રિવર્સ ગ્રિપ પુલ-અપ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the રિવર્સ ગ્રિપ પુલ-અપ
રિવર્સ ગ્રિપ પુલ-અપ એ શરીરના ઉપલા ભાગની અત્યંત અસરકારક કસરત છે જે તમારી પીઠ, ખભા અને હાથના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જેમાં દ્વિશિર પર વિશેષ ભાર મૂકવામાં આવે છે. તે તમામ માવજત સ્તરો પરના વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે જેઓ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ અને સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા વધારવાનું વિચારી રહ્યાં છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી તમારી પકડની મજબૂતાઈ, મુદ્રામાં અને એકંદર શરીરના નિયંત્રણમાં સુધારો થઈ શકે છે, જે સારી રીતે ગોળાકાર ફિટનેસ રેજિમેનનું લક્ષ્ય રાખનારાઓ માટે તે ઇચ્છનીય પસંદગી બનાવે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial રિવર્સ ગ્રિપ પુલ-અપ
- તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવીને, તમારા ખભાને પાછળ રાખો અને તમારી છાતી ઉપર રાખો, પછી તમારી પીઠના સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તમારી રામરામ બારની ઉપર ન આવે ત્યાં સુધી તમારી જાતને ઉપર ખેંચો.
- ચળવળની ટોચ પર એક ક્ષણ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો, ખાતરી કરો કે તમારું કોર વ્યસ્ત છે.
- ધીમે ધીમે તમારી જાતને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો, ખાતરી કરો કે તમારા વંશને નિયંત્રિત કરો અને ખાલી નીચે ન જાઓ.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે કસરતને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર સમય દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing રિવર્સ ગ્રિપ પુલ-અપ
- તમારા કોરને જોડો: સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તમારા કોરને જોડવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ તમારા શરીરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે અને બિનજરૂરી સ્વિંગિંગને અટકાવે છે. કેટલાક લોકો તેમના કોરને જોડવાનું ભૂલી જાય છે, જે અયોગ્ય સ્વરૂપ અને સંભવિત ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
- નિયંત્રિત ચળવળ: ચળવળમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો. તેના બદલે, કસરત ધીમી અને નિયંત્રિત રીતે કરો. આ તમારા સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે જોડવામાં મદદ કરે છે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે. તમારી જાતને ઉપર ખેંચવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવો એ એક સામાન્ય ભૂલ છે, જે ખભા અને પીઠની ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી સાથે પુલ-અપ કરવાની ખાતરી કરો. તળિયે તમારા હાથને સંપૂર્ણપણે લંબાવીને પ્રારંભ કરો
રિવર્સ ગ્રિપ પુલ-અપ FAQs
Can beginners do the રિવર્સ ગ્રિપ પુલ-અપ?
હા, નવા નિશાળીયા રિવર્સ ગ્રિપ પુલ-અપ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, પરંતુ તે પડકારજનક હોઈ શકે છે કારણ કે તેને શરીરના ઉપરના ભાગમાં યોગ્ય માત્રામાં તાકાતની જરૂર હોય છે. ઈજાને ટાળવા માટે ધીમી શરૂઆત કરવી અને યોગ્ય ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો શિખાઉ માણસને તે ખૂબ જ મુશ્કેલ લાગે છે, તો તેઓ શક્તિ વધારવા માટે સહાયિત પુલ-અપ્સ અથવા નકારાત્મક પુલ-અપ્સથી પ્રારંભ કરી શકે છે. હંમેશની જેમ, કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવી રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે ફિટનેસ પ્રોફેશનલ સાથે સંપર્ક કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
What are common variations of the રિવર્સ ગ્રિપ પુલ-અપ?
- મિક્સ્ડ-ગ્રિપ પુલ-અપ: આ ભિન્નતામાં એક હાથ સુપિનેટેડ (અંડરહેન્ડ) ગ્રિપમાં અને બીજાને પ્રોનેટેડ (ઓવરહેન્ડ) ગ્રિપમાં સામેલ છે, જે પકડની મજબૂતાઈને સુધારવામાં અને સ્નાયુઓના અસંતુલનને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- કમાન્ડો પુલ-અપ: આ વિવિધતા માટે, તમે બંને હાથ એકબીજાની સામે રાખીને બારને પકડો છો (સમાંતર પકડ), જે પાછળ અને હાથના સ્નાયુઓને એકસાથે જોડવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે.
- વાઈડ-ગ્રિપ રિવર્સ પુલ-અપ: આ ભિન્નતામાં તમારી હથેળીઓ તમારી તરફ મુખ રાખીને વિશાળ પકડનો સમાવેશ કરે છે, જે બાહ્ય લેટ્સને વધુ અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવે છે.
- એક-આર્મ રિવર્સ પુલ-અપ: આ અદ્યતન ભિન્નતામાં માત્ર એક હાથ વડે કસરત કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે નોંધપાત્ર રીતે તીવ્રતામાં વધારો કરે છે અને વ્યક્તિગત ઉપલા શરીરની શક્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
What are good complementing exercises for the રિવર્સ ગ્રિપ પુલ-અપ?
- હેમર કર્લ રિવર્સ ગ્રિપ પુલ-અપને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે ખાસ કરીને દ્વિશિર અને બ્રેચીઆલિસ, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે જે પુલ-અપ ચળવળ દરમિયાન ભારે રોકાયેલા હોય છે, તમારા એકંદર પુલ-અપ પ્રદર્શનમાં સુધારો કરે છે.
- ડેડલિફ્ટ પાછળના સ્નાયુઓ અને આગળના હાથ સહિત સમગ્ર પશ્ચાદવર્તી સાંકળને મજબૂત કરીને રિવર્સ ગ્રિપ પુલ-અપને પૂરક બનાવે છે, જે પુલ-અપ દરમિયાન મજબૂત પકડ અને યોગ્ય ફોર્મ જાળવવા માટે નિર્ણાયક છે.
Related keywords for રિવર્સ ગ્રિપ પુલ-અપ
- રિવર્સ ગ્રિપ પુલ-અપ વર્કઆઉટ
- શરીરના વજન પાછળ કસરત
- પુલ-અપ ભિન્નતા
- પીઠને મજબૂત કરવાની કસરતો
- પીઠ માટે શારીરિક વજન તાલીમ
- રિવર્સ ગ્રિપ એક્સરસાઇઝ
- પુલ-અપ તકનીકો
- અપર બોડી વર્કઆઉટ્સ
- હોમ બેક વર્કઆઉટ્સ
- શારીરિક વજન પુલ-અપ કસરતો