રિવર્સ લન્જ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the રિવર્સ લન્જ
રિવર્સ લંજ એ શરીરના નીચલા ભાગની કસરત છે જે મુખ્યત્વે ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને મજબૂત બનાવે છે, જ્યારે સંતુલન અને સંકલન પણ સુધારે છે. તે સુધારી શકાય તેવી તીવ્રતાને કારણે, નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન રમતવીરો સુધી, કોઈપણ ફિટનેસ સ્તરે વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે. લોકો આ કસરત કરવા માંગે છે કારણ કે તે રોજિંદા જીવનમાં કાર્યાત્મક હલનચલન વધારી શકે છે, એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં સુધારો કરી શકે છે અને સારી રીતે ગોળાકાર ફિટનેસ દિનચર્યામાં યોગદાન આપી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial રિવર્સ લન્જ
- તમારા જમણા પગથી એક પગલું પાછળની તરફ લો, તમારા શરીરને લંગ પોઝિશનમાં નીચે કરો. તમારો ડાબો ઘૂંટણ તમારા ડાબા પગની ઘૂંટીની ઉપર સીધો હોવો જોઈએ અને તમારો જમણો ઘૂંટણ ફ્લોરની બરાબર ઉપર હોવો જોઈએ.
- તમારી છાતી ઉપર અને તમારી નજર સીધી આગળ રાખીને સીધી મુદ્રામાં જાળવો, ખાતરી કરો કે તમારો પીઠનો ઘૂંટણ નજીક છે પણ જમીનને સ્પર્શતો નથી.
- તમારા જમણા પગને દબાણ કરો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
- તમારા ડાબા પગને પાછળ રાખીને, ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે વૈકલ્પિક પગ સાથે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing રિવર્સ લન્જ
- આગળ ઝૂકવાનું ટાળો: રિવર્સ લંગ્સ કરતી વખતે ઘણા લોકો કરે છે તે એક સામાન્ય ભૂલ ખૂબ આગળ ઝુકવું છે, જે તમારી પીઠ અને ઘૂંટણ પર બિનજરૂરી તાણ લાવી શકે છે. આને અવગણવા માટે, તમારા ધડને સીધા રાખવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તમારું વજન બંને પગ વચ્ચે સમાનરૂપે વિતરિત કરો.
- મુખ્ય સગાઈ: સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તમારા કોરને જોડો. આ માત્ર સંતુલન જ નહીં પરંતુ તમારા પેટના સ્નાયુઓને પણ કામ કરે છે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: કસરતમાં ઉતાવળ કરશો નહીં. તેના બદલે, દરેક લંગને નિયંત્રિત, ઇરાદાપૂર્વકની હિલચાલ સાથે કરો. આ તમને ખાતરી આપે છે
રિવર્સ લન્જ FAQs
Can beginners do the રિવર્સ લન્જ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે રિવર્સ લન્જ કસરત કરી શકે છે. શરીરની નિમ્ન શક્તિ અને સ્થિરતા બનાવવા માટે તે એક સરસ કસરત છે. જો કે, ફોર્મ અને સંતુલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, હળવા વજનથી અથવા તો બિલકુલ પણ નહીં સાથે પ્રારંભ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જેમ જેમ તેઓ ચળવળ સાથે વધુ આરામદાયક બને છે, તેઓ ધીમે ધીમે વધુ વજન ઉમેરી શકે છે. ઇજાઓ અટકાવવા માટે હંમેશા કસરત કરતા પહેલા ગરમ થવાનું અને પછી ઠંડુ થવાનું યાદ રાખો.
What are common variations of the રિવર્સ લન્જ?
- ઓવરહેડ પ્રેસ સાથે રિવર્સ લંજ: આ સંસ્કરણ લંજમાં ઓવરહેડ પ્રેસ ઉમેરે છે, તીવ્રતામાં વધારો કરે છે અને ખભા અને હાથને કામ કરે છે.
- ટ્વિસ્ટ સાથે રિવર્સ લન્જ: આ વિવિધતામાં, જ્યારે તમે લંજમાં પાછા જાઓ છો ત્યારે તમે ધડમાં ટ્વિસ્ટ ઉમેરો છો, જે સંતુલન સુધારવામાં અને તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ઘૂંટણની લિફ્ટ સાથે રિવર્સ લન્જ: જ્યારે તમે સ્થાયી સ્થિતિમાં પાછા ફરો ત્યારે આ સંસ્કરણ ઘૂંટણની લિફ્ટ ઉમેરે છે, પડકારને વધારીને અને તમારા કોર અને સંતુલનને કાર્ય કરે છે.
- ડમ્બેલ્સ સાથે રિવર્સ લન્જ: આ વિવિધતામાં લંજ કરતી વખતે દરેક હાથમાં ડમ્બેલ્સ પકડવા, પ્રતિકાર ઉમેરવા અને તમારા હાથ અને શરીરના ઉપરના ભાગમાં કામ કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
What are good complementing exercises for the રિવર્સ લન્જ?
- ડેડલિફ્ટ્સ પશ્ચાદવર્તી સાંકળને મજબૂત કરીને રિવર્સ લંગ્સને પૂરક બનાવે છે, જેમાં ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગનો સમાવેશ થાય છે, જે ફેફસા દરમિયાન પણ રોકાયેલા હોય છે, આમ એકંદર પગની મજબૂતાઈ અને સ્થિરતામાં સુધારો થાય છે.
- સ્ટેપ-અપ્સ રિવર્સ લંગ્સના ફાયદામાં વધારો કરી શકે છે, કારણ કે તેઓ ક્વૉડ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ સહિત સમાન સ્નાયુ જૂથો સાથે કામ કરે છે, જ્યારે સંતુલન અને સંકલન પણ સુધારે છે.
Related keywords for રિવર્સ લન્જ
- બોડીવેટ લેગ વર્કઆઉટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- જાંઘ ટોનિંગ વર્કઆઉટ્સ
- ઘરે પગની કસરતો
- નો-ઇક્વિપમેન્ટ લન્જ ભિન્નતા
- શારીરિક વજન રિવર્સ લન્જ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ અને જાંઘ વર્કઆઉટ
- જાંઘ માટે શારીરિક વજનની કસરતો
- રિવર્સ લંગ બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ
- નીચલા શરીરની શક્તિની કસરતો