રિવર્સ પ્રીચર કર્લ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the રિવર્સ પ્રીચર કર્લ
રિવર્સ પ્રીચર કર્લ એ એક મજબૂતી-નિર્માણની કસરત છે જે મુખ્યત્વે તમારા હાથના બ્રેચીઆલિસ અને બ્રેચિઓરાડિયાલિસ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, તમારી પકડની શક્તિ અને હાથના વિકાસને વધારવામાં મદદ કરે છે. આ વર્કઆઉટ એથ્લેટ્સ, બોડીબિલ્ડર્સ અથવા તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ અને સ્નાયુબદ્ધ વ્યાખ્યાને સુધારવા માંગતા કોઈપણ માટે આદર્શ છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવી ફાયદાકારક બની શકે છે કારણ કે તે હાથની સ્થિરતામાં સુધારો કરવામાં, એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારવામાં અને સંતુલિત સ્નાયુબદ્ધ શરીરને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial રિવર્સ પ્રીચર કર્લ
- તમારા ઉપલા હાથ અને છાતીને ઉપદેશક બેન્ચ પેડની સામે સ્થિત કરીને, બારને ખભાના સ્તરે પકડી રાખો. આ તમારી શરૂઆતની સ્થિતિ હશે.
- જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે ધીમે ધીમે બારને નીચે કરો જ્યાં સુધી તમારો ઉપરનો હાથ સંપૂર્ણ રીતે લંબાય નહીં અને તમારી બાઈસેપ સંપૂર્ણ રીતે ખેંચાઈ ન જાય.
- જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો તેમ, તમારા દ્વિશિરનો ઉપયોગ કરીને વજનને શરૂઆતની સ્થિતિ સુધી વળાંક આપો. તમારી કોણીને હંમેશા તમારા શરીરની નજીક રાખો.
- તમારા દ્વિશિરમાં હંમેશા તણાવ જાળવી રાખીને પુનરાવર્તનની ભલામણ કરેલ રકમ માટે પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing રિવર્સ પ્રીચર કર્લ
- નિયંત્રિત હલનચલન: વજન ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરશો નહીં. આ એક સામાન્ય ભૂલ છે જે માત્ર કસરતની અસરકારકતામાં ઘટાડો જ નથી કરતી પણ ઈજા પણ થઈ શકે છે. હાથના સ્નાયુઓના સંકોચન અને વિસ્તરણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, હલનચલન ધીમી અને નિયંત્રિત હોવી જોઈએ.
- સાચી પકડ: તમારા હાથ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને, ઉચ્ચારણવાળી (ઓવરહેન્ડ) પકડ વડે બારબલને પકડો. ખાતરી કરો કે તમારા કાંડા સીધા છે અને પાછળની તરફ વળેલા નથી. એક સામાન્ય ભૂલ એવી પકડનો ઉપયોગ કરી રહી છે જે ખૂબ પહોળી અથવા ખૂબ સાંકડી હોય, જે કાંડા અને ખભાની ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: રિવર્સ પ્રીચર કર્લમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે
રિવર્સ પ્રીચર કર્લ FAQs
Can beginners do the રિવર્સ પ્રીચર કર્લ?
હા, નવા નિશાળીયા રિવર્સ પ્રીચર કર્લ કસરત કરી શકે છે, પરંતુ યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજા ટાળવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ કવાયત દ્વિશિરની નીચે સ્થિત બ્રેચીઆલિસ સ્નાયુને લક્ષ્ય બનાવે છે. તમે તે યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે આ પ્રક્રિયામાં તમને કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન આપવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, તમારી શક્તિમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે વજન વધારતા જાઓ.
What are common variations of the રિવર્સ પ્રીચર કર્લ?
- રિવર્સ ગ્રિપ EZ બાર પ્રીચર કર્લ: આ ભિન્નતા સીધા બાર્બેલને બદલે EZ બારનો ઉપયોગ કરે છે, જે કાંડા અને આગળના હાથ પરનો તાણ ઘટાડી શકે છે.
- ડમ્બબેલ રિવર્સ પ્રીચર કર્લ: આ વિવિધતા બારબેલને બદલે ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરે છે, જેનાથી તમે દરેક હાથને સ્વતંત્ર રીતે કામ કરી શકો છો અને કોઈપણ તાકાત અસંતુલનને ઓળખી શકો છો.
- વન-આર્મ રિવર્સ પ્રીચર કર્લ: આ વિવિધતામાં એક સમયે એક હાથ વડે કસરત કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે વ્યક્તિગત સ્નાયુ વિકાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- કેબલ રિવર્સ પ્રીચર કર્લ: આ ભિન્નતા કેબલ મશીનનો ઉપયોગ કરે છે, જે સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન સતત તણાવ પ્રદાન કરે છે અને સંભવિત રીતે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ તરફ દોરી જાય છે.
What are good complementing exercises for the રિવર્સ પ્રીચર કર્લ?
- સ્ટેન્ડિંગ બાર્બેલ કર્લ: આ કસરત એક મહાન પૂરક છે કારણ કે તે દ્વિશિર સ્નાયુઓને સમાન રીતે પરંતુ અલગ ખૂણાથી લક્ષ્ય બનાવે છે. ઉભા રહીને અને બારબલનો ઉપયોગ કરીને, તમે તમારા કોર અને પીઠના સ્નાયુઓને સ્થિરતા માટે જોડવામાં સક્ષમ છો, શરીરના ઉપરના ભાગની એકંદર શક્તિને પ્રોત્સાહન આપી શકો છો.
- એકાગ્રતા કર્લ્સ: આ ખાસ કરીને દ્વિશિર બ્રેચી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, સ્નાયુની ટોચને વધારે છે. એકાગ્રતા કર્લ્સ સાથે રિવર્સ પ્રીચર કર્લને પૂરક બનાવીને, તમે સંતુલિત હાથના વિકાસની ખાતરી કરી શકો છો કારણ કે તેઓ દ્વિશિરને અસરકારક રીતે અલગ કરે છે, તાકાત અને વ્યાખ્યા બંનેમાં સુધારો કરે છે.
Related keywords for રિવર્સ પ્રીચર કર્લ
- ડમ્બબેલ રિવર્સ પ્રીચર કર્લ
- હાથને મજબૂત કરવાની કસરતો
- ફોરઆર્મ્સ માટે ડમ્બબેલ વર્કઆઉટ્સ
- રિવર્સ પ્રીચર કર્લ ટેકનિક
- રિવર્સ પ્રીચર કર્લ કેવી રીતે કરવું
- હાથના સ્નાયુઓ માટે ડમ્બેલ કસરત
- ફોરઆર્મ બિલ્ડિંગ વર્કઆઉટ્સ
- Dumbbells સાથે રિવર્સ પ્રીચર કર્લ
- ડમ્બેલ્સ સાથે ફોરઆર્મ્સને મજબૂત બનાવવું
- રિવર્સ પ્રીચર કર્લ માટે વિગતવાર માર્ગદર્શિકા.