રિવર્સ ડીપ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the રિવર્સ ડીપ
રિવર્સ ડીપ એક્સરસાઇઝ એ શરીરના ઉપરના ભાગની ખૂબ જ અસરકારક વર્કઆઉટ છે જે મુખ્યત્વે તમારા ટ્રાઇસેપ્સ, ખભા અને છાતીને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે તાકાત વધારવામાં અને સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા વધારવામાં મદદ કરે છે. આ કસરત નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે કારણ કે તેમાં વિવિધ ફિટનેસ સ્તરોને અનુરૂપ ફેરફાર કરી શકાય છે. વ્યક્તિઓ તેમની વર્સેટિલિટીને કારણે રિવર્સ ડિપ્સ માટે પસંદ કરી શકે છે, જેમાં ન્યૂનતમ સાધનોની જરૂર પડે છે અને એકસાથે બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોને જોડવાની ક્ષમતા હોય છે, જેનાથી શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિ અને મુદ્રામાં સુધારો થાય છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial રિવર્સ ડીપ
- બેન્ચ પરથી દબાણ કરો અને તમારી પીઠને બેન્ચની નજીક રાખીને તમારા હિપ્સને આગળ સ્લાઇડ કરો અને તમારી કોણીને 90-ડિગ્રીનો ખૂણો ન બને ત્યાં સુધી વાળીને તમારા શરીરને નીચે કરો.
- કોઈપણ તાણને રોકવા માટે તમારા ખભા નીચે અને કાનથી દૂર છે તેની ખાતરી કરો.
- તમારા હાથની તાકાતનો ઉપયોગ કરીને, તમારી કોણીને સીધી કરીને તમારા શરીરને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ખેંચો.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે આ ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, ખાતરી કરો કે તમે સમગ્ર કસરત દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ જાળવી શકો છો.
Tips for Performing રિવર્સ ડીપ
- નિયંત્રિત હલનચલન: ધીમી, નિયંત્રિત રીતે રિવર્સ ડિપ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી કોણીઓ લગભગ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર ન આવે ત્યાં સુધી તમારા શરીરને વાળીને નીચે કરો, પછી પાછા ઉપર દબાણ કરો. ચળવળમાં ઉતાવળ કરવી અથવા વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો, કારણ કે આ અયોગ્ય સ્વરૂપ તરફ દોરી શકે છે અને ઇજાનું જોખમ વધારી શકે છે.
- તમારી પીઠ બેન્ચની નજીક રાખો: એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે ડૂબકી મારતી વખતે તમારા શરીરને બેન્ચથી ખૂબ દૂર ખસેડવું. આ તમારા ખભા પર બિનજરૂરી તાણ મૂકી શકે છે. ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન બેન્ચની નજીક રહે છે.
- તમારા કોરને જોડો: તમારા કોરને સંલગ્ન કરવાથી ચળવળ દરમિયાન તમારા શરીરને સ્થિર કરવામાં મદદ મળશે. આ માત્ર બનાવે છે
રિવર્સ ડીપ FAQs
Can beginners do the રિવર્સ ડીપ?
હા, નવા નિશાળીયા રિવર્સ ડીપ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, પરંતુ હળવા તીવ્રતાથી શરૂઆત કરવી અને તાકાત અને સહનશક્તિ સુધરે તેમ ધીમે ધીમે તેને વધારવું મહત્વપૂર્ણ છે. રિવર્સ ડીપ મુખ્યત્વે ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ તમારા હાથ, ખભા અને છાતીના અન્ય સ્નાયુઓ પણ કામ કરે છે. તે કરવા માટે અહીં એક શિખાઉ માણસ-મૈત્રીપૂર્ણ રીત છે: 1. એક મજબૂત બેન્ચ અથવા ખુરશીની ધાર પર તમારા હાથ તમારા હિપ્સની બાજુમાં રાખીને બેસો. 2. તમારા હાથ વડે તમારા વજનને ટેકો આપતાં, તમારા શરીરને બેન્ચથી આગળ ખસેડો. 3. તમારા પગને ફ્લોર પર સપાટ રાખો, ઘૂંટણને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વળેલા રાખો. 4. તમારી કોણીઓ લગભગ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર ન આવે ત્યાં સુધી તમારા શરીરને વાળીને નીચે કરો, પછી શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ધકેલો. તમારી પીઠને બેન્ચની નજીક અને તમારા શરીરને સીધા રાખવાનું યાદ રાખો. જો તમને આ ખૂબ જ સરળ લાગે છે, તો તમે તમારી સામે તમારા પગ સીધા કરીને મુશ્કેલી વધારી શકો છો. વ્યાયામ કરતા પહેલા હંમેશા ગરમ થવાનું અને પછી ઠંડુ થવાનું યાદ રાખો. જો
What are common variations of the રિવર્સ ડીપ?
- સ્પિન એન્ટ્રી રિવર્સ ડિપમાં લીડર દ્વારા રિવર્સ ડિપમાં લઈ જવામાં આવે તે પહેલાં સ્પિન કરવા માટે નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે.
- ડબલ રિવર્સ ડીપ એ વધુ પડકારજનક ભિન્નતા છે જ્યાં દંપતી ઝડપી અનુગામી બે રિવર્સ ડીપ્સ કરે છે.
- પ્રોમેનેડ પોઝિશન રિવર્સ ડીપ પ્રોમેનેડ પોઝિશનમાં કપલ સાથે શરૂ થાય છે, પછી રિવર્સ ડીપમાં સંક્રમણ થાય છે.
- શેડો પોઝિશન રિવર્સ ડીપ એ વિવિધતા છે જ્યાં કપલ રિવર્સ ડીપમાં જતા પહેલા ફોલો પાછળ લીડર સાથે શેડો પોઝિશનમાં શરૂ કરે છે.
What are good complementing exercises for the રિવર્સ ડીપ?
- બેન્ચ પ્રેસ: આ કસરત રિવર્સ ડીપની જેમ છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ તેમાં વજનનો ઉપયોગ સામેલ છે, જે એડજસ્ટેબલ પ્રતિકાર અને વધુ સ્નાયુ સમૂહના વિકાસ માટે પરવાનગી આપે છે.
- ટ્રાઇસેપ કિકબેક્સ: ટ્રાઇસેપ કિકબેક્સ રિવર્સ ડિપ્સ માટે એક ઉત્તમ પૂરક છે કારણ કે તેઓ ટ્રાઇસેપ્સને અલગ પાડે છે અને ખાસ કરીને લક્ષ્યાંક બનાવે છે, આ સ્નાયુ જૂથમાં તાકાત બનાવવામાં મદદ કરે છે જે રિવર્સ ડિપ્સને અસરકારક રીતે કરવા માટે જરૂરી છે.
Related keywords for રિવર્સ ડીપ
- શારીરિક વજન ટ્રાઇસેપ્સ કસરત
- ઉપલા હાથના વર્કઆઉટ્સ
- રિવર્સ ડીપ કસરત
- શારીરિક વજન ફિટનેસ દિનચર્યાઓ
- ટ્રાઇસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- શરીરનું વજન ઉપલા હાથની કસરત
- ટ્રાઇસેપ્સ માટે હોમ વર્કઆઉટ
- આર્મ ટોનિંગ માટે રિવર્સ ડીપ
- કોઈ સાધન ટ્રાઇસેપ્સ વર્કઆઉટ નથી
- રિવર્સ ડીપ્સ સાથે અપર આર્મ ટોનિંગ