળના હાથના સ્નાયુ અને બ્રેચીઆલિસ, ઉપરના હાથના સ્નાયુ પર કામ કરે છે. આ કસરત આ સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને રિવર્સ રિસ્ટ કર્લને પૂરક બનાવે છે, જે કાંડાની સ્થિરતા અને હલનચલનમાં મદદ કરે છે.
- ફાર્મર્સ વોક: આ કવાયત એકંદર પકડની શક્તિ અને સહનશક્તિને સુધારે છે, જે રિવર્સ રિસ્ટ કર્લને વિસ્તૃત સ્થિતિમાં જાળવવાની ક્ષમતા વધારીને રિવર્સ રિસ્ટ કર્લને પૂરક બનાવે છે, જે રિવર્સ રિસ્ટ કર્લનું મુખ્ય પાસું છે.
Related keywords for રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ
- બાર્બેલ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ
- ફોરઆર્મ સ્ટ્રેન્થનિંગ એક્સરસાઇઝ
- બાર્બેલ કાંડા વ્યાયામ
- રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ વર્કઆઉટ
- બાર્બેલ સાથે ફોરઆર્મ વર્કઆઉટ
- કાંડા માટે બાર્બલ કસરત
- ફોરઆર્મ્સ માટે જિમ કસરત
- કાંડા માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
- રિવર્સ Barbell કાંડા કર્લ
- કાંડા મજબૂત વર્કઆઉટ