રિવર્સ ક્રન્ચ કિક
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the રિવર્સ ક્રન્ચ કિક
રિવર્સ ક્રંચ કિક એ ગતિશીલ કસરત છે જે મુખ્ય સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, ખાસ કરીને નીચલા એબ્સ, જ્યારે હિપ ફ્લેક્સર્સ અને નીચલા પીઠને પણ જોડે છે. નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન સુધીના તમામ સ્તરના ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે તે એક ઉત્તમ પસંદગી છે, જેઓ તેમની પેટની મજબૂતાઈ અને એકંદર શરીરની સ્થિરતામાં સુધારો કરવા માગે છે. આ કસરતને તમારી વર્કઆઉટ દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી તમારી મુખ્ય સ્થિરતામાં વધારો થઈ શકે છે, મુદ્રામાં સુધારો થઈ શકે છે અને બહેતર સંતુલન અને સંકલનમાં યોગદાન મળી શકે છે, જે સારી રીતે ગોળાકાર ફિટનેસ શાસન માટે લક્ષ્ય રાખતા લોકો માટે તે એક ઇચ્છનીય પસંદગી બનાવે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial રિવર્સ ક્રન્ચ કિક
- તમારા હાથને તમારી બાજુમાં અથવા તમારા હિપ્સની નીચે આધાર માટે ફ્લોર પર મૂકો અને તમારા પગને ફ્લોર પર સપાટ રાખીને તમારા ઘૂંટણને વાળો.
- તમારા પેટના સ્નાયુઓને સંકુચિત કરતી વખતે, તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ખેંચીને, તમારા પગ અને હિપ્સને ધીમે ધીમે ફ્લોર પરથી ઉપાડો.
- એકવાર તમારા ઘૂંટણ તમારી છાતીની નજીક આવી ગયા પછી, તમારા પગને છત તરફ ઉપરની તરફ લંબાવો, રિવર્સ ક્રન્ચ કરો.
- તમારા પગને ફ્લોરને સ્પર્શવા દીધા વિના તમારા પગને પાછા નીચે કરો, પછી સેટ પૂર્ણ કરવા માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing રિવર્સ ક્રન્ચ કિક
- નિયંત્રિત હલનચલન: શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી, તમારા હિપ્સને ફ્લોર પરથી અને તમારી છાતી તરફ વળવા માટે તમારા એબ્સને સંકોચો. ધીમે ધીમે તેમને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો. આ એક પ્રતિનિધિ છે. અહીં ચાવી એ છે કે તમારા એબ્સનો ઉપયોગ તમારા હિપ્સને ઉપાડવા માટે કરો, તમારા પગ અથવા ગતિને નહીં. તમારા પગને સ્વિંગ કરવાનું ટાળો અથવા તમારા હિપ્સને ઉપાડવા માટે તમારી પીઠનો ઉપયોગ ટાળો.
- શ્વાસ: આ કસરત દરમિયાન યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તમે તમારા હિપ્સને નીચા કરો ત્યારે શ્વાસ લો અને જ્યારે તમે તેને ઉંચા કરો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો. આ તમને તમારા એબ્સને વધુ અસરકારક રીતે જોડવામાં અને તાણ ટાળવામાં મદદ કરશે.
રિવર્સ ક્રન્ચ કિક FAQs
Can beginners do the રિવર્સ ક્રન્ચ કિક?
હા, નવા નિશાળીયા રિવર્સ ક્રંચ કિક કસરત કરી શકે છે. જો કે, ઓછી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનોથી શરૂઆત કરવી અને તાકાત અને સહનશક્તિમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે વધારો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. ઈજાને ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કસરત દરમિયાન કોઈ અગવડતા અથવા પીડા અનુભવાય, તો તેને તરત જ બંધ કરી દેવી જોઈએ. કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવી રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા ટ્રેનર સાથે પરામર્શ પણ ફાયદાકારક બની શકે છે.
What are common variations of the રિવર્સ ક્રન્ચ કિક?
- વેઇટેડ રિવર્સ ક્રંચ: આ વિવિધતામાં તમારા પગ અથવા ઘૂંટણ વચ્ચે વજન પકડી રાખવું, પ્રતિકાર વધારવો અને કસરતને વધુ પડકારજનક બનાવવાનો સમાવેશ થાય છે.
- સ્ટેબિલિટી બોલ રિવર્સ ક્રંચ: આ વિવિધતામાં સ્થિરતા બોલનો ઉપયોગ શામેલ છે, જે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને વધુ સંલગ્ન કરવામાં અને તમારું સંતુલન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ટ્વિસ્ટ સાથે રિવર્સ ક્રન્ચ: આ વિવિધતામાં ચળવળની ટોચ પર ટ્વિસ્ટ ઉમેરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે તમારા ત્રાંસી સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
- રિવર્સ સાયકલ ક્રંચ: આ વિવિધતામાં રિવર્સ ક્રંચ પછી સાયકલ કિક કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે તમારા નીચલા એબ્સ અને હિપ ફ્લેક્સરને લક્ષ્ય બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the રિવર્સ ક્રન્ચ કિક?
- સાયકલ ક્રંચ્સ: આ ત્રાંસી અને નીચલા એબ્સને લક્ષ્ય બનાવીને રિવર્સ ક્રન્ચ કિક્સ સાથે મળીને કામ કરે છે, જે રિવર્સ ક્રન્ચ કિક્સમાં પણ રોકાયેલા હોય છે, જે પેટની વધુ વ્યાપક વર્કઆઉટ તરફ દોરી જાય છે.
- રશિયન ટ્વિસ્ટ: આ કસરત ત્રાંસી અને ટ્રાંસવર્સ એબ્ડોમિનિસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને રિવર્સ ક્રન્ચ કિકને પૂરક બનાવે છે, જે સ્નાયુઓ છે જે રિવર્સ ક્રન્ચ કિક્સમાં હલનચલન અને નિયંત્રણને ટેકો આપે છે, આમ એકંદર મુખ્ય શક્તિ અને સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે.
Related keywords for રિવર્સ ક્રન્ચ કિક
- કમર માટે શારીરિક વજનની કસરત
- રિવર્સ ક્રંચ કિક વર્કઆઉટ
- કમર લક્ષ્યીકરણ કસરતો
- શારીરિક વજન કમર વર્કઆઉટ્સ
- રિવર્સ ક્રન્ચ કિક ટેકનિક
- કમર માટે ઘરની કસરતો
- શારીરિક વજન રિવર્સ ક્રંચ કિક
- કમર માટે ફિટનેસ નિયમિત
- કમર સ્લિમિંગ કસરતો
- રિવર્સ ક્રંચ કિક ટ્યુટોરીયલ