રિવર્સ પ્રીચર કર્લ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the રિવર્સ પ્રીચર કર્લ
રિવર્સ પ્રીચર કર્લ એ એક અસરકારક સ્ટ્રેન્થ-બિલ્ડિંગ કવાયત છે જે બ્રેચીઆલિસ અને બ્રેચિઓરાડિલિસ સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે સારી રીતે વ્યાખ્યાયિત હાથોમાં યોગદાન આપે છે. તે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે જેઓ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ અને સ્નાયુબદ્ધ વ્યાખ્યાને વધારવા માંગે છે. લોકો આ કસરત પસંદ કરી શકે છે કારણ કે તે લક્ષિત સ્નાયુઓને અલગ પાડે છે, વધુ તીવ્ર વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને સહનશક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial રિવર્સ પ્રીચર કર્લ
- ઉપદેશક બેન્ચ પર બેસો અને તમારી હથેળીઓ નીચે તરફ રાખીને બારબલને પકડો (આ રિવર્સ ગ્રિપ છે), હાથ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખો.
- તમારા ઉપલા હાથ અને કોણીને સ્થિર રાખીને, જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી તાણ વિના બારબલને તમારા ખભા તરફ વાળો.
- ચળવળની ટોચ પર એક ક્ષણ માટે થોભો, પછી ધીમે ધીમે બાર્બેલને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો.
- ઇચ્છિત સંખ્યામાં પ્રતિનિધિઓ માટે આ ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, ઇજાને ટાળવા માટે દરેક સમયે વજન અને હલનચલનનું નિયંત્રણ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing રિવર્સ પ્રીચર કર્લ
- **ઉપદેશક બેંચનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરો**: ઉપદેશક બેંચને ખભા અને પીઠના ઉપયોગને દૂર કરીને દ્વિશિરને અલગ કરવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે. તમારા હાથને પેડ પર મૂકો જેથી કરીને તમારી બગલ પેડની ટોચ પર આરામથી આરામ કરે. કસરત દરમિયાન તમારા ઉપલા હાથને પેડ પરથી ઉપાડવાનું ટાળો કારણ કે આનાથી અયોગ્ય સ્વરૂપ અને સંભવિત ઈજા થઈ શકે છે.
- **વજનને નિયંત્રિત કરો**: એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે દ્વિશિરની તાકાત પર આધાર રાખવાને બદલે વજન ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવો. ખાતરી કરો કે તમે એવું વજન ઉઠાવી રહ્યાં છો કે જે તમે ગતિની સમગ્ર શ્રેણીમાં નિયંત્રિત કરી શકો. સ્નાયુઓની સંલગ્નતા વધારવા માટે દરેક કર્લ પછી ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે વજન ઓછું કરો.
રિવર્સ પ્રીચર કર્લ FAQs
Can beginners do the રિવર્સ પ્રીચર કર્લ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે રિવર્સ પ્રીચર કર્લ કસરત કરી શકે છે, પરંતુ યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ કસરત બ્રેચીઆલિસ સ્નાયુને લક્ષ્ય બનાવવા માટે ઉત્તમ છે, જે દ્વિશિર બ્રેચીની નીચે સ્થિત છે. આ સ્નાયુ હાથના કદ અને તાકાત માટે ચાવીરૂપ છે. જો તમે શિખાઉ છો, તો તમે તેને યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે, જો તમે વ્યાયામમાં કોઈ દેખરેખ રાખે અથવા માર્ગદર્શન આપે તો તે સલાહભર્યું છે.
What are common variations of the રિવર્સ પ્રીચર કર્લ?
- વન-આર્મ રિવર્સ પ્રીચર કર્લ: આ ભિન્નતા એક સમયે એક હાથને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે દરેક દ્વિશિર પર વધુ કેન્દ્રિત પ્રયત્નો માટે પરવાનગી આપે છે.
- રિવર્સ પ્રીચર હેમર કર્લ: આ ભિન્નતા હેમર ગ્રિપ (એકબીજાની સામે હથેળીઓ) નો ઉપયોગ કરે છે, જે દ્વિશિર અને આગળના બંને હાથને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- કેબલ રિવર્સ પ્રીચર કર્લ: આ વિવિધતા પ્રતિકાર માટે કેબલ મશીનનો ઉપયોગ કરે છે, જે સમગ્ર કવાયત દરમિયાન સતત તણાવ પ્રદાન કરે છે.
- રિવર્સ EZ-બાર પ્રીચર કર્લ: આ ભિન્નતા EZ-બારનો ઉપયોગ કરે છે, જે કાંડા પર સરળ હોઈ શકે છે અને દ્વિશિરના વિવિધ ભાગોને નિશાન બનાવીને અલગ પકડ માટે પરવાનગી આપે છે.
What are good complementing exercises for the રિવર્સ પ્રીચર કર્લ?
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ: જ્યારે રિવર્સ પ્રીચર કર્લ્સ દ્વિશિર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, ત્યારે ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ હાથની અન્ય મુખ્ય સ્નાયુ ટ્રાઇસેપ્સ પર કામ કરે છે, જે સંતુલિત અને સપ્રમાણ હાથની વર્કઆઉટને સુનિશ્ચિત કરે છે.
- કાંડાના કર્લ્સ: આ ખાસ કરીને હાથના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે રિવર્સ પ્રીચર કર્લમાં કામ કરતા ગૌણ સ્નાયુઓ છે, આમ પકડની મજબૂતાઈ અને હાથના એકંદર વિકાસમાં વધારો કરે છે.
Related keywords for રિવર્સ પ્રીચર કર્લ
- કેબલ રિવર્સ પ્રીચર કર્લ
- હાથને મજબૂત કરવાની કસરતો
- ફોરઆર્મ્સ માટે કેબલ કસરતો
- રિવર્સ પ્રીચર કર્લ વર્કઆઉટ
- હાથના સ્નાયુઓ માટે કેબલ વર્કઆઉટ
- પ્રીચર કર્લ ભિન્નતા
- ફોરઆર્મ સ્નાયુ બનાવવાની કસરતો
- રિવર્સ ગ્રિપ પ્રીચર કર્લ
- કેબલ મશીન ફોરઆર્મ કસરત
- રિવર્સ પ્રીચર કર્લ સાથે આર્મ ટોનિંગ