રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ
રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ એ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ એક્સરસાઇઝ છે જે ખાસ કરીને તમારા ફોરઆર્મ એક્સટેન્સર સ્નાયુઓની લવચીકતા અને શક્તિને લક્ષ્ય બનાવે છે અને તેમાં સુધારો કરે છે, સારી પકડની મજબૂતાઈમાં ફાળો આપે છે. આ કસરત એથ્લેટ્સ, ક્લાઇમ્બર્સ અથવા કોઈપણ કે જેઓ તેમની પ્રવૃત્તિઓ માટે તેમની પકડ અને હાથની તાકાત પર આધાર રાખે છે તેમના માટે આદર્શ છે. તમારા વર્કઆઉટ રૂટિનમાં રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ્સનો સમાવેશ કરવાથી રમતગમતમાં તમારું પ્રદર્શન વધારવામાં, કાંડાની ઇજાઓ અટકાવવામાં અને હાથ અને આગળના હાથની મજબૂતી જરૂરી હોય તેવા દૈનિક કાર્યોમાં પણ સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ
- તમારા કાંડા અને હાથને તમારા ઘૂંટણ પર લટકાવવાની મંજૂરી આપીને તમારી જાંઘ પર તમારા હાથને આરામ આપો.
- તમારા કાંડાને લંબાવીને અને તમારા અંગૂઠાને છત તરફ ખસેડીને, તમારા આગળના હાથને તમારી જાંઘો સામે દબાવીને ધીમે ધીમે વજન ઉપાડો.
- ચળવળની ટોચ પર એક ક્ષણ માટે થોભો, પછી ધીમે ધીમે વજનને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર કસરત દરમિયાન નિયંત્રણ અને સરળ ગતિ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ
- પકડ અને વજનની પસંદગી: બાર્બેલ અથવા ડમ્બેલને ઓવરહેન્ડ ગ્રિપ સાથે પકડી રાખો (હથેળીઓ નીચે તરફ હોય). એવા વજનથી પ્રારંભ કરો જે પડકારજનક હોય પરંતુ તમારા ફોર્મ સાથે ચેડા ન કરે. એક સામાન્ય ભૂલ એ વજન પસંદ કરવાનું છે જે ખૂબ ભારે છે, જે અયોગ્ય સ્વરૂપ અને સંભવિત ઈજા તરફ દોરી જાય છે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: આંચકાવાળી અથવા ઝડપી હલનચલન ટાળો. તમારા કાંડાને ઉપરની તરફ કર્લિંગ કરીને વજન ઉપાડો, ચળવળની ટોચ પર એક સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે તેને પાછું નીચે કરો. આ નિયંત્રિત હિલચાલ ખાતરી કરે છે કે તમે તમારા હાથના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે સંલગ્ન કરી રહ્યાં છો અને વેગ પર આધાર રાખતા નથી.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: તમારા કાંડામાં ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો. સામાન્ય ભૂલ એ છે કે કાંડાને માત્ર આંશિક રીતે કર્લ કરવું,
રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ FAQs
Can beginners do the રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ કસરત કરી શકે છે. તે એક સરળ કસરત છે જે આગળના ભાગમાં સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. જો કે, કોઈપણ કસરતની જેમ, તમે કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા અને ઈજાને ટાળવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જેમ જેમ તમે શક્તિ અને આત્મવિશ્વાસ મેળવો છો તેમ તમે ધીમે ધીમે વજન વધારી શકો છો.
What are common variations of the રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ?
- ડમ્બબેલ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ: બારબેલનો ઉપયોગ કરવાને બદલે, આ વિવિધતા ડમ્બબેલ્સનો ઉપયોગ કરે છે, જે બે હાથ વચ્ચેની તાકાત અસંતુલનને ઓળખવામાં અને તેને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- બેઠેલા રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ: આ વિવિધતા બેસતી વખતે કરવામાં આવે છે, જે તમને સંતુલન જાળવવાની જરૂરિયાતને દૂર કરીને આગળના સ્નાયુઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- એક-આર્મ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ: આ વિવિધતા એક સમયે એક હાથ સાથે કરવામાં આવે છે, જેનાથી તમે દરેક હાથ પર વ્યક્તિગત રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.
- કેબલ મશીન રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ: આ ભિન્નતા કેબલ મશીનનો ઉપયોગ કરે છે, જે ગતિની સમગ્ર શ્રેણીમાં સતત તાણ પ્રદાન કરે છે, જે સંભવિતપણે વધુ સ્નાયુ વૃદ્ધિ તરફ દોરી જાય છે.
What are good complementing exercises for the રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ?
- હેમર કર્લ એક્સરસાઇઝ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લને પણ પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે માત્ર દ્વિશિરને જ મજબૂત બનાવતી નથી પણ આગળના હાથની એક સ્નાયુ, બ્રેચીઓરાડિયાલિસને પણ જોડે છે, જે એકંદરે હાથની મજબૂતાઈ અને સ્થિરતાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ માટે ફાર્મર્સ વૉક એક્સરસાઇઝ એ બીજી સારી કોમ્પ્લિમેન્ટ છે કારણ કે તે પકડની શક્તિ અને સહનશક્તિમાં સુધારો કરે છે, જે રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ્સને અસરકારક રીતે અને સુરક્ષિત રીતે કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
Related keywords for રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ
- કેબલ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ વર્કઆઉટ
- હાથને મજબૂત કરવાની કસરતો
- ફોરઆર્મ્સ માટે કેબલ કસરતો
- રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ ટેકનિક
- કાંડાની તાકાત માટે જિમ વર્કઆઉટ્સ
- કેબલ મશીન ફોરઆર્મ કસરત
- રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ કેવી રીતે કરવું
- કેબલ મશીન વડે કાંડાને મજબૂત બનાવવું
- રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ ફોરઆર્મ વર્કઆઉટ
- રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ સાથે ફોરઆર્મ્સને તાલીમ આપવી.